Comment les comportements inadaptés aggravent-ils le trouble d'anxiété sociale?

Les comportements inadaptés sont des choses que vous faites qui peuvent vous empêcher de vous adapter aux situations. Souvent observés chez les personnes souffrant du trouble d'anxiété sociale (TAS), les comportements mésadaptés sont utilisés pour tenter de réduire l'anxiété et la peur du moment. Vous pourriez développer par inadvertance ces habitudes pour vous débrouiller dans des situations sociales et de performance, car vous aurez l'impression de vous aider à gérer votre anxiété..

Malheureusement, cependant, ils peuvent aggraver votre anxiété, car ils vous empêchent de faire des choses réellement adaptatives. En outre, ils pourraient renforcer le problème d'anxiété sociale que vous essayez d'améliorer..

Comportements maladaptatifs courants

Les comportements inadaptés peuvent aller de la communication passive à la toxicomanie. Vous trouverez ci-dessous une liste de choses que vous pourriez vous trouver à faire pour gérer l'anxiété dans des situations, bien que cela ne soit pas utile:

1. Communication passive

Parce que vous préférez éviter la confrontation, vous pouvez minimiser vos sentiments ou choisir de ne pas discuter de choses qui vous dérangent..

Cela peut aggraver votre anxiété sociale car, sans que vos sentiments soient connus, vos besoins peuvent être ignorés. De cette manière, la communication passive renforce l’anxiété sociale en vous permettant d’ignorer vos pensées et vos sentiments..

2. évitement

Si vous avez une anxiété sociale, vous pouvez essayer de vous débarrasser de votre nervosité en évitant les situations qui déclenchent, en procédant comme suit:

refusant de prononcer un discours en public
refuser les invitations à des événements
se retirer des engagements à la dernière minute
ne pas prendre des cours qui impliquent de parler en public
manger seul ou limiter ce que vous mangez devant les autres
ne pas poser de questions en classe
refuser les promotions au travail

Éviter ces situations peut vous éviter de ressentir de l’anxiété sur le moment, mais les éviter régulièrement peut aggraver l’anxiété sociale des manières suivantes:

limiter votre cercle social
vous faire sentir plus seul
contribuer à une faible estime de soi liée à votre manque de capacités et de compétences sociales
limiter l'avancement de votre carrière
affectant vos notes
placer des restrictions sur l'endroit où vous allez et ce que vous faites

Vous pouvez également vous engager dans ce que l'on appelle "l'évitement partiel", dans lequel vous vous engagez dans de petites habitudes alors que vous entourez d'autres personnes que vous percevez comme vous protégeant. Ceux-ci pourraient inclure les suivants:

parler très doucement
éviter le contact visuel
croisant les bras ou tripotant un objet
se tenir loin des gens
ne pas parler
tenant votre corps de manière rigide

En évitant partiellement, vous empêche d'être pleinement présent et engagé dans le moment, ce qui vous permet de rester à distance des autres. Ce que vous pensez être en sécurité, c'est vous enfermer dans un cycle d'anxiété.

3. colère

Certaines personnes souffrant d'anxiété sociale peuvent se mettre en colère. Ils peuvent être frustrés par eux-mêmes ou contrariés par d'autres parce qu'ils les ont forcés à participer à des situations sociales ou qu'ils ont ignoré leurs besoins. Ces sentiments peuvent devenir refoulés et finalement exprimés sous forme de colère.

Vous pourriez peut-être exprimer votre colère de manière malsaine ou attaquer des êtres chers, ce qui vous culpabilisera par la suite et aggravera votre anxiété sociale. Même si ce n’est pas tout le monde qui souffre d’anxiété sociale qui ressentira de la colère, ce peut être un problème important pour ceux qui le ressentent..

4. Toxicomanie

Si vous vivez avec une anxiété sociale et devez faire quelque chose qui vous effraie, comme donner un exposé au travail, vous pourriez être tenté de traiter votre anxiété avec de l'alcool ou des drogues pour vous calmer les nerfs..

Les personnes souffrant de troubles anxieux sont trois fois plus susceptibles de consommer de l'alcool ou des médicaments que les autres. L'utilisation de ces substances peut vous soulager, mais sa durée de vie est courte et peut être très nocif. Cela peut devenir une béquille sur laquelle vous devez compter, augmentant ainsi le risque de devenir dépendant.

Éliminer les comportements inadaptés

Plutôt que d'utiliser des comportements mésadaptés, les professionnels de la santé insistent sur l'importance de développer des comportements adaptatifs.

Les comportements adaptatifs sont actions qui vous permettent de changer votre réponse pour rendre la situation plus positive.

Ces comportements sont essentiels pour gérer avec succès les exigences de la vie quotidienne et interagir avec les autres. Ils peuvent inclure les éléments suivants:

Compétences sociales: Cela peut inclure des choses telles que les compétences de conversation et la façon de se faire de nouveaux amis. Développer des compétences sociales vous aidera à gérer les interactions sociales en dépit de votre anxiété.
Responsabilité personnelle: Prendre la responsabilité personnelle signifie ne pas s'appuyer sur les autres pour vous soutenir inutilement. Cela pourrait inclure l’établissement de routines dans votre vie quotidienne pour pouvoir conserver un emploi et entretenir un ménage, malgré votre anxiété..
Parler en public: Si parler en public est un problème spécifique pour vous, les compétences d'adaptation peuvent inclure la participation à un cours pour surmonter votre trac et développer votre capacité à parler en public.
Régulation émotionnelle: Apprendre à réguler les émotions lorsqu'elles vous submergent est une étape nécessaire pour développer des compétences d'adaptation pour gérer l'anxiété sociale..

Beaucoup de personnes souffrant d'anxiété sociale manquent de comportements d'adaptation appropriés; cependant, cela ne signifie pas qu'il est impossible d'arrêter les actions mésadaptées.

Travailler avec un thérapeute spécialisé dans le trouble d'anxiété sociale peut vous aider à identifier vos comportements et déclencheurs mésadaptés, puis à élaborer une stratégie pour résoudre ces problèmes..

Un mot de Verywell

Si vous trouvez que des comportements mésadaptés interfèrent avec votre capacité à vaincre le trouble d'anxiété sociale, il peut être utile de consulter votre médecin de famille ou un thérapeute en santé mentale pour discuter des problèmes que vous rencontrez. Si vous n'avez pas reçu de traitement pour TAS, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou la médication sont deux formes de thérapie validées scientifiquement qui peuvent vous être utiles..