Des huiles essentielles pour améliorer la performance sportive
Les huiles essentielles existent depuis des années et plusieurs études ont montré qu'elles étaient utiles dans le traitement de diverses maladies et l'amélioration de la santé. Selon le United States Handbook of Essential Oils, les huiles essentielles sont un élément essentiel de la médecine alternative et complémentaire. Les résultats positifs concernant les huiles essentielles sont désormais pris en compte dans la recherche sur la performance sportive des athlètes. Il a été démontré que les huiles essentielles améliorent l'anxiété, la dépression et stimulent le développement des fonctions neurologiques. D'autres études ont montré que les athlètes utilisant de l'huile de menthe poivrée avant un événement avaient une amélioration significative de la fonction pulmonaire. Ces résultats ont stimulé des recherches supplémentaires sur les huiles essentielles d'agrumes et de menthe verte pour leurs effets sur les performances sportives des athlètes..
Le scoop sur les huiles essentielles
L'Organisation internationale de normalisation (ISO) définit les huiles essentielles comme un produit développé au moyen d'un procédé mécanique distillé utilisant de l'eau ou de la vapeur et des matières végétales naturelles. Au cours de cette méthode de distillation, les huiles naturelles riches en enzymes sont séparées de la phase aqueuse. Les huiles essentielles populaires comprennent l’arbre à thé, la menthe poivrée, la lavande et l’eucalyptus. Chaque huile essentielle variera dans l'utilisation thérapeutique et médicinale. Par exemple, on sait que la lavande aide à soulager l'anxiété et la relaxation, tandis que la menthe poivrée est un stimulant naturel de l'énergie..
Comment fonctionnent les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont utilisées en médecine depuis des décennies et ont prouvé qu'elles purifiaient les toxines du corps. Ils sont également indiqués pour améliorer la capacité du corps à absorber les nutriments essentiels et les vitamines. Les huiles essentielles peuvent pénétrer dans le corps par application cutanée, ingestion ou inhalation (aromathérapie).
Lorsqu'elles sont appliquées sur la peau, les huiles essentielles sont absorbées et les principes actifs sont utilisés par le corps pour un traitement thérapeutique spécifique. Par exemple, l'application d'un mélange d'huile essentielle contenant du gingembre réduirait les douleurs arthritiques et augmenterait la souplesse.
L'ingestion ou la consommation d'huiles essentielles est déconseillée et recommandée uniquement sous les soins d'un clinicien ou d'un médecin qualifié. L'ingestion d'huiles essentielles peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment une toxicité sur le foie et les reins, des troubles gastriques et des contre-indications lors de la prise d'autres médicaments..
Le moyen le plus populaire pour que les huiles essentielles pénètrent dans le corps consiste à inhaler leur arôme par le nez ou la bouche. Ceci est également connu comme l'aromathérapie. L'inhalation d'huiles essentielles aurait des effets positifs sur les systèmes olfactif et limbique du corps. Le système olfactif concerne tous les organes qui contribuent à notre odorat. Le système limbique, également appelé cerveau émotionnel, affecte directement le rythme cardiaque, la pression artérielle, le niveau de stress, les hormones, la respiration et la mémoire. On dit que les ingrédients actifs de certaines huiles essentielles inhalées se rendent aux poumons et améliorent notre système respiratoire. Selon d'autres études, l'inhalation d'huiles essentielles aurait des effets physiologiques favorables sur le corps humain en général. D'autres recherches ont indiqué que la forme inhalée d'huile essentielle d'agrumes favorise la relaxation et que l'huile de menthe verte agit comme un bronchodilatateur. Ces résultats ont stimulé de nouvelles recherches sur la manière dont les huiles essentielles d'agrumes et de menthe verte peuvent être bénéfiques aux performances sportives.
La recherche
Les athlètes ont de plus en plus intérêt à utiliser des huiles essentielles pour améliorer leurs performances sportives. Une étude expérimentale récente comprenait 20 étudiants masculins en éducation physique répartis en deux groupes. La conception de l'étude a modélisé une utilisation avant et après des huiles essentielles pour chaque groupe. Les huiles ont été administrées aux participants par inhalation communément appelée aromathérapie. Des dossiers précis ont été conservés pendant toute la durée de la recherche..
Les huiles essentielles sélectionnées pour l'expérience étaient Citrus sinensis L. (orange) et Mentha spicata L. (menthe verte). L'huile essentielle d'orange est communément appelée antimicrobienne et facilite la digestion et les maux d'estomac. L'huile essentielle de menthe verte a une longue liste d'avantages pour la santé, y compris antispasmodique, décongestionnant et diurétique..
