Médias sociaux et trouble d'anxiété sociale

L'utilisation des médias sociaux devient de plus en plus courante, même parmi les personnes souffrant du trouble d'anxiété sociale (TAS). Cela soulève la question: Facebook, Twitter, Instagram et d'autres plateformes sont-ils utiles ou non pour ceux qui vivent avec une anxiété sociale??

La réponse à cette question ne semble pas simple et peut dépendre de la façon dont vous utilisez ces canaux de communication, de leur rôle dans votre vie et peut-être même de votre tendance à la dépendance..

Certains des avantages et des inconvénients des médias sociaux pour les personnes anxieuses sont les mêmes que pour ceux qui n'en ont pas..

Vous trouverez ci-dessous une rapide comparaison de la manière dont les réseaux sociaux pourraient aider ou nuire aux personnes atteintes du TAS..

Avantages

Les médias sociaux ne sont pas tous mauvais. En réalité:

Les sites de réseaux sociaux peuvent aider les personnes souffrant d’anxiété sociale à plus facilement initier et établir des liens sociaux.
Ces sites peuvent aider certaines personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale à devenir impliqué dans la connexion avec les autres, quand le transport, l'isolement ou la peur de quitter la maison sont un problème.
Les individus peuvent éprouver moins d’anxiété lors de leurs interactions en ligne que hors ligne, ce qui leur permet de pratiquer des compétences sociales dans ce qui semble être un environnement plus sûr.
Les sites de réseautage social peuvent fournir aux personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale un moyen de partager leurs sentiments (sur des sites comme Tumblr). Les plates-formes qui permettent des "blogs" anonymes peuvent permettre aux personnes souffrant d’anxiété sociale de se sentir moins seul et regarder leur situation d'une manière plus légère (comme en regardant des mèmes idiots comme la série "Socialement le Manque maladroit".

Désavantages

Bien qu'il y ait des avantages, il y a quelques inconvénients à prendre en compte.

Sur des sites tels que Facebook, on s'attend souvent à ce que les utilisateurs deviennent des amis avec des personnes qu'ils connaissent dans la vie réelle. Les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent donc avoir moins de connexions ou du mal à rencontrer de nouvelles personnes.
Les personnes souffrant d’anxiété sociale et qui ont une faible estime de soi peuvent s’exprimer de manière à ne pas attirer moins enclins à se connecter avec eux.
Les amitiés construites principalement sur des plateformes sociales peuvent être plus faibles que celles qui ont eu la chance de se développer dans la vie réelle et conduire à moins de liens réels.
Voir tout ce que vos amis de Facebook ou de Twitter ont à dire sur le blog peut vous faire aimer se sentir exclu ou inadéquat. Même chose pour voir combien de "j'aime" ou de commentaires les autres paraissent sur leurs posts par rapport aux vôtres.
Pour ceux qui souffrent d'anxiété sociale et se sentent plus à l'aise derrière un écran d'ordinateur, il peut y avoir une tendance à trop compter sur les sites de réseautage social à l'exclusion d'essayer de faire des liens dans le monde réel.
Les sites de réseaux sociaux peuvent vous faire penser à tous les choses que tu n'as pas dans votre vie (partenaire, enfants, travail).

L'utilisation constante des sites de réseaux sociaux peut augmenter le stress-surtout si vous ressentez le besoin d'être connecté en permanence au monde en ligne.
L'utilisation de sites de réseaux sociaux peut aggraver les problèmes de santé mentale. Si vous êtes à risque pour d'autres problèmes tels que la dépression et la dépendance, cela peut être particulièrement problématique.
Rester tard pour utiliser les médias sociaux pourrait conduire à problèmes d'endormissement-et le manque de sommeil peut aggraver les sentiments d'anxiété ou même de dépression.
Trouver trop parler de quelqu'un avant de rencontrer cette personne (en "traquant" ses comptes de réseaux sociaux) pourrait en réalité conduire à une anxiété sociale accrue lorsque vous rencontrerez cette personne dans la vie réelle.

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale peuvent être à risque de Trouble de dépendance à Internet (IA).

En général, des corrélations positives et négatives ont été trouvées entre l'utilisation de sites de réseaux sociaux et le bien-être mental..
Les interactions négatives et les comparaisons sociales sur les sites de réseaux sociaux étaient liées à des niveaux d'anxiété plus élevés.
Cependant, les démonstrations de soutien social et de connexion sociale sur les sites de réseaux sociaux étaient associées à des niveaux d'anxiété moins élevés. En outre, l’utilisation des sites de réseautage social était liée à des niveaux moins élevés de solitude et à des niveaux plus élevés d’estime de soi et de satisfaction à l’égard de la vie..

