6 façons d'améliorer l'efficacité de votre sport grâce au café
Les adultes et les sportifs actifs souhaitent améliorer les performances sportives avec des stimulants mais sans effets néfastes potentiels pouvant provenir de suppléments non réglementés. Le café contient de la caféine, un stimulant naturel considéré comme une alternative sûre pour améliorer nos entraînements. En fait, le café noir est devenu l’une des boissons pré-entraînement les plus populaires et les plus efficaces, selon les recherches..
1Le café est une boisson efficace avant l'entraînement
Ne cherchez pas plus loin que votre garde-manger ou votre café local pour un verre stimulant naturel et efficace avant l'entraînement. Des études ont montré que le café améliore nos performances sportives ainsi que d'autres avantages pour la santé.
Nul besoin de se précipiter dans un magasin de suppléments pour acheter des poudres emballées ou des pilules onéreuses promettant de brûler les graisses plus rapidement. Allumer la cafetière et savourer une tasse chaude de Joe, sans la crème et le sucre, peut être tout ce dont vous avez besoin pour améliorer votre entraînement.
La caféine dans une tasse de café améliore considérablement notre capacité à brûler les graisses pendant l'exercice. Nous consommons également moins de calories pendant la journée car les composés et la caféine dans le café suppriment notre appétit..
L'effet stimulant maximal du café se produit 30 à 60 minutes après avoir bu une tasse. Une fois que la caféine entre dans notre circulation sanguine, plusieurs réponses commencent à se produire dans notre corps. La pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent, les réserves de graisse sont décomposées et les acides gras sont libérés dans le sang. Nous nous sentons généralement énergiques et prêts pour un excellent entraînement.
2Le café stimule le métabolisme
Le café contient de la caféine, un stimulant qui améliore notre taux métabolique. Le taux métabolique se réfère au taux que notre corps utilise ou brûle de l'énergie tout au long de la journée. Dans une étude utilisant quatre essais différents, le groupe de café a montré une augmentation significative du taux métabolique pendant et se poursuivant pendant trois heures après l'ingestion de caféine.
Les participants buvant du café ont également montré une augmentation significative de l'oxydation des graisses (brûlure) en raison d'un métabolisme accru. Cela signifie que le café brûle plus efficacement les graisses pendant l'entraînement et plusieurs heures après l'exercice. La recherche suggère de consommer une à deux tasses de café au maximum une heure avant l'entraînement et d'avoir le meilleur effet.
Le corps réagit au café et à la caféine comme n'importe quel autre médicament. L'utilisation chronique à fortes doses s'avère contre-productive selon les études sur la toxicité chronique. Dans ce cas, plus n’est pas meilleur et il faut une petite quantité pour obtenir de bons résultats.
Les personnes ayant des problèmes de santé comme l'hypertension, la caféine sensible ou les femmes enceintes ne doivent pas boire de café sans s'être entretenues avec leur médecin..
3Le café améliore les performances sportives
La consommation de café a été associée à l'amélioration des performances sportives. Selon un article publié dans le Société internationale de nutrition sportive, "La caféine est efficace pour améliorer divers types de performance lorsqu'elle est consommée à des doses faibles à modérées."
Une autre découverte publiée dans Sports Medicine indique que la caféine permet à un athlète de s’entraîner plus longtemps et avec une plus grande puissance. Il a également été démontré que la caféine améliore les niveaux d’endurance et la résistance à la fatigue.
Les athlètes d'endurance semblent bénéficier grandement de la consommation de caféine contenue dans le café. La recherche indique que le café stimule notre corps à utiliser les réserves de graisse comme carburant lors de longs entraînements. Au lieu d'utiliser du glycogène musculaire (sucre) pendant l'exercice, il semble que les dépôts de graisse se soient déplacés, ce qui permet une utilisation prolongée des muscles en activité..
D'autres études sur le taux d'effort perçu (EPR) et la consommation de café par les athlètes ont révélé une expérience plus positive de l'exercice. Le RPE est une échelle qui évalue à quel point un participant qui fait de l'activité physique éprouve de la difficulté à faire de l'exercice. Les résultats de l'étude de protection respiratoire indiquent que les athlètes consommant du café avant l'exercice ressentaient moins de fatigue et faisaient plus facilement de l'effort pendant la séance d'entraînement.
Boire du café au moins une heure à pas moins de 30 minutes avant l’exercice semble donner les meilleurs résultats. Il semble que plus n'est pas meilleur en ce qui concerne l'apport en caféine.
Consultez votre médecin avant de boire du café si vous souffrez d'affections médicales telles que l'hypertension. Les buveurs de café peuvent constater qu’un simple changement de consommation de café avant de s’entraîner aura pour effet de faire sentir une différence significative en termes de performance..