Chaque groupe de 10 membres a été nébulisé (inhalé) avec une quantité déterminée d'huile essentielle d'orange ou de menthe verte mélangée à une solution saline pendant cinq minutes avant d'effectuer un cycle de test de 1500 mètres. Le parcours de 1500 mètres a été choisi comme la meilleure distance pour examiner les systèmes aérobies et anaérobies du corps après l’inhalation d’huiles essentielles. Selon les chercheurs, la distance était également nécessaire pour «assurer la durée d'effet des huiles».
Des tests de la fonction pulmonaire ont été effectués sur chaque participant avant et après l'inhalation d'huile essentielle à l'aide d'un spiromètre. Un spiromètre est un appareil mesurant la capacité en air des poumons. Son efficacité dans le diagnostic de la maladie pulmonaire obstructive est démontrée..
Les résultats pour les participants nébulisés avec l'une ou l'autre huile ont montré une fonction pulmonaire améliorée. Les personnes inhalant de l'huile essentielle de menthe verte ont amélioré leur test spiromètre de 10%. Les hommes utilisant l'huile essentielle d'orange ont constaté une amélioration encore plus importante du statut pulmonaire, qui s'est améliorée de 30%. Les deux groupes d'étude ont montré une amélioration significative de la performance sportive avec des temps de course réduits.
Bien que les résultats de la recherche aient montré une amélioration des performances sportives et de la fonction pulmonaire, l'étude peut comporter quelques limitations. Une des limites était l'absence de recherche d'un groupe témoin. Un groupe témoin dans une étude ne reçoit aucun traitement et aide à définir les valeurs de base pour des tests plus précis. Parmi les autres inconvénients, il y avait le plan d'étude non randomisé, la petite taille de l'échantillon et le financement minimal de la recherche. Cependant, malgré ces circonstances, les chercheurs ont pris grand soin de garantir le meilleur protocole d’étude afin de minimiser les biais et de maximiser la validité écologique..
C’est la première étude menée sur Citrus sinensis L. (orange) et Mentha spicata L. (menthe verte) huiles essentielles sur la performance athlétique et la fonction pulmonaire, plusieurs études sont recommandées. Les résultats de cette étude confirment l'efficacité des huiles essentielles d'orange et de menthe verte pour améliorer les performances sportives et la fonction pulmonaire..
Autres études
Selon une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive, une amélioration des performances sportives et de la fonction pulmonaire a été démontrée chez les hommes qui avaient reçu par voie orale de l’huile essentielle de menthe poivrée. Les autres résultats positifs comprenaient une diminution de la fréquence cardiaque au repos et de la pression artérielle systolique.
D'autres recherches ont porté sur les effets de l'huile essentielle de menthe poivrée sur les performances sportives de 30 jeunes hommes en bonne santé. Les résultats appuyaient des études antérieures et comprenaient une amélioration de la fonction pulmonaire, une stimulation accrue du cerveau, une diminution de la fréquence cardiaque, une baisse de la pression artérielle systolique et une augmentation de la force musculaire..
Une autre étude menée par Asghar S. et portant sur 20 athlètes masculins a révélé des performances athlétiques essentielles améliorées à l'huile de menthe poivrée. Les participants à la recherche ont inhalé de l'huile de menthe poivrée avant l'événement et amélioré le VO2 max (volume maximal d'oxygène qu'un athlète peut utiliser), ainsi que le temps de réaction..
McKenzie et Hedge ont ensuite effectué des recherches sur les effets de l'huile essentielle de menthe poivrée dans différentes conditions d'utilisation. Dix-huit jeunes athlètes féminines en bonne santé, divisées en deux groupes, ont parcouru 3,25 milles, la moitié des femmes portant un masque parfumé à la menthe poivrée et les autres non parfumées. Les participants inhalant de l’huile de menthe poivrée pendant la course ont eu une fréquence cardiaque significativement plus basse.
Les cyclistes français faisaient partie d'une étude réalisée par Dedeçay. Les participants ont reçu une combinaison d’huiles essentielles de romarin et de menthe poivrée avant leur événement. Les cyclistes ont montré une amélioration de la relaxation musculaire, une diminution de la fatigue musculaire et une amélioration globale des performances sportives..
Devrais-je utiliser des huiles essentielles?
Les huiles essentielles et en particulier l'aromathérapie seraient les composants les plus populaires de la médecine alternative. Des recherches chroniques indiquent que les huiles essentielles peuvent être efficaces dans le traitement de diverses maladies et qu’elles améliorent désormais les performances sportives. La plupart des huiles essentielles sont considérées comme un moyen sûr et naturel d'améliorer notre santé et notre forme physique. Avant de décider si les huiles essentielles vous conviennent, il est conseillé de discuter de cela avec tout autre traitement alternatif avec votre médecin..
