Ab Exercise Obsession - Faites-vous trop de travail Ab?

Lorsqu'il s'agit de routines d'entraînement, de conseils de dépannage rapides et de "listes d'exercices à ne pas manquer" surestimés, de nombreux utilisateurs se laissent prendre au piège du monde obsessionnel de l'exercice. L'exercice abdominal est l'un des sujets les plus recherchés sur le Web. Même sur ce site, The Best Ab Exercises est l’un des articles les plus populaires. Pourquoi tout ce tapage autour des abdominaux, du noyau, des six packs et des planches et craquements sans fin?

Mis à part l'esthétique pure d'un torse bien tonique, il y a en réalité quelque chose de bénéfique derrière le mouvement pour construire un noyau fort et tonique. Après tout, le noyau du corps est le fondement de presque tous les mouvements physiques. Nos bras et nos jambes ont besoin d'une base solide pour bouger avec puissance, agilité et grâce, et des abdominaux et autres muscles stabilisateurs faibles, déséquilibrés et non développés rendent tout mouvement moins efficace..

Faire des heures de crunches et d’autres exercices abdominaux comme moyen de réduire la graisse corporelle et de créer le «six-pack» parfait est cependant considéré par beaucoup d’experts comme une perte de temps précieux d’exercice. Oui, les exercices abdominaux sont essentiels, mais il est inutile d'aller à la mer avec des exercices abdominaux, tels que des abdications de base, car ils ne procurent pas le meilleur retour sur investissement..

Combien d'exercice est-ce suffisant??
La quantité d'exercices abdominaux dont vous avez besoin dépend souvent des sports que vous pratiquez ou des activités que vous pratiquez quotidiennement. Cela dépend également de votre style de vie, de ce que vous faites lorsque vous ne pratiquez pas de sport, de vos blessures précédentes et même de votre biomécanique et de vos schémas de mouvements typiques. Si vous avez une prédisposition particulière aux blessures, une mauvaise posture ou des problèmes anatomiques particuliers qui modifient la démarche ou l'amplitude des mouvements, vous devrez peut-être consacrer un peu plus de temps à la construction d'un noyau solide. Toutefois, même les athlètes les plus extrêmes n’ont besoin que de peu de temps pour cibler au maximum leurs muscles abdominaux et centraux. Là où beaucoup de gens vont mal, c'est en ne travaillant pas tout les muscles abdominaux correctement.

Avant de pouvoir concevoir le meilleur entraînement ab, il est utile de comprendre les muscles abdominaux - où ils se trouvent et comment ils fonctionnent. Vous voudrez également combiner des exercices qui ciblent tous les muscles abdominaux - pas seulement le rectus abdominus.

Quels exercices pour les ab?
Une routine d'exercice qui offre une quantité idéale de travail est la suivante:

• Sélectionnez au moins 5 exercices abdominaux combinant:
  • Flexion rachidienne, tel que:
    • Ab Crunch sur un ballon d'exercice
    • Crunch à bras long
    • Crunch inversé
    • Crunch de base
    • Chaise du capitaine
  • Rotation, tel que:
    • Crunch à vélo
    • Twists obliques avec ballon médicinal assis
  • Flexion latérale, tel que:
    • Crossover Crunch
    • Coudes latéraux debout
• Effectuer 10 répétitions de chaque exercice et passer au prochain exercice..
• Changez votre routine d'exercice abdominal toutes les 2 à 3 semaines..
• Maintenir une bonne forme à chaque contraction musculaire.
• Contractez vos abdominaux et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale à chaque contraction..
• Maintenir un mouvement lent et contrôlé.
• Soutenez votre tête quand vous en avez besoin, mais ne vous tirez pas la tête et ne tirez pas le menton contre votre poitrine.

Au-delà des exercices Ab - Vous devez perdre du poids pour voir la définition d'un Ab
Vous ne pouvez pas perdre de la graisse corporelle couvrant vos abdominaux en faisant des exercices abdominaux. Ce concept, appelé "réduction des taches", est l’un des grands mythes du fitness..

Pour être défini et visible abs, vous devez réduire la graisse corporelle partout. La meilleure façon de faire ça? Eh bien, vous savez déjà. Vous aurez besoin d'un plan équilibré comprenant un régime alimentaire sain et des exercices physiques axés sur le renforcement des muscles et du système cardiovasculaire..

Il n'y a pas de solution miracle, mais il existe des moyens éprouvés pour obtenir des abdominaux plats et forts. Cela nécessite de la cohérence, une bonne nutrition et des exercices efficaces et de haute intensité, ainsi qu’un repos suffisant.

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