Ce que les athlètes devraient savoir sur l'hyponatrémie

L'hyponatrémie, également appelée intoxication par l'eau, est généralement le résultat d'une consommation excessive d'eau ordinaire, ce qui entraîne une faible concentration de sodium dans le sang. Rarement rare lors d'événements sportifs, il devient de plus en plus important à mesure que la participation augmente et que de plus en plus d'exercices débutants se lancent dans des épreuves d'endurance..

Les causes

Au cours d'exercices de haute intensité, le sodium est perdu avec la transpiration. Un athlète qui ne fait que remplacer le liquide perdu par de l'eau aura une concentration réduite de sodium dans le sang. À titre d'exemple, considérons un grand verre d'eau salée. Si vous videz la moitié du contenu du verre (comme dans la sueur) et ne le remplacez que par de l'eau, la concentration de sodium dans le verre est bien moindre et l'eau est plus diluée. Cela peut se produire dans le sang d'un athlète qui ne s'hydrate avec de l'eau que lors d'une transpiration excessive. Le résultat est une hyponatrémie.

Un équilibre sodique adéquat est nécessaire pour transmettre les impulsions nerveuses et le bon fonctionnement des muscles. Même un léger épuisement de cette concentration peut poser problème. Des études ont montré que les athlètes de haute intensité peuvent perdre jusqu'à 2 grammes de sel par litre de sueur. Remplacer ceci pendant l'événement est essentiel pour la performance et la sécurité.

Événements d'endurance

Une transpiration excessive et excessive augmente le risque qu'un athlète modifie le délicat équilibre de la concentration de sodium dans le sang. Comme le sodium est perdu par la sueur, il est important que ceux qui font de l'exercice à haute intensité pendant de longues périodes remplacent leurs pertes..

Les recherches ont montré que les épreuves d'endurance de longue durée, telles que les triathlons de distance Ironman, ont souvent des finisseurs avec de faibles concentrations de sodium dans le sang. Les personnes les plus à risque sont celles qui suivent le plus longtemps, car elles ont tendance à boire le plus d'eau possible lors de la manifestation. Les coureurs qui boivent beaucoup de liquide dans les jours précédant la course ou ceux qui s'arrêtent à un point d'eau pendant la course courent également un risque accru d'hyponatrémie..

En fait, une étude publiée dans le New England Journal of Medicine a révélé que 13% des coureurs du marathon de Boston développaient une hyponatrémie en buvant trop d'eau. Selon une autre étude publiée dans le même journal, 10,6% des participants au championnat européen Ironman ont développé une intoxication hydrique. Plus précisément, les triathlètes ayant un temps de course de 9 heures ou plus semblaient être les plus exposées à l'hyponatrémie..

Symptômes

Les signes précurseurs sont souvent subtils et peuvent ressembler à la déshydratation. Ils comprennent les nausées, les crampes musculaires, la désorientation, les troubles d'élocution et la confusion. À ce stade, de nombreux athlètes boivent davantage d’eau parce qu’ils pensent être déshydratés. Malheureusement, l’eau seule augmentera le problème de l’hyponatrémie. Dans les cas extrêmes, un athlète peut avoir des convulsions, le coma ou la mort.

Traitement

Dès les premiers signes de symptômes, un athlète doit boire une boisson pour sportifs contenant du sodium ou manger des aliments salés. Idéalement, un athlète devrait planifier à l'avance, estimer sa perte en liquide et son besoin de remplacement du sodium pendant la manifestation, et rester sur un programme d'hydratation pendant la course. Si les symptômes sont extrêmes, consultez un professionnel de la santé..

La prévention

La meilleure façon pour un athlète d’éviter de tels problèmes est de planifier à l’avance en s’entraînant dans les mêmes conditions que lors du jour de la course. Les recommandations d'hydratation comprennent:

• Calculez votre consommation d'eau avec cette formule simple.
• Utilisez des boissons pour sportifs contenant du sodium lors d'événements de longue durée et de forte intensité d'une durée supérieure à 60 à 90 minutes..
• Augmentez votre consommation de sel par jour plusieurs jours avant la compétition, sauf si vous souffrez d'hypertension. Les aliments qui fournissent du sodium supplémentaire comprennent la soupe au poulet et aux nouilles, un cornichon à l'aneth, du fromage, des bretzels et du jus de tomates..
• Essayez de ne pas boire plus alors vous transpirez.
• Pendant un marathon, une bonne règle est de boire environ 1 tasse de liquide toutes les 20 minutes.
• Évitez d’utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) contenant du sodium. La recherche suggère que ces médicaments peuvent prédisposer les coureurs à l'hyponatrémie.

N'oubliez pas que tous les athlètes réagissent différemment à l'exercice. ce qui signifie également que les besoins en liquides et en sodium sont individuels.

Comme toujours, il est important de consulter votre médecin pour des considérations spéciales si vous avez des antécédents de problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments pour un problème de santé..