Constatations relatives au trouble d'anxiété sociale

Dans l'ensemble, les résultats de la méta-analyse suggèrent que l'utilisation de sites de réseautage social peut avoir des avantages et des inconvénients pour les personnes souffrant de trouble d'anxiété sociale - beaucoup peut dépendre des individus et de la manière dont les sites sont utilisés..
Cependant, cette étude a révélé que la plupart des recherches précédentes reposaient sur des données auto-déclarées et transversales (à un moment donné)..
Plus précisément, des études ont suggéré que:
- Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale étaient plus susceptibles de participer à usage passif de Facebook (en regardant les profils d'autres personnes) et moins susceptibles de s'engager dans la production de contenu (poster, commenter, etc.).
Les personnes qui couvent ou s'engagent dans rumination anxieuse peuvent être plus à risque que leur anxiété sociale s'aggrave lorsqu'ils utilisent Facebook de manière passive. Par exemple, si vous restez à la maison toute la journée à lire les publications d'autres personnes sur Facebook, à ne rien publier de votre cru, à ne pas commenter le statut de quelqu'un d'autre, votre anxiété sociale risque de s'aggraver..
Les gens peuvent être en mesure de dire sur les sites de réseautage social que vous êtes angoissé à cause de votre interaction. Les exemples incluent être relativement inactif ou retiré de vos interactions.

En général, les personnes souffrant d'anxiété sociale sont moins susceptibles d'être des utilisateurs de Facebook mais plus susceptibles de l'être "micro-blogging"des sites tels que Tumblr ou Myspace. (Cela peut être dû au fait qu’il fournit un point de départ pour partager des sentiments dans une atmosphère non menaçante.)
Les personnes souffrant d'anxiété sociale ne semblent pas être plus susceptibles de publier du contenu négatif sur des sites de réseaux sociaux. Cependant, que vous publiiez du contenu positif ou négatif dépend de la façon dont les autres vous répondent. Les mises à jour positives sont liées à l'augmentation du nombre de "j'aime", alors que les informations négatives sur le contenu entraînent une diminution des réactions positives.
Les personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent recevoir plus commentaires positifs des amis des réseaux sociaux et moins d’interactions négatives. Ce soutien social peut jouer un rôle protecteur si vous êtes très angoissé socialement, ce qui accroît le sentiment de bien-être..

Recherche sur l'utilisation des médias sociaux et les troubles mentaux

Une méta-analyse d'études sur les sites de réseautage social et la maladie mentale a été réalisée entre 2005 et 2016. Des recherches plus approfondies doivent être menées à l'aide de données en temps réel (personnes rendant compte de leur comportement réel en matière de réseautage social sur une période donnée)..

10 astuces pour une utilisation intelligente des médias sociaux lorsque vous avez le SAD

Soyez attentif au ton de ce que vous partagez ou commentez. Rester positif et ouvert est plus susceptible d'encourager les autres à interagir avec vous que la négativité ou les plaintes.

Équilibrez le temps que vous passez en ligne avec le temps passé dans des connexions réelles. Ou utilisez le temps que vous connectez en ligne pour planifier des événements dans le monde réel.

Pratiquer la pleine conscience prendre conscience de ce qui vous entoure pour éviter que les réseaux sociaux n'engloutissent toute la journée.

Inscrivez-vous à des groupes Meetup ou rejoignez des groupes avec des personnes partageant les mêmes intérêts ou les mêmes loisirs que les vôtres. Cela peut être particulièrement utile si vous avez un cercle social très limité dans la vie réelle et souhaitez utiliser les réseaux sociaux pour augmenter vos connexions..

N'oubliez pas que ce que vous voyez sur les sites de réseaux sociaux n'est pas nécessairement une représentation fidèle de la vie des personnes que vous connaissez.. Certaines personnes ne partagent que le positif, d'autres ne le partagent que négativement - essayez de ne pas comparer ni penser à ce que les autres ont que vous n'avez pas.

Utiliser les profils de réseaux sociaux d'autres personnes pour mieux connaître les personnes avant de les rencontrer, quand ils sont sur le point de devenir votre ami. En même temps, ne vous laissez pas obséder ou passez trop de temps à le faire, sinon cela pourrait se retourner contre vous..

Si vous utilisez des sites de réseaux sociaux, essayez de ne pas être un utilisateur passif.. Ne passez pas des heures à regarder les publications d'autres personnes sans rien partager à votre sujet.

Profitez du soutien social supplémentaire que vous pouvez recevoir de vos amis sur les sites de réseaux sociaux. En particulier si vous êtes anxieux socialement, ce soutien peut vous aider à améliorer votre sentiment de bien-être..

Modérez votre utilisation. Utilisez les réseaux sociaux comme une récompense pour avoir fait autre chose dans le monde réel, pour vous empêcher de tomber dans un schéma de dépendance.

Avoir une relation détachée avec les réseaux sociaux. Reconnaissez ses forces et ses faiblesses et ne comptez jamais sur elle comme seul moyen de communication.

Un mot de Verywell

Pensez à la façon dont les médias sociaux vous ont servi jusqu'à présent. Vous sentez-vous plus connecté du fait de votre temps passé en ligne ou moins connecté? Faites une liste de trois étapes que vous pouvez prendre pour un changement positif. Le vôtre sera différent, mais un exemple pourrait être le suivant:

Vérifiez uniquement les sites de réseaux sociaux deux fois par jour.

Partager quelque chose de positif ou laisser un commentaire positif au moins une fois par semaine.

Rejoignez un groupe avec des intérêts similaires qui ont des rencontres régulières dans le monde réel.