Top 6 des idées de collations avant l'entraînement

Exercice sur un estomac plein est généralement une mauvaise idée. Des ballonnements, des crampes et une envie générale de faire une sieste et de digérer peuvent faire dérailler une séance d'entraînement. Mais si votre estomac gronde et que vous commencez à vous sentir un peu faible parce que vous n'avez pas mangé depuis des heures, votre entraînement pourrait également en souffrir. Alors, quand, quoi et combien devriez-vous manger avant une séance d'entraînement?

Avant de faire de l'exercice, il est essentiel de bien manger avant de faire le plein d'énergie et de consommer des calories inutiles. Mais le manque de glycogène (le carburant qui soutient la contraction musculaire) peut exposer un athlète à un risque de choc ou à se cogner contre le mur - ce sentiment redouté de faiblesse, de confusion et d’extrême fatigue. Frapper le mur est en fait assez difficile à faire, et si cela se produit, il faut généralement plusieurs heures continues d'exercices d'endurance de haute intensité avant qu'un athlète ne risque de se faire piquer. Quatre-vingt dix pour cent d'entre nous vivront rarement, sinon jamais, ce sentiment inimitable.

La plupart d'entre nous ont généralement assez de glycogène stocké dans notre corps pour alimenter facilement une séance d'entraînement de 90 minutes sans avoir besoin de consommer plus d'aliments. L'eau seule est suffisante pour la plupart des séances d'entraînement. Mais si vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures et que vous voulez un petit quelque chose une heure avant de faire de l'exercice, il existe des collations avant l'entraînement qui fonctionnent mieux que d'autres..

Voici quelques idées de collations avant l'entraînement à essayer.

1. Smoothie aux fruits. Plus vous êtes proche de votre temps d'entraînement, moins vous aurez envie de manger des aliments solides. Un smoothie pré-exercice pourrait faire l'affaire. Combinez 1/2 banane (je préfère les bananes congelées pour les smoothies), une poignée de baies, une poudre de protéine 2 T, quelques poignées de chou frisé et de l'eau à 1-2 ° C dans un mélangeur et vous obtenez un pré-entraînement rafraîchissant et satisfaisant. collation.
2. L'eau de noix de coco. L'une des collations les plus rafraîchissantes avant l'entraînement est un simple verre d'eau de coco fraîche. C'est satisfaisant, rassasiant et regorge de glucides faciles à digérer ainsi que d'électrolytes, tels que le potassium. 
3. Beurre d'amande sur une pomme. Ceci est une autre garniture, et collation savoureuse. Il ne digère pas aussi rapidement aux deux premières idées, mais c'est une collation simple, idéale avant l'entraînement..
4. Baies fraîches avec du fromage cottage ou du yogourt. Encore une fois, cela prendra un peu plus de temps à digérer, mais vous aidera à prolonger l'entraînement et à éviter de vous sentir affamé jusqu'à ce que vous puissiez avoir un bon repas après l'entraînement..
5. Œuf dur et toast de grains entiers. Ceci est une collation de retour aux sources qui est peu coûteuse et facile à préparer.  

1. Lait au chocolat. Cette idée simple a fait la nouvelle il y a quelque temps déjà, comme un aliment de récupération post-exercice aussi bon, sinon meilleur, que toute boisson pour sportifs à usage commercial. Avec raison. Le lait au chocolat a le rapport idéal en glucides et en protéines pour aider à réparer les dommages musculaires après un entraînement difficile. Il fournit également une collation simple et agréable avant l’exercice. Il suffit de ne pas abuser du lait: une pinte pourrait suffire si vous faites un entraînement de 30 à 45 minutes..

Le résultat final

Manger avant un court entraînement est facultatif. Il y a de nombreuses bonnes raisons d'éviter de manger avant les exercices, et si vous mangez généralement trois repas réguliers et quelques collations par jour, vous n'avez probablement pas à vous soucier de quoi que ce soit avant de faire une séance d'entraînement de moins d'une heure. Si, par contre, vous avez un horaire de repas inhabituel, si vous sautez des repas ou si vous êtes un athlète sérieux en entraînement de pointe, vous devrez peut-être être un peu plus attentif à ce que vous mangez avant de vous entraîner.. 

Examinez de près votre routine quotidienne, vos habitudes alimentaires et vos habitudes alimentaires avant de consommer automatiquement des calories supplémentaires, inutiles, avant l'entraînement, simplement parce que vous avez entendu qu'il est important de manger avant de faire de l'exercice. La réalité est que la plupart des gens n’auront pas besoin de boissons sportives spéciales, de barres énergétiques ou de collations raffinées avant de se rendre au gymnase pour une séance d’entraînement rapide de 45 à 60 minutes. Mais si vous avez faim et que vous n'avez pas mangé depuis plusieurs heures, une collation légère et saine, comme celles suggérées ci-dessus, est tout ce dont vous avez besoin pour un entraînement simple de 60 minutes..