Une forme physique optimale repose sur les mythes alimentaires

Les mythes alimentaires entourant les glucides, les protéines et les lipides ont semé la confusion et suscité du stress sur le point de savoir comment bien manger pour réussir son entraînement physique. De nouvelles tendances en matière d’alimentation apparaissent tout le temps, nous conseillant de ne pas manger ceci ou cela, en laissant de côté des macronutriments importants dans la plupart des cas. De nombreux régimes manquent d'équilibre en éléments nutritifs et, selon les recherches, peuvent entraîner des carences. Il est important de comprendre que le corps a besoin de tous les macronutriments pour une condition physique optimale et une bonne santé générale. 

Vider les mythes alimentaires

Manger sainement ne devrait jamais être considéré comme un fardeau ou un processus compliqué. Dissiper les mythes sur les macronutriments essentiels aidera à réduire le stress lié à une alimentation saine. Votre corps a besoin de protéines, de bons glucides et de graisses pour être en bonne santé et en forme. Consommer tous les macronutriments est essentiel au succès de la nutrition sportive.

Les régimes qui recommandent l'élimination des macronutriments essentiels devraient lever un drapeau rouge malsain. Le dumping des mythes sur les aliments sera la première étape pour bien manger et pourquoi tous les macronutriments sont importants. 

Les glucides me font grossir

Le simple fait de dire le mot «glucides» peut donner lieu à un retour en arrière de commentaires laids et de sourcils levés. Nous en sommes venus à croire que les glucides sont malsains et qu’ils sont à l’origine des graisses et des muffins indésirables. Tous les glucides ont été durement touchés et considérés comme interdits par de nombreux «régimes miracles». Ils ont été accusés à tort de causer un gain de poids et l'obésité. 

Le marketing alimentaire a réussi à influencer notre perception des glucides. Malheureusement, plusieurs des affirmations sont fausses. Ce mythe alimentaire est devenu si extrême dans certains régimes à la mode que les glucides sont complètement laissés de côté..

Les glucides sont un macronutriment essentiel et une source d’énergie essentielle pour une santé et une condition physique optimales. Cela signifie que le corps a besoin de beaucoup de glucides pour fonctionner à des niveaux optimaux.

Il y a une différence entre les bons et les mauvais glucides et le seul facteur à prendre en compte lorsqu'il s'agit de manger des glucides. Éliminer les bons glucides, c'est comme ne pas faire le plein d'essence dans votre voiture. Notre corps ne peut tout simplement pas fonctionner sans glucides sains. 

Selon les recherches, les glucides protègent le corps contre les maladies et sont également indiqués pour réduire le risque de problèmes cardiaques. On dit également que des glucides sains aident à perdre du poids et à maintenir le poids souhaité.

Contrairement à ce que les régimes à la mode veulent vous faire croire, une alimentation riche en grains entiers, en fruits et en légumes est essentielle pour un corps en forme et en bonne santé..

Je ne devrais manger que des protéines

La protéine est le macronutriment de base pour la récupération musculaire. Cela signifie que le corps a besoin de beaucoup de protéines pour une santé et une condition physique optimales. Malheureusement, de nombreux régimes à la mode ont adopté une approche consistant à consommer plus de protéines que nécessaire. Certains régimes ont même recommandé de ne consommer que des protéines comme le meilleur moyen de perdre du poids.

La consommation de protéines au-delà des besoins quotidiens ou des recommandations scientifiques peut avoir des effets néfastes sur la santé dans certains cas. Le corps convertit les protéines ou les acides aminés en excès en cétones. Les cétones sont produites par le foie lorsque trop de protéines sont utilisées pour produire de l'énergie. Ce processus est éprouvant pour le foie et les reins et peut constituer un risque pour la santé..

Le corps ne peut tout simplement pas fonctionner uniquement avec des protéines et a besoin de glucides et de graisses comme source d'énergie primaire. Selon les recherches, les régimes alimentaires à base de protéines auto-imposés sont considérés comme une pratique de perte de poids dangereuse.  

L'apport en protéines varie d'une personne à l'autre et constitue une partie importante d'un régime équilibré riche en nutriments. Il est nécessaire de consommer une grande variété d’aliments sains contenant des protéines maigres, des glucides sains et des graisses saines pour réduire les graisses et gagner du muscle.

Manger du gras me fera grossir

Les graisses telles que les glucides sont devenues la cible de critiques négatives, ce qui a amené de nombreuses personnes à les rejeter comme la peste. Le problème est le type de graisse que les gens consomment. Toutes les graisses ne sont pas égales et la consommation de graisse ne fait pas grossir. Notre corps a besoin de graisse saine pour fonctionner efficacement et même perdre de la graisse. 

Les graisses font un retour positif en tant que macronutriment sain essentiel à notre alimentation. Cela signifie que notre corps a besoin d'une quantité substantielle pour une santé et une condition physique optimales.  

Selon les recherches, manger des graisses saines aide à perdre du poids et à maintenir un cœur en bonne santé. Les apports nutritionnels de référence recommandent que 20 à 35% de nos calories quotidiennes proviennent de graisses saines. 

Heureusement, nous commençons à comprendre l’importance des graisses saines en tant qu’élément essentiel d’un régime équilibré.. 

Boire beaucoup d'eau n'est pas sain

La consommation d'eau est devenue un sujet controversé. Nous avons commencé à nous demander si boire trop d'eau était malsain. 

Boire beaucoup d'eau est essentiel pour un corps en bonne santé et une bonne hydratation. Nous ne pourrions pas survivre sans eau, qui contient plus de 60% du corps humain. Boire de l'eau est une évidence, surtout si vous êtes attentif aux signaux de soif. Si vous avez soif, votre corps vous dit de boire de l'eau.

Le corps aime l'eau et l'utilise à tous les niveaux physiologiques, de nos cellules à notre sang, notre cœur, nos poumons et notre peau. Penser à l’eau en tant que nutriment nécessaire, comme la nourriture, peut aider à augmenter votre consommation d’eau. De nombreux bienfaits pour la santé d’une peau brillante à une perte de poids sont liés au fait de rester hydraté.