4Meilleure concentration pendant les séances d'entraînement
Il a été démontré que le café et la caféine améliorent la concentration mentale. La caféine est un stimulant naturel indiqué pour stimuler le système nerveux central (SNC) et améliorer le fonctionnement du cerveau. D'autres recherches indiquent que la caféine a un impact positif sur les zones du cerveau responsables de la mémoire et de la concentration. Lorsque la pensée est vive, votre entraînement devient plus productif et efficace..
Selon un article paru dans les publications sur la santé de Harvard, le café et la caféine peuvent augmenter l'énergie et potentiellement améliorer les performances mentales. Il a également été suggéré que le café peut réduire la progression du déclin mental lié à l’âge.
D'autres recherches ont examiné les effets de la consommation de caféine sur le lobe préfrontal du cerveau. Cette zone du cerveau est spécifique à la capacité d'attention, à la planification et à la concentration. Les résultats ont déterminé que la caféine augmentait l'activité du lobe préfrontal et améliorait la fonction cérébrale dans cette zone. Bien que la caféine ait augmenté l'activité cérébrale, elle semble varier d'un individu à l'autre et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour affiner ce résultat..
Une autre étude a mesuré les effets cognitifs de la caféine sur les athlètes. Les athlètes consommant de la caféine avant un entraînement physique intense ont montré une amélioration de leur concentration et leur capacité à maintenir des niveaux élevés d’intensité d’activité physique. Ces résultats ont également inclus des athlètes sans sommeil suffisant.
La recherche indique que ne pas consommer plus de deux tasses de café noir par jour donnera d'excellents résultats.
Il est important de consulter votre médecin avant de boire du café si vous souffrez d'affections médicales telles que l'hypertension..
5Le café réduit les douleurs musculaires
Il a été démontré que le café et la caféine réduisaient les douleurs musculaires induites par l'exercice. Selon une recherche publiée par l'Université de l'Illinois, les participants à l'étude qui buvaient du café contenant de la caféine avaient moins de douleurs musculaires pendant et après leurs séances d'entraînement. D'autres recherches indiquent que boire deux tasses de café peut réduire les douleurs musculaires après l'entraînement de près de 50%. Il s'agit d'une amélioration significative pour les adultes actifs préoccupés par les douleurs musculaires d'apparition retardée après une séance d'entraînement intense..
Selon un article publié dans le Journal de force et de conditionnement, la caféine a significativement réduit les douleurs musculaires après l'entraînement par rapport à un placebo. Les participants qui buvaient du café avant la formation de poids sur le haut du corps ont également été en mesure de compléter davantage de répétitions sur leur dernier set. Les résultats ont indiqué que la consommation de caféine avant un entraînement intense améliore les performances sportives et réduit le temps nécessaire à la récupération musculaire.
Boire une tasse de café avant de faire de l'exercice peut aider ceux qui ont tendance à abandonner au cours d'une séance d'entraînement. L'exercice peut provoquer une accumulation douloureuse d'acide lactique lorsque le muscle est stressé. Certains ont tendance à cesser de s'entraîner à cause de cet inconfort. Il existe suffisamment de preuves pour montrer que le café diminue les douleurs musculaires, améliore le rendement énergétique et favorise un sentiment positif face à l'exercice.
Si vous souffrez de problèmes médicaux tels que l'hypertension, consultez votre médecin avant d'ajouter du café à votre menu..
6Le café aide à combattre la maladie
Le café contient de puissants antioxydants qui réduisent nos risques de maladie. Les antioxydants nettoient le sang, éliminent les radicaux libres et aident le corps à lutter contre les maladies. Selon une étude publiée à l'Académie de nutrition et de diététique, "Le café fournit l'une des plus grandes sources d'antioxydants dans le régime américain."
Les bienfaits du café et de la caféine sur la santé ont été associés à la prévention des maladies. Des études ont montré que le café réduit l'inflammation, aide la maladie de Parkinson et réduit l'incidence de certains cancers. Il a également été montré pour réduire l'apparition de calculs biliaires.
Des études chroniques indiquent que le café peut être bénéfique pour notre santé. Il est conseillé de ne pas boire plus de deux tasses de café noir par jour pour des bénéfices optimaux. C'est une bonne idée de rester une consommation de café conservatrice et modérée.
Consultez votre médecin si vous ressentez des battements de coeur rapides, des palpitations ou tout autre symptôme de surcharge de caféine. Il en va de même si vous êtes hypertensive, enceinte, si vous avez une maladie cardiaque diagnostiquée ou si vous allaitez, consultez votre médecin avant de boire du café..
