Entraînements alternatifs pour le meilleur abs jamais

Vous êtes probablement à la recherche du six-pack parfait. En vérité, qui n'est pas?

Malheureusement, atteindre le maillot de bain insaisissable de vos rêves n’est pas quelque chose qui vient de l’exercice seul. Pour acquérir véritablement un pack de six, vous aurez besoin d’une routine éprouvante pour les abdominaux, d’une focalisation au laser sur votre nutrition et d’un programme d’entraînement uniforme pour le corps entier. Mais même si vous n'êtes pas prêt à modifier votre régime alimentaire, en effectuant ces 10 séances d'entraînement suggérées régulièrement, vous êtes quasiment assuré de développer les meilleurs abdominaux de votre vie… même s'ils sont toujours cachés sous une couche de graisse supplémentaire.

Vous voyez, des abdominaux forts (et un noyau fort, en général) sont bons pour plus que simplement montrer votre section médiane à la plage. Un noyau fort est essentiel pour transférer de l'énergie entre le haut et le bas du corps, réduire le risque de blessure (particulièrement au bas du dos), maintenir l'équilibre et la coordination et améliorer les performances sportives globales. En d'autres termes, un noyau solide et en bonne santé (qui comprend les muscles des fessiers aux épaules) est une activité intéressante, quelle que soit votre apparence en maillot de bain..

Pour commencer, essayez les 10 routines suivantes engageant votre corps entier pour contester et renforcer vos abdominaux, votre bas du dos, vos hanches, vos épaules et vos fessiers. Et si vous vous sentez vraiment motivé, commencez à assainir votre régime alimentaire: la combinaison d'une nutrition adéquate et d'exercices réguliers révélera les abdominaux tendus et toniques que vous avez travaillés si durement pour atteindre votre objectif..

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Entraînement rapide TRX Suspension sur tout le corps

L'entraînement en suspension introduit de l'instabilité dans les exercices de poids corporel traditionnels, nécessitant une plus grande force de base. Une poussée de base devient beaucoup plus difficile lorsque vos pieds sont suspendus dans des sangles en mouvement.

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4 exercices de résistance active pour maximiser la force de base

La barre ActivMotion est une barre creuse avec des billes d'acier pesées à l'intérieur. Lorsque vous effectuez des exercices avec la barre, les balles roulent et vous devez vous engager pour tenir compte du poids en constante évolution..

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6 exercices d'équilibre StrongBoard pour l'équilibre, la stabilité et la force de base

Utiliser une planche d'équilibre telle que la StrongBoard Balance pour effectuer des squats, des fentes et des tractions lors d'une séance d'entraînement nécessite également un engagement plus important pour maintenir l'équilibre tout au long de chaque mouvement..

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BOSU Balance Trainer et Stability Ball Workout

En ce qui concerne la force fondamentale, l’entraînement à l’équilibre est un moyen phénoménal d’engager vos abdominaux, vos hanches et votre bas du dos sans faire un seul resserrement. Saisissez un ballon de stabilité ou un ballon BOSU pour essayer ces exercices stimulants.

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Entraînement de planche à roulettes à 6 mouvements

Vous n'avez pas besoin d'avoir accès à un équipement de gymnastique sophistiqué pour effectuer une routine de base difficile. Attrapez la planche à roulettes de votre enfant et utilisez-la avec ces exercices de roulement qui nécessiteront un engagement de base intense pour maintenir votre équilibre et contrôler vos mouvements.

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Barre-Inspiré Core Tune Up de Physique57

Les exercices Barre sont particulièrement axés sur l’augmentation de la force de base des hanches, des fessiers et des abdominaux en effectuant de petits exercices isolants. Essayez cet entraînement difficile de Physique57 pour avoir une idée de l'expérience.

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Utilisez des disques de planeur pour renforcer votre noyau lors de vos déplacements

Lorsque vous voyagez, les disques de planeur sont la solution idéale pour une routine de renforcement du corps et de renforcement du corps. Comme pour les entraînements de suspension et de planche à roulettes ci-dessus, votre noyau doit s’engager à contrôler votre corps tout en effectuant des exercices avec des disques de planeur. Ce programme complet du corps est garanti pour vous défier.

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Exercices de balançoire de 6 exercices à faire dans le parc

Les balançoires sont comme les entraîneurs de suspension d'origine. Apprenez à utiliser une balançoire pour vous caler au centre et renforcer votre tronc tout en jouant au parc avec vos enfants.

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SPIDERBANDS Entraînement de résistance à essayer chez soi

SPIDERBANDS est un programme d’entraînement actuellement disponible à New York seulement, mais cette alternative à la maison inspirée par SPIDERBANDS n’utilise rien de plus que des bandes de résistance standard. Attrapez deux de résistance égale pour cette routine du corps entier.

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Exercices de glisse sur tout le corps pour défier le noyau

Les planches à glissières sont une excellente alternative aux salles de sport à domicile, car elles sont raisonnablement portables. Vous pouvez les utiliser pour effectuer des exercices de cardio-training et de musculation, et parce qu'elles nécessitent un engagement constant pour maintenir l'équilibre au sein du conseil.