Comment faire face à l'anxiété sociale au gymnase

L’anxiété au gymnase est courante lorsque vous commencez à vous entraîner dans un nouvel endroit. Si vous êtes étudiant, vous pourriez aussi avoir peur des cours de gym à l'école. D'autre part, pour les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (SAD), la peur d'aller au gymnase ou d'assister à un cours de gymnastique peut être si grave qu'elle empêche de passer à travers la journée..

Imaginez la pensée d’une session de gym ou d’un cours d’éducation physique vous laissant si désemparés que votre estomac est noué ou que vous subissez une attaque de panique. C’est l’expérience vécue par de nombreuses personnes souffrant de dépression saisonnière lorsqu’il s’agit de s’entraîner en public ou d’aller en classe.

Déclencheurs d'anxiété sociale au gymnase

De nombreuses choses différentes dans un gymnase ou un cours d'éducation physique peuvent déclencher une anxiété sociale. Ceux-ci incluent les suivants:

• changer devant les gens
• se sentir intimidé par des personnes en meilleure forme
• ne sachant pas utiliser le matériel
• se sentir comme si les gens vous regardaient
• difficulté à assister aux cours en groupe
• anxiété liée à la transpiration ou aux autres effets secondaires de l'entraînement
• se soucier de faire de petites discussions
• anxiété liée à l'utilisation de toilettes publiques

Faire face à l'anxiété sociale au gymnase

Les méthodes permettant de gérer l'anxiété sociale au gymnase se répartissent en cinq grandes catégories: gestion des pensées négatives, renforcement de la confiance en soi, exposition graduelle, assistance, et choix de solutions de remplacement..

1. Gérer ses pensées

Le traitement du trouble d'anxiété sociale consiste à gérer les processus de pensée négatifs qui maintiennent votre anxiété. Utilisez cette méthode pour vous aider à faire face de la manière suivante.

Si vous pensez "Tout le monde me regarde. Ils doivent penser que je suis gros et en forme", remplacez-le par le pensée plus réaliste, "Tout le monde est concentré sur lui-même et sur sa propre séance d'entraînement. Je ne pense pas qu'ils se soucient beaucoup de ce que je fais ou de ce à quoi je ressemble."

Si vous pensez "Je me sens si inquiet, je ne peux pas passer à travers cette séance d'entraînement", remplacez-le par le pensée plus réaliste, "Je dois me concentrer et je peux passer à travers ça. Continuez à compter les représentants (vérifiez la distance ou le temps) et faites de mon mieux. "

Si vous pensez "Qu'est-ce que je fais ici? Je ne suis pas ici, je ne peux pas faire ça", remplacez-le par le pensée plus réaliste, "Je me suis fixé comme objectif de me mettre en forme. Je travaille dans ce but. J'appartiens ici autant que tout le monde."

2. Construire la confiance

Développez votre confiance pour aller au gymnase de ces quatre manières simples:

• Continue. Plus vous allez souvent à la salle de sport, plus c'est facile à chaque fois..
• Faites des recherches à l’avance sur le matériel de gymnastique afin de vous sentir moins intimidé et de connaître le but de chacun. Ou aller avec un ami qui sait déjà comment l'utiliser.
• Sachez que plus vous serez en forme, plus votre confiance augmentera.
• Achetez des vêtements de sport qui vous mettent en confiance, que vous aimez porter et qui facilitent l'exercice..

3. Exposition progressive

Lorsque vous vous familiarisez avec un nouveau gymnase, soyez gentil avec vous-même. Exposez-vous progressivement à de nouvelles situations pour que l’anxiété disparaisse et que votre confiance grandisse éventuellement..

• Pensez au début aux heures creuses pour éviter les grandes foules..
• Portez des écouteurs et écoutez de la musique ou des livres audio au début, pour vous aider à gérer votre anxiété.
• Faites une hiérarchie de choses à accomplir de petit à grand et supprimez toutes les attentes au-delà du stade actuel auquel vous vous trouvez sur cette liste. Voici un exemple simple de vos visites à la salle de sport. Votre liste peut paraître différente en fonction de ce que vous trouvez parmi les activités les plus angoissantes.

