Préparer un discours lorsque vous avez une anxiété à parler en public
Parler en public est comme toute activité: une meilleure préparation équivaut à une meilleure performance. En même temps, l’anxiété de parler en public peut vous retenir. Une façon de calmer l'anxiété est de bien se préparer à parler en public. Lorsque vous serez mieux préparé, cela renforcera votre confiance en vous et vous permettra de vous concentrer plus facilement sur votre message..
Choisissez un sujet qui vous intéresse
Si vous le pouvez, choisissez un sujet qui vous passionne. Si vous ne pouvez pas choisir le sujet, essayez d’utiliser une approche qui vous semble intéressante. Par exemple, vous pouvez raconter une histoire personnelle de votre vie qui se rapporte au sujet, afin de présenter votre discours. Cela garantira que vous êtes engagé dans votre sujet et motivé à effectuer des recherches et à vous préparer. Lors de votre présentation, les autres ressentiront votre enthousiasme et s'intéresseront à ce que vous avez à dire..
Se familiariser avec le lieu
Idéalement, vous devriez essayer de vous rendre dans la salle de conférence, la salle de classe, l’auditorium ou la salle de banquet où vous vous présenterez avant de faire votre discours. Si possible, essayez de vous entraîner au moins une fois dans l’environnement dans lequel vous parlerez. Se familiariser avec le lieu et savoir où les composants audio-visuels sont nécessaires à l’avance vous évitera des soucis au moment de votre discours..
Demander un hébergement
Non, nous ne voulons pas dire une chambre au Hilton (même si ça pourrait être bien aussi). Les aménagements sont des modifications de votre environnement de travail qui vous aident à gérer votre anxiété. Si vous avez reçu un diagnostic de trouble d'anxiété tel que le trouble d'anxiété sociale (SAD), vous pouvez y être admissible en vertu de la loi intitulée Americans with Disabilities Act (ADA)..
S'il y a quelque chose qui vous mettrait plus à l'aise pendant votre discours ou votre présentation, voyez si c'est un changement qui peut être fait. Demandez un podium, ayez un pichet d'eau glacée à portée de la main, apportez du matériel audiovisuel ou choisissez même de rester assis le cas échéant - tout ce qui peut vous aider à gérer votre anxiété.
Ne le script pas
Avez-vous déjà assisté à un discours où quelqu'un lisait un script préparé mot pour mot? Si vous êtes comme le reste d'entre nous, vous ne vous souvenez probablement pas beaucoup de ce qui a été dit. Idéalement, vous devriez préparer une liste de points clés sur du papier de 8,5 ”sur 11” que vous pouvez consulter. Bien que l’utilisation de cartes aide-mémoire puisse être tentante, feuilleter une pile de cartes peut également être une distraction pour votre public..
Préparez-vous aux chahuts
Bien qu'il soit peu probable que vous ayez des chahuteurs lors de votre mariage ou de votre fête du 50e anniversaire, le risque de critiques ou de questions difficiles est élevé dans un contexte commercial. La meilleure façon de traiter avec un membre du public difficile est de lui faire un compliment ou de trouver quelque chose sur lequel vous pouvez vous mettre d'accord..
Dites quelque chose comme: «Merci pour cette excellente question» ou «j'apprécie vraiment votre commentaire». Cela vous aidera à paraître ouvert à votre public. Si vous ne savez pas comment répondre à la question, admettez-la et dites à la personne que vous allez l'examiner. Avant votre présentation, essayez d'anticiper les questions difficiles et les commentaires critiques qui pourraient survenir et préparez les réponses à l'avance..
Pratique, Pratique, Pratique
Même les personnes qui se sentent à l'aise de parler en public répètent souvent leurs discours pour les faire comprendre. Pratiquer votre discours 10, 20 ou même 30 fois vous donnera confiance en votre capacité à livrer. Si votre temps de parole est limité dans le temps, assurez-vous de vous chronométrer lors des séances d'essais et d'ajuster votre contenu au besoin pour l'adapter à la durée dont vous disposez. Beaucoup de pratique aidera à renforcer votre confiance en soi.
Obtenez une certaine perspective
Cela pourrait être particulièrement difficile pour les personnes atteintes de SAD, car cela implique de vous observer pendant que vous parlez. Pendant une séance d'entraînement, parlez devant un miroir ou demandez à un ami de faire tourner une vidéo. Notez comment vous apparaissez. C'est un bon moyen d'identifier les habitudes nerveuses.
Si, toutefois, vous pensez que cet exercice vous rendrait juste plus nerveux, sautez-le pour le moment. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale doivent apprendre à se concentrer davantage que sur elles-mêmes. Cette étape est probablement mieux réalisée une fois que vous avez quelques performances réussies à votre actif..
Imaginez-vous en train de réussir
Nos cerveaux sont des organes amusants - ils ne peuvent pas faire la différence entre une activité imaginée et une activité réelle. C'est pourquoi les athlètes d'élite utilisent la visualisation pour améliorer les performances sportives. Pendant que vous pratiquez votre discours (souvenez-vous 10, 20 ou même 30 fois), imaginez-vous épater le public avec votre incroyable talent d'orateur.
Au fil du temps, ce que vous imaginez sera traduit en ce dont vous êtes capable. Vous ne savez pas si cela fonctionnerait vraiment? Eh bien, considérons le contraire. Si vous imaginez avoir un discours horrible et une anxiété terrible, que pensez-vous qu'il va se passer? Le cycle d'anxiété dans le TAS est autant une prophétie auto-réalisatrice qu'une réaction à un événement. Apprenez à visualiser le succès et votre corps suivra.
Un mot de Verywell
En fin de compte, bien vous préparer pour un discours ou une présentation vous donne la certitude que vous avez tout mis en œuvre pour réussir. Donnez-vous les outils et la capacité de réussir, ajoutez quelques stratégies pour gérer l'anxiété et voyez si vous réussissez bien. Pour les personnes en convalescence après un trouble d'anxiété sociale (TAS), ces conseils devraient être utilisés en complément des méthodes de traitement traditionnelles telles que la désensibilisation systématique ou la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)..
