Séance d'entraînement Theraband à 4 mouvements de ChaiseFitness

Rachel Piskin, une ancienne danseuse du New York City Ballet et fondatrice du très populaire studio de fitness situé à New York, ChaiseFitness, a réinventé le programme d'entraînement du groupe. Les mouvements caractéristiques de son studio combinent des exercices de ballet, de cardio et de travail de base, tous compliqués par l'introduction d'un Theraband, une longue bande de résistance plate qui peut être utilisée pour relever le défi de pratiquement n'importe quel exercice..

Étant donné que tout le monde n'a pas le luxe de vivre dans la région de New York, Rachel propose quatre mouvements axés sur les jambes et les fesses que vous pouvez essayer à la maison. Si vous préférez le style de la routine, consultez le programme Chaise on the Go de Piskin, qui propose quatre vidéos en streaming que tout le monde peut suivre en ligne..

Extension de bras curtsy

Tenez-vous au milieu de la Theraband avec votre pied gauche tourné et tenez une extrémité de la Theraband dans chaque main, les bras le long des bras. Pointez la jambe droite derrière vous, en veillant à rester sur la pointe du pied pour rester en position de révérence. Tirez votre Theraband et vos bras vers le haut et à côté de vous alors que vous pliez lentement vos genoux, en vous abaissant dans une profonde révérence, travaillant contre la résistance de la bande. Revenez à la position de départ et répétez 12 à 20 fois avant de changer de côté. Ce mouvement vise les bras, les fessiers, le noyau et les ischio-jambiers.

Rendre plus difficile: Une fois que vous êtes dans la position de la courte révérence, palpez vos bras et vos jambes 10 à 20 fois pour engager davantage vos fessiers et vos ischio-jambiers..

Ascenseurs à talons hauts

Concentrez-vous sur l'amélioration de votre posture et de votre alignement, de votre équilibre et de votre force fessière lors des mouvements de soulèvement du talon haut (également appelés plie squat)..

Enroulez fermement les extrémités du bracelet autour de vos mains et tendez les bras devant vous pour former un triangle avec votre corps. Tenez-vous debout avec les pieds écartés, les orteils écartés et pliez les genoux. Levez vos bras au-dessus de votre tête et soulevez vos talons à un équilibre. Bas du dos avant d'effectuer 20 levées totales de talon.

Rendre plus difficile: Maintenez votre équilibre en haut de la jambe et palpez vos jambes 20 fois.

Extension de jambe latérale

Cet exercice cible les fessiers, les quads, le tronc et le haut du corps. Commencez sur le sol en position agenouillée, en équilibre sur votre genou droit. Étendez votre jambe gauche directement sur le côté de votre corps. Avec la Theraband enveloppée dans votre main droite, votre main posée sur le sol sous votre épaule, enroulez l’autre extrémité dans votre main gauche et étendez votre main gauche vers le ciel. Pliez votre coude gauche pour que votre poing gauche commence derrière votre cou. Soulevez votre jambe gauche vers le plafond et allongez votre bras gauche en même temps. Effectuez 10 à 12 levées, puis maintenez votre jambe levée et palpez-la 10 à 20 fois..

Rendre plus difficile: Tenez votre jambe levée après avoir terminé les pulsations, pointez et fléchissez votre pied dix fois.

Planches Plie

Placez vos pieds dans une position légèrement tournée (talons écartés) contre un mur. Placez vos mains en position de planche de sorte que votre corps forme une ligne droite allant de la tête aux talons. Assurez-vous que vos paumes sont directement sous vos épaules. De cette position, appuyez vos hanches vers le mur et vos talons, pliant vos genoux vers le sol dans une position de planche plié. Poussez le mur pour étendre vos jambes et revenez en position de planche. Effectuer 15 répétitions de deux à trois séries avec le repos entre les séries. Cet exercice renforce les fessiers, les cuisses intérieures et extérieures, les hanches, les muscles ischio-jambiers, le tronc et le haut du corps..

Rendre plus difficile: Effectuer un push-up après être revenu à la position de la planche.

Un mot de Verywell

Gardez à l'esprit que les bandes de résistance se présentent dans une grande variété de niveaux de résistance. Si vous trouvez que certains des exercices de Piskin sont presque impossibles à exécuter, il est probable que vous deviez choisir un groupe avec moins de résistance. De même, si le groupe que vous utilisez ne semble ajouter aucun défi, il est probablement temps de passer au niveau de résistance supérieur. De plus, rappelez-vous que vous contrôlez le degré de tension du groupe. Vous pouvez rendre une bande de résistance légère plus difficile en "étouffant" la bande et en augmentant la tension.

Enfin, vérifiez l’usure de vos bandes de résistance avant chaque utilisation. La dernière chose que vous voulez, c'est qu'un groupe se brise au milieu d'un exercice et vous claque comme un élastique géant.