5 mythes et faits communs sur votre abdomen

Pouvez-vous avoir des abdominaux plats? C'est probablement la plus grande question que beaucoup d'entre nous ont à propos de la perte de graisse corporelle. Beaucoup d'entre nous ont probablement fait d'innombrables exercices d'abdominaux pour obtenir des abdominaux plats, mais ils ont très peu de succès..

Il est difficile de croire qu'une partie du corps puisse causer beaucoup d'angoisse à beaucoup d'entre nous, mais c'est tout simplement parce que nous ne pouvons pas toujours contrôler la façon dont notre corps réagit à l'exercice et à l'alimentation. Nous ne pouvons pas toujours contrôler où la graisse est stockée ou à quelle vitesse nous la perdons, ce qui est particulièrement vrai pour la section médiane..

Dans cet esprit, quelle est la vraie solution pour avoir des abdominaux plats? Il est utile de savoir exactement de quoi votre corps est capable et quel contrôle vous avez réellement sur la perte de graisse corporelle.

1:22

Regarder maintenant: 5 mythes courants sur l'ab

Les faits sur vos abdominaux

Une grande partie de la frustration entourant les abdos est due à la désinformation et à des attentes irréalistes. Malgré le travail acharné des entraîneurs du monde entier, les gens restent attachés à des idées dépassées sur la bonne façon de travailler leurs abdominaux et d'obtenir le «paquet de six» tant désiré. Examiner les mythes entourant vos abdominaux est la première étape pour vous fixer des objectifs raisonnables..

Mythe 1: Faire des exercices abdominaux se débarrasse de la graisse abdominale

Malheureusement, la réduction localisée ne fonctionne pas, que ce soit pour les abdominaux ou pour toute autre partie du corps. L'erreur de la réduction localisée suppose que, si vous avez de la graisse sur vos abdominaux, alors l'exercice des muscles abdominaux fera disparaître cette graisse. Pendant l'exercice, le muscle peut augmenter l'endurance ou la force, il ne brûlera pas la graisse dans cette zone. La raison en est que le corps tire de l'énergie de tout le corps lors de l'exercice, et pas seulement de la partie sur laquelle vous travaillez..

La seule façon de brûler les graisses de votre ventre est de réduire la graisse corporelle globale en créant un déficit calorique. La façon la plus saine de le faire est de faire de l'exercice régulièrement - cardio, musculation, souplesse et régime alimentaire sain et hypocalorique..

N'oubliez pas que faire tout cela ne garantit pas que vous perdrez de la graisse du ventre. Cela dépend de votre génétique, de votre âge et de vos hormones, entre autres facteurs que nous ne contrôlons pas toujours..

Mythe 2: Les muscles abdominaux sont différents des autres muscles du corps

Travaillez-vous vos abdominaux différemment des autres muscles de votre corps, faites-vous des tonnes de répétitions et travaillez-vous tous les jours? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. Trop souvent, les gens travaillent leurs abdos tous les jours sans repos, dans l’espoir de brûler les graisses avec plus d’exercice.

Cependant, vos muscles abdominaux sont comme tous les autres muscles de votre corps, vous devriez donc les entraîner de la même façon que vous entraînez, par exemple, votre biceps ou votre poitrine. Cela signifie que l'entraînement en force 2 à 3 fois par semaine, avec du repos entre les exercices et une variété d'exercices pour cibler différentes zones de l'abdomen.

Essayez des mouvements dynamiques qui mettent l'accent sur la force de base et qui sollicitent vos muscles stabilisateurs. les muscles que vous utilisez toute la journée pour maintenir votre corps en place. L'un d'eux est l'exercice de la planche. Pour ce faire, placez-vous en position de push-up et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez, en gardant le ventre serré et le corps droit. Vous pouvez faire ce mouvement sur vos coudes, ce qui est plus difficile, ou sur vos orteils.

Croissance verticale

Ce grand mouvement qui déclenche toutes vos fibres musculaires abdominales:

1. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes (droites ou légèrement pliées) et visez la plante de vos pieds vers le plafond.
2. Imaginez que vous tenez quelque chose de fragile aux pieds, comme un plateau de verres rempli d'eau.
3. Soulevez le «plateau» tout droit vers le plafond jusqu'à ce que vos hanches soient soulevées du sol. C'est un mouvement très petit mais très intense.
4. Faites-le lentement et complétez 1 à 3 séries de 12 à 20 répétitions.

L'astuce pour entraîner vos abdominaux est de réaliser que l'entraînement en force est important pour garder votre cœur fort, mais que les exercices pour abdominaux ne sont pas magiques. Incorporer des exercices abdominaux dans une routine complète est le seul moyen d'accéder au monde merveilleux des six packs. Et, même si vous n'y arrivez pas, ne vous inquiétez pas. La plupart d'entre nous n'ont probablement pas la constitution génétique nécessaire pour des abdos complètement plats, en particulier les femmes.

Mythe 3: Vous devez faire beaucoup de répétitions pour travailler votre abdomen

Dans l'ancien temps des cours de fitness et des vidéos, la plupart d'entre nous avons probablement fait des centaines (ou plus) de crunches et autres exercices d'abdominaux pensant que c'était la meilleure façon de les travailler. Comme mentionné précédemment, vos abdominaux sont comme les autres muscles de votre corps. Vous ne feriez pas 100 boucles de biceps, vous ne devriez pas non plus faire 100 crunches. La vraie clé pour des abdominaux forts est la qualité, pas la quantité.

