Comment gérer la critique avec le trouble d'anxiété sociale
Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale craignent irrationnellement la critique et le rejet. Vous pouvez être constamment préoccupé par le fait que les autres pensent négativement de vous ou qu'ils ne vous aiment pas..
La thérapie cognitive a pour objectif principal de vous convaincre que vos peurs sont sans fondement et que les gens sont beaucoup moins critiques et rejettent vos attentes..
Cependant, vous rencontrerez parfois des critiques et des refus, et il est important de pouvoir faire face à la situation..
Défense assertive du soi
Dans une lettre d'information publiée par l'Association internationale de psychothérapie cognitive, la Dre Christine Padesky, experte en anxiété, a décrit une approche thérapeutique unique pour le TAS..
Padesky a soutenu que le traitement traditionnel de la thérapie cognitive ne prend en charge que la moitié du problème des personnes souffrant de TAS..
L'une des principales causes de l'anxiété est la surestimation du danger. Par exemple, les personnes atteintes du trouble panique ont peur des symptômes physiques, car ils déclenchent une crise cardiaque. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale craignent d'être jugées négativement en raison de leur anxiété en situation sociale.
La thérapie cognitive vous montre à quel point vos peurs peuvent être sans fondement - les gens ne sont pas aussi critiques que vous le pensez.
Cependant, parfois les gens volonté porter un jugement. Si vous n'êtes pas prêt à faire face au jugement et au rejet, vous aurez toujours peur que les situations sociales et de performance ne se terminent mal..
Padesky décrit un moyen d'accroître les habiletés d'adaptation en exposant la personne atteinte de TAS à un jugement sévère lors de jeux de rôle lors de séances de thérapie. Grâce à ce processus, vous pouvez augmenter votre confiance en vous et apprendre à mieux faire face à la critique et au rejet..
Comment pratiquer la défense assertive de soi
Padesky décrit les étapes typiques qui seraient prises pendant le traitement pour augmenter la confiance. Bien que ce processus soit mieux effectué avec un thérapeute, il est également possible de travailler sur ces étapes vous-même..
Vous trouverez ci-dessous une description de la procédure à suivre en tant que projet d’auto-assistance..
Étape 1. Identifiez automatiquement les pensées que vous avez au sujet de choses critiques que d’autres personnes pourraient dire à votre sujet. Faites une liste de toutes les choses possibles que vous pourriez entendre.
Étape 2. Créez une liste de réponses. Cette étape, appelée "défense assertive de soi", consiste à proposer une réaction confiante et affirmée à chacune des critiques possibles..
Voici un exemple de ce à quoi cela pourrait ressembler:
Pensée critique: "Vous tremblez. Y a-t-il quelque chose qui ne va pas avec vous?
Réponse assertive: "Mes mains tremblent parce que je suis anxieuse. Certaines personnes ont peur du vertige; je suis angoissée lorsque je côtoie des gens. Cela ne me rend pas différent de quiconque. En fait, beaucoup de gens ont cette peur. C'est juste que personne n'en parle. "
Pendant la thérapie, Padesky jouait un rôle avec le client. En tant que thérapeute, elle jouerait un rôle essentiel et demanderait à sa cliente de revenir avec des réponses affirmées. Elle soutient que cette pratique en thérapie est importante car, dans la vie réelle, les critiques directes et réelles sont rares..
Exemple de session de jeu de rôle
Dans l'article, elle décrit à quoi pourrait ressembler la session finale du jeu de rôle:
"Thérapeute: Tu trembles. Quelque chose ne va pas?
Client: Pas vraiment. Je suis juste inquiet, c'est tout.
Thérapeute: Pourquoi es-tu inquiet?
Client: Je m'inquiète dans des situations sociales.
Thérapeute: TU FAIS? Qu'est-ce qui ne va pas? Êtes-vous fou ou quelque chose?
Client: Non, je ne suis pas fou. J'ai l'angoisse sociale.
Thérapeute: Anxiété sociale? Cela me semble fou!
Client: Peut-être que vous n'êtes pas familier avec cela. Mais c'est assez commun. Cela ne signifie pas que je suis fou.
Thérapeute: Vous ne le pensez peut-être pas. Mais je pense que tu es assez bizarre si tu bouges comme ça.
Client: Je peux comprendre comment cela peut sembler étrange si vous ne le connaissez pas. Mais je ne suis pas fou.
Thérapeute: Je ne sais pas. Je pense que vous devez être fou.
Client: Je suis désolé que tu ne comprends pas. Mais je ne suis pas cinglé. "
Lorsque ce jeu de rôle a finalement lieu, la personne souffrant d'anxiété sociale déclare généralement se sentir irritée par la voix critique plutôt que honteuse de celle-ci..
Faites taire votre critique intérieur
Une façon de pratiquer ce processus vous-même est de vous opposer à la voix critique qui est déjà dans votre tête..
Faites-le d'abord à la maison lorsque vous n'êtes pas en situation sociale ou de performance, jusqu'à ce que vous soyez capable de vous défendre facilement contre vos critiques. Ensuite, une fois que vous vous sentez en contrôle, essayez de vous entraîner dans des situations réelles, en imaginant la voix critique des autres.
Vous pourriez même essayer d’exagérer vos symptômes ou de rechercher le rejet, simplement pour pouvoir exercer vos facultés d’adaptation..
Padesky suggère d'avoir les mains tremblantes devant vous tout en établissant un contact visuel ou de demander délibérément à un voisin le café qui est manifestement trop occupé pour parler avec vous..
Le but de ce processus est de développer une manière plus confiante et affirmée de faire face au rejet potentiel et au jugement négatif. En vous exposant à la critique et au rejet, vous apprendrez que vous pouvez y faire face..