1. Travailler à la maison faire quelque chose que vous aimez.
2. Aller à la gym et marcher un peu.
3. Exercez-vous sur une machine pendant 10 minutes, puis quittez.
4. Faites une liste d'exercices à l'aide de machines et complétez tout ce qui se trouve sur votre liste..
5. Dites bonjour ou discutez avec un autre membre du gymnase.
6. Suivre un cours en groupe tel que le Zumba ou le yoga.

4. Obtenir de l'aide

Si vous avez encore du mal à trouver votre place, rendez-vous au gymnase avec une personne qui connaît déjà bien son chemin ou inscrivez-vous à des séances avec un entraîneur personnel pour obtenir une orientation appropriée.. 

5. Choisir des alternatives

Si vous trouvez que travailler au gymnase ne vous convient pas, pensez à d'autres activités que vous pouvez faire, comme travailler à la maison, marcher / courir ou nager..

Anxiété à propos du cours de gym

L'anxiété au gymnase ne se limite pas aux adultes. Beaucoup d’enfants et d’adolescents souffrent également d’une grave anxiété sociale à l’idée de participer à un cours d’éducation physique..

Certains des déclencheurs de cette anxiété pourraient inclure

• être conscient de son poids / des changements dans son corps
• se soucier de faire une erreur en jouant dans une équipe
• être choisi en dernier lors des sélections d'équipe
• être victime d'intimidation par d'autres étudiants
• manque de confiance en vos capacités physiques

Vous et vos parents devriez travailler avec l’école sur ce problème. Si vous avez reçu un diagnostic de SAD, demandez à vos parents d'organiser une réunion avec l'enseignant d'éducation physique, le conseiller en orientation, le directeur ou un psychologue scolaire. Au cours de cette réunion, vous pourrez discuter de solutions de rechange telles que des programmes d’exercices individuels ou un crédit pour des exercices effectués chez vous ou à l’extérieur de l’école..

En tant que parent, vous pouvez aider en faisant du sport avec votre enfant que vous savez qu'il fera bientôt en classe d'éducation physique. De plus, expliquez à votre adolescent à quel point il est acceptable de se moquer de vous-même. Il est plus important d’essayer que d’être le meilleur dans un sport. Aidez votre enfant / adolescent à trouver des activités physiques qu'il aime vraiment pour développer sa confiance en soi et son amour de l'exercice.

Avantages de l'exercice pour l'anxiété

Avec toute l’anxiété que cela provoque, vous pouvez vous demander si le cours de gym ou d’éducation physique en vaut la peine.

Une revue systématique de 2014 a montré que l'exercice (aérobie et non aérobie) était efficace en tant que traitement d'appoint pour les troubles anxieux mais moins efficace qu'un traitement antidépresseur. Des avantages supplémentaires ont été démontrés pour les personnes atteintes de TAS qui combinaient exercice et thérapie de groupe cognitivo-comportementale.

Cependant, une méta-analyse de 2013 n'a pas pu confirmer l'utilisation de l'exercice aérobique comme traitement efficace des troubles anxieux par rapport aux conditions de contrôle..

Il semble que l’exercice peut être mieux utilisé en plus du traitement régulier du trouble d’anxiété sociale. Ce n'est pas un remplacement pour la thérapie ou la médication, mais ajouté à ces traitements traditionnels, il peut y avoir un avantage supplémentaire.

Un mot de Verywell

Avez-vous reçu un diagnostic et reçu un traitement pour le trouble d'anxiété sociale? Sinon, et si vos symptômes d'anxiété sociale sont graves, prenez rendez-vous avec votre médecin pour une évaluation plus approfondie et un traitement..

Si un TDA est diagnostiqué chez vous (ou votre enfant / adolescent), vous aurez accès à des options de traitement et pourrez peut-être mieux comprendre vos limites en matière de gymnastique ou de cours d'éducation physique. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas participer, mais qu'il vous faudra peut-être beaucoup plus de temps pour vous sentir à l'aise.

Si cette étape vous semble trop difficile, vous pouvez également commencer par lire des livres d'autoassistance sur le sujet pour en savoir plus sur les différentes thérapies disponibles et éventuellement vous préparer à recevoir de l'aide extérieure..