Comment les programmes d'entraînement neