Huiles Essentielles pour Soulager le Stress

Si vous vivez avec un stress chronique, la pratique de techniques de l'esprit et du corps (comme la méditation de pleine conscience) et la discussion avec un professionnel de la santé mentale peuvent aider à atténuer vos inquiétudes et à détendre votre esprit. Certaines recherches suggèrent également que le parfum des huiles essentielles d'aromathérapie peut aider.

Voici neuf parfums populaires, avec des conseils pour les utiliser..

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Huile essentielle de lavande

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Une des huiles essentielles les plus connues en aromathérapie, l'huile de lavande est prisée pour ses effets calmants sur le corps et l'esprit et sa capacité à réduire l'anxiété. Au cours d’une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, Par exemple, les participants ont été exposés à un facteur de stress avant de terminer une tâche de mémoire. Ceux qui ont inhalé un arôme de lavande avant d'être stressé ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ont inhalé un arôme placebo.

Dans une étude publiée dans Revue internationale de pratique infirmière, une aromathérapie utilisant une pulvérisation de 3% d'huile de lavande sur les vêtements s'est avérée efficace pour réduire le stress lié au travail pendant trois à quatre jours.

L'huile de lavande peut être trouvée dans une variété de produits d'aromathérapie, y compris les sels de bain et l'huile de massage. Une autre façon de profiter du parfum apaisant de la lavande: en sirotant une tisane infusée à la lavande, vendue dans de nombreux magasins d'aliments naturels.

Dans l’ensemble, l’huile de lavande a un effet calmant sur le corps et est extrêmement utile pour réduire le stress..

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Huile essentielle de bergamote

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L'huile essentielle du thé Earl Grey, l'huile essentielle de bergamote, est largement utilisée en aromathérapie. Provenant de la peau d'un agrume connu sous le nom Agrumes bergamia, cette huile essentielle peut aider à diminuer votre stress.

Bien que la recherche sur les effets de l'huile essentielle de bergamote soit relativement limitée, certaines études montrent que l'huile peut aider à réduire le stress et à favoriser la relaxation..

Une étude de 2017 publiée dans Recherche en phytothérapie, par exemple, on a constaté qu'une exposition à l'arôme d'huile essentielle de bergamote pendant 15 minutes améliorait les sentiments positifs des participants dans la salle d'attente d'un centre de traitement pour la santé mentale.

Selon une étude réalisée en 2015, l'huile essentielle de bergamote pourrait également améliorer les émotions négatives et la fatigue, ainsi que réduire le taux de cortisol dans la salive (une hormone souvent appelée «hormone du stress»)..

Lorsque vous utilisez de l'huile essentielle de bergamote pour soulager le stress, celle-ci doit être combinée à une huile de support (telle que le jojoba, l'amande douce ou l'avocat) avant d'être appliquée avec modération sur la peau ou de l'ajouter à un bain. Vous pouvez également inhaler le parfum apaisant en saupoudrant une ou deux gouttes d'huile sur un chiffon ou un mouchoir ou en utilisant un diffuseur d'aromathérapie..

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Huile Essentielle De Citronnelle

Cathy Wong

Pour le soulagement naturel de l’anxiété, certaines personnes ont recours à l’aromathérapie impliquant l’utilisation de l’huile essentielle de citronnelle, une huile extraite deCymbopogon citratus). L'inhalation de l'odeur de l'huile (ou son application sur la peau avec parcimonie après l'avoir combinée avec une huile de support) est censée favoriser la relaxation et réduire les symptômes d'anxiété..

Bien que les recherches sur l’efficacité de l’huile essentielle de citronnelle soient limitées, une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire en 2015, les participants exposés à l'huile essentielle de citronnelle présentaient une réduction immédiate de l'anxiété et de la tension et se remettaient rapidement d'une situation anxiogène par rapport à ceux qui inhalaient un arôme de contrôle (huile de théier) ou un placebo.

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Huile Essentielle de Néroli

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Un remède aromathérapie à l'arôme sucré et épicé, l'huile essentielle de néroli est parfois utilisée pour soulager l'anxiété..

Les partisans affirment que respirer le parfum de cette huile essentielle (provenant des fleurs de l'oranger amer) peut aider à favoriser le calme et à mettre fin aux inquiétudes excessives..

La recherche sur les effets sur la santé de l'huile essentielle de néroli est assez limitée. Dans une étude publiée dans Hépato-gastro-entérologie, par exemple, les participants ont inhalé de l'huile de néroli ou un témoin (huile de tournesol) avant de subir une coloscopie. Ceux qui avaient inhalé de l'huile de néroli avaient une pression artérielle systolique inférieure (le nombre le plus élevé en lisant une pression artérielle), cependant, l'anxiété et la douleur ne changeaient pas..

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Huile Essentielle De Citron

Cathy Wong

Des études préliminaires chez l'animal ont démontré que l'huile essentielle de citron, extraite des feuilles du citron, avait des propriétés sédatives et réductrices de l'anxiété..

Riche en linalol (composé présent dans les citrons, les oranges, le basilic, la mangue, les raisins, la lavande, et d'autres aliments et fleurs), les praticiens de l'aromathérapie utilisent souvent l'huile essentielle de citron pour soulager le stress, améliorer l'humeur, favoriser le sommeil et atténuer les symptômes de la dépression..

Au Royaume-Uni, des inhalateurs d'aromathérapie personnels ont été utilisés dans un centre de cancérologie pour favoriser la relaxation et soulager les nausées, l'huile essentielle de citron étant l'un des parfums les plus couramment utilisés..

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Huile Essentielle De Yuzu

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Parfum utilisé depuis longtemps en aromathérapie, l'huile essentielle de yuzu japonais est parfois présentée comme une solution naturelle contre le stress..

On pense que respirer le parfum d'agrumes de cette huile essentielle peut supprimer l'activité du système nerveux sympathique (responsable de la réaction de combat ou de la fuite du corps) et favoriser ainsi la relaxation..

Selon une petite étude, 10 minutes d'inhalation de parfum de yuzu diminuent la chromogranine A salivaire (un indicateur du stress et de l'activité du système nerveux sympathique) et le stress émotionnel négatif..

Dans une étude publiée dans Thérapies complémentaires en médecine, l'inhalation d'huile essentielle de yuzu a diminué les niveaux d'anxiété chez les mères s'occupant d'enfants malades dans une clinique pédiatrique.

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Huile essentielle d'orange

Cathy Wong

Besoin de se détendre? Des recherches préliminaires suggèrent que respirer le doux arôme de l'huile essentielle d'orange peut aider à atténuer votre anxiété. Une étude publiée dans le Journal de médecine alternative et complémentaire, par exemple, on a constaté que les participants qui inhalaient de l'huile essentielle d'orange douce ne présentaient pas d'augmentation de l'anxiété ou de la tension pendant une situation induisant de l'anxiété, contrairement à ceux qui inhalaient un arôme de contrôle (huile de théier) ou un placebo.

Un autre type d’huile essentielle d’orange appelée orange amère (Citrus aurantium) a été trouvé pour réduire l'anxiété lors d'une simulation d'événement de prise de parole en public, selon une étude de 2017.

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Huile Essentielle D'Ylang Ylang

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Près de 67 millions d'Américains souffrent d'hypertension artérielle, un facteur de risque majeur des maladies cardiaques. Pour réduire votre tension artérielle et améliorer votre santé cardiaque, il est essentiel de maintenir un poids santé, de faire de l'exercice régulièrement, de suivre un régime alimentaire équilibré, de limiter votre consommation de sel et d'alcool et d'éviter de fumer..

Des recherches préliminaires suggèrent également que l'huile essentielle d'ylang ylang (une substance utilisée depuis longtemps en aromathérapie) pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant d'hypertension. Par exemple, une petite étude publiée en 2012 a révélé que le fait de respirer l'odeur d'un mélange d'aromathérapie contenant de l'huile essentielle d'ylang-ylang avait entraîné une diminution de la pression artérielle et du taux d'hormones de stress..

Bien qu'il soit trop tôt pour recommander l'huile essentielle d'Ylang Ylang dans le contrôle de la pression artérielle, l'ajout de l'aromathérapie à l'Ylang Ylang à votre routine de soins personnels pourrait offrir des avantages en termes de réduction du stress, susceptibles d'améliorer votre santé globale.. 

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Huile essentielle d'encens

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Une huile d’aromathérapie au doux parfum boisé, une huile essentielle d’encens, est parfois utilisée pour détendre et soulager le stress. Généralement issue de la résine de boswellia, l'huile essentielle d'encens est également réputée soulager l'anxiété.

Jusqu'à présent, les recherches sur les effets de l'huile essentielle d'encens sur la réduction du stress sont très limitées. Bien que les scientifiques ne soutiennent pas actuellement l'affirmation selon laquelle l'encens peut lutter contre le stress, il est possible que l'utilisation de cette huile essentielle en association avec des huiles apaisantes comme la lavande, la rose et des gouttes d'orange sur un chiffon ou un mouchoir en papier vous aide à vous calmer.

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles, assurez-vous de combiner l'huile avec une huile de support (telle que le jojoba, l'amande douce ou l'avocat) avant de l'appliquer sur votre peau ou de l'ajouter à votre bain. Vous pouvez également utiliser un diffuseur d’aromathérapie ou un vaporisateur, ou saupoudrer quelques gouttes d’huile sur un chiffon ou un mouchoir en papier, puis respirez son arôme..

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Plus de conseils sur l'utilisation des huiles essentielles pour le stress

Cathy Wong

Bien que l'aromathérapie soit utilisée depuis longtemps, il manque encore d'essais cliniques à grande échelle explorant les effets de l'aromathérapie sur l'anxiété. Bien qu'une huile essentielle combinée à une huile de support et massée dans la peau ou ajoutée à un bain puisse vous aider à vous détendre après une journée stressante, consultez votre fournisseur de soins de santé avant d'utiliser les huiles essentielles dans n'importe quelle condition..

Bien que presque tout le monde soit stressé de temps en temps, il est important de surveiller les signes d'un trouble anxieux.

Si vous présentez des symptômes tels qu'une présence quasi constante d'inquiétude ou de tension, une difficulté de concentration et une perturbation du sommeil, ou si vous présentez d'autres symptômes qui vous préoccupent, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.