5 étapes pour atteindre votre performance sportive maximale

S'il y avait un plan pour améliorer la performance sportive, vous seriez probablement partout. Pour les athlètes, il y a toujours de la place pour grandir. Cela dit, nous avons parfois besoin d’un modèle pour nous aider à atteindre des performances optimales. Nous décrivons ci-dessous les domaines d’amélioration qui vous aideront à atteindre votre potentiel sportif..

Ayez l'esprit juste & # x2014; Psychologie du sport

Votre état d'esprit est tout aussi important, sinon plus, que votre capacité physique à atteindre vos performances maximales. Pour vraiment atteindre votre sommet, vous devez avoir l'esprit en ordre. De nombreux athlètes d'élite s'appuient sur des techniques, des compétences et des outils de la psychologie du sport pour se démarquer mentalement de la compétition et apprendre à mieux se concentrer. Consultez les articles suivants pour vous aider à bien réfléchir:

Motivation et fixation d'objectifs
Retrouver et maintenir le cap
Visualisation | L'imagerie guidée
Comment venir de derrière
Superstitions et Rituels

Buvez bien, mangez mieux & # x2014; Nutrition sportive | L'hydratation

Une bonne nutrition peut vous aider à exceller dans le sport, à récupérer plus rapidement, à réduire les risques de blessures et même à réduire les douleurs musculaires. Pour avoir votre meilleure performance, ce que vous mangez doit être amélioré. Bien manger peut également vous aider à éviter la déshydratation, les heurts au mur (bonking), la fatigue générée par l'exercice, et plus encore. Donnez à votre corps le droit de tirer le maximum de vos efforts. Ces articles vous aideront à comprendre comment les trois macronutriments créent du carburant pour votre corps:

Glucides et exercice
Graisse et exercice
Protéines et exercice
Que manger avant la compétition
Eau + électrolytes

Évaluez votre état de santé général & # x2014; Test de condition physique | Évaluation

Votre prochaine étape consiste à obtenir une évaluation de votre condition physique. Que vous soyez au sommet de votre forme et que vous cherchiez à repousser vos limites, ou tout simplement à bâtir votre base athlétique, un test de condition physique vous aidera à vous fixer des objectifs et à suivre vos progrès tout au long du parcours. Une évaluation de la condition physique consiste en une série de mesures qui vous aideront à déterminer votre état de santé et votre forme physique. Il existe un nombre infini de tests et de mesures possibles que les entraîneurs et les entraîneurs peuvent utiliser pour déterminer le niveau de condition physique de base d'un individu et aider à concevoir un programme d'exercices approprié. Découvrez les tests de condition physique les plus courants.

Mesures de signes vitaux
PAR-Q
Pesage sous l'eau
VO2 Max
Test d'effort de l'exercice

Sécurité et prévention des blessures

Pratiquer la sécurité sportive peut vous aider à ne pas vous blesser, ce qui est l’un des impératifs fondamentaux pour atteindre votre performance maximale: rester en bonne santé. Echauffez-vous correctement, entraînez-vous efficacement, utilisez le matériel adapté à votre sport, tout en reconnaissant et en tenant compte des signes précurseurs d'une blessure, réduisez le risque de blessures, courbatures et douleurs courantes dans le sport. En plus de la prévention des blessures, la surveillance de l’environnement dans lequel vous vous entraînez et compétitionnez, par exemple dans des conditions climatiques extérieures extrêmes, notamment le froid extrême, la chaleur ou l’altitude, est un aspect important de la sécurité. Ces conditions nécessitent une préparation et des connaissances particulières afin de fonctionner à un niveau optimal tout en restant à l'aise et en sécurité.

Don'Ne trichez pas vos pieds & # x2014; Chaussures et pieds

De nombreux sports exigent que vous soyez debout pendant toute la durée des performances et / ou de l'entraînement sportif. Cela dit, vos pieds sont le fondement des mouvements que vous effectuez avec le reste de votre corps. Votre posture, votre posture et votre technique peuvent être manquantes si vos pieds ne sont pas correctement entretenus. En plus du toilettage, notamment du lavage, de l’hydratation et du trempage régulier des pieds, vous devriez également consulter votre médecin ou un podologue si vous avez une douleur persistante aux pieds. Bien que les muscles soient douloureux après un effort excessif, vous ne devriez pas ressentir de douleur régulière ou constante dans vos pieds. Si vous le faites, quelque chose ne va pas. En plus de prendre soin de vos pieds, trouver les meilleures chaussures et les meilleures chaussettes pour votre activité peut vous aider à rester à l'aise et à ne pas vous blesser..

Bonus: Reste en place

Peu de gens vont penser au sommeil quand ils se demanderont ce qu'il faudra faire pour les amener au prochain niveau sportif, mais le sommeil fait partie intégrante de la réalisation de votre potentiel sportif. Le corps a besoin de repos et pour ceux dont l'esprit est au sommet, le surentraînement peut être un danger immédiat. Même si vous vous entraînez progressivement et sans surentraînement, vous pourriez souffrir de manque de sommeil. Le stress réduit le métabolisme et la fatigue mentale due au manque de sommeil peuvent vous empêcher d'atteindre vos performances maximales. Après ces 5 étapes, terminez vos journées d'entraînement avec une bonne nuit de sommeil. Tu seras un meilleur athlète pour ça.