Pour gagner de la force avec vos abdominaux, vous devez suivre les mêmes principes que partout ailleurs. Cela signifie que vous devez surcharger vos muscles. La raison pour laquelle nous sentons le besoin de faire autant de représentants est que nous ne les travaillons pas assez durement, généralement à cause d'une forme inappropriée. Si vous devez faire 50 crunches ou plus avant de vous sentir fatigué, ralentissez et concentrez-vous sur votre technique et votre forme.

Et n'oubliez pas que faire le même exercice encore et encore n'est pas toujours le meilleur moyen de progresser. Votre corps s'habitue aux exercices et devient donc plus efficace. En fait, vous n’avez pas à faire un seul resserrement pour obtenir une excellente séance d’entraînement pour ab.

Faites une variété d’exercices pour cibler vos grands abdominaux, vos obliques et vos abdominaux transversaux. Ne vous contentez pas de penser à vos abdos pour avoir fière allure… rappelez-vous qu'ils ont pour but de soutenir votre colonne vertébrale et de vous aider à avoir une bonne posture.

Si vous avez besoin d'exercices plus difficiles, pensez à vous procurer un ballon d'exercice ou essayez l'un de ces exercices avancés pour ab.

Travaillez votre cœur avec ces exercices créatifs sur le ballon

Mythe 4: Tout le monde peut avoir un ventre plat

Quand vous regardez la télévision, il semble que les mannequins, les acteurs et les stars ont un corps fabuleux avec un joli ventre plat, n'est-ce pas? Et beaucoup le font, mais ce que vous ignorez peut-être, c'est qu'il n'est pas physiologiquement possible d'obtenir un ventre plat..

Regardons les choses en face: les facteurs qui déterminent l'apparence de notre corps sont trop nombreux pour être surveillés. L'âge, la génétique, le sexe, les hormones, le type de corps, le style de vie, les habitudes alimentaires, la gestion du stress, les habitudes de sommeil, l'alignement de la planète… déterminent tous l'apparence de votre corps et donc de votre ventre. Les gens deviennent des stars de cinéma et des modèles parce qu’ils ont la constitution génétique qui leur permet d’avoir des corps magnifiques et minces. Si nous pouvions tous y parvenir, nous serions tous des modèles.

Les femmes ont tendance à emmagasiner la graisse autour de la région du bas du ventre, ce qui provoque un chien au bas du ventre. Les hommes ont tendance à stocker la graisse au milieu, ce qui provoque l'effet de roue de secours.

Oui, vous pouvez faire de l'exercice et réduire votre masse grasse, mais vous ne pouvez pas choisir votre point de perte de graisse. Pour obtenir des abdominaux de six-pack, vous devrez peut-être laisser tomber votre graisse corporelle à un niveau qui est soit une lutte pour maintenir ou pour être carrément malsain. Beaucoup d’entre nous ont pour objectif d’obtenir des abdos de six packs mais la plupart d’entre nous auront du mal à atteindre cet objectif.

Si cela est vrai pour vous, essayer d'atteindre un objectif impossible ne fera que vous rendre fou. Fixez-vous des objectifs atteignables et faites-vous des amis avec votre ventre. N'oubliez pas que nous avons tous des défauts et que la perfection n'est une option que si vous vous dirigez vers votre chirurgien le plus proche. Au lieu de faire cela, mettez-vous au défi en prenant soin de votre corps et en apprenant à l'accepter - bon, mauvais et moche.

Mythe 5: Vous avez besoin d'équipement spécial pour travailler vos abdominaux

Il n'y a presque rien de plus fascinant que ces infopublicités ab gadget. En utilisant une sorte de chaise, de roue ou de ceinture vibrante, la graisse du ventre fondra, non? Les modèles de ces publicités ressemblent certes à la pièce, mais ils n'ont certainement pas eu ces abdominaux plats en utilisant une machine.

La première règle de ces infopublicités et de ces gadgets est que si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. La deuxième règle est que les vendeurs de cet équipement ne s’inquiètent pas si vous obtenez des abdominaux plats. Ils veulent juste ton argent.

Plus important encore, vous n'avez besoin d'aucun équipement spécial pour travailler vos abdominaux. Vous pouvez faire une grande variété d'exercices abdominaux uniquement avec votre poids ou avec un ballon d'exercice, ce qui est souvent beaucoup moins cher que les gadgets que vous voyez sur les infopublicités..

Pointe

Vous feriez mieux d'acheter du matériel à usages multiples. Les machines pour abdominaux ne fonctionnent que sur les abdominaux, mais des choses comme des haltères, un ballon d'exercice, des bandes de résistance, etc. peuvent être utilisés pour entraîner tout votre corps..

Un mot de Verywell

Il est préférable de vous concentrer sur le travail de tout votre corps plutôt que d'essayer de le décomposer en morceaux. Notre corps fonctionne comme un tout, que nous fassions de l'exercice ou que nous perdions ou gagnions de la graisse corporelle. Travaillez sur des choses que vous pouvez contrôler, comme votre régime alimentaire, vos exercices, votre niveau de stress et votre gestion du sommeil..

Essayez de travailler sur ces choses assez régulièrement pour que vous puissiez créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour perdre de la graisse. Une fois que vous faites cela, vous verrez comment votre corps réagit et vous pouvez tirer vos propres conclusions à propos de vos abdominaux. Peut-être que les abdominaux plats ne sont pas dans les cartes, mais que les abdominaux forts sont toujours une bonne chose.