Les poids libres sont-ils meilleurs que les machines de force?

Si vous essayez de vous mettre en forme, d'accroître votre force et d'augmenter votre puissance, vous pouvez vous demander si vous devez utiliser des poids libres ou vous rendre aux machines à résistance. Bien que chacun puisse vous aider à développer votre force, il existe des avantages et des inconvénients bien définis pour l’utilisation de chacune de ces méthodes de musculation. Les éléments suivants peuvent vous aider à déterminer quel type d'équipement de musculation convient le mieux à vos besoins..

Appareils de musculation pour la musculation

La sécurité est l’élément le plus important de tout programme d’entraînement en force. Si vous débutez l’entraînement en force ou si vous travaillez seul, les machines à résistance variable sont votre meilleur choix. De cette façon, vous pouvez tester vos limites, tout en maintenant la sécurité et le contrôle sans sacrifier vos efforts. Les machines de force peuvent vous aider à améliorer votre forme et votre efficacité. Les machines sont une option viable pour les entraîneurs de poids sérieux qui cherchent à repousser leurs limites et sont également bonnes pour les novices en musculation, les seniors et les sportifs amateurs..

Musculation pour les patients en thérapie physique

Pour réhabiliter les athlètes blessés, les machines à résistance variable sont préférables aux poids libres. En effet, ils fournissent un mouvement plus contrôlé et isolent spécifiquement certains groupes musculaires. L'isolement est important car de nombreux patients en thérapie physique doivent cibler certaines zones pour guérir et se renforcer après une blessure. Les machines permettent également au patient et au thérapeute de suivre les progrès et de fournir une rétroaction objective tout en augmentant la participation protectrice du membre ou du groupe musculaire sain.

Poids libres pour la musculation

La recherche nous a montré que les poids libres favorisaient des gains de force plus rapides que l’entraînement sur des machines. Cela est dû au besoin d'équilibre et de coordination requis lors de l'utilisation d'appareils de musculation. Les poids libres recrutent également plus de groupes musculaires et plus de fibres musculaires que les machines à résistance variable, qui tendent à n'isoler que des muscles spécifiques..

Les poids libres permettent une large gamme de mouvements

Les poids libres sont également plus polyvalents que les machines car ils permettent plus de variations dans l'amplitude de mouvement. Les poids libres nécessitent un équilibre et tendent à favoriser une activité accrue des muscles stabilisateurs articulaires. Enfin, ils sont considérablement moins chers que la plupart des machines sur le marché. Vous pouvez effectuer une routine complète d’entraînement en force avec quelques haltères et un peu d’imagination..

Spotters et poids libres

Les poids libres requièrent souvent l'aide d'un observateur et peuvent entraîner plus de blessures que de machines. Avec une machine, si vous ajoutez trop de poids, vous pouvez simplement relâcher le poids et la résistance de la machine ramènera la pile de poids à sa position de départ. Cependant, avec des poids libres, vous auriez besoin d'un observateur pour vous aider si vous prenez trop de poids. Une instruction et une formation soigneuses sont nécessaires pour maîtriser l’art de la musculation en toute liberté. Utilisez un observateur quand vous en avez un.

Le mélange parfait

Un programme de formation idéal peut intégrer des poids libres et des machines alternant jours de formation. Pour tirer le meilleur parti des gains de force musculaire et de la stabilité des articulations, vous pouvez vous concentrer sur des poids libres pour certains exercices et des machines pour d'autres. En fin de compte, vous devez utiliser l'équipement de musculation adapté à vos besoins, sûr et pratique. Cependant, si vous êtes à l'aise avec les poids libres, vous constaterez peut-être des gains de résistance plus importants qu'avec les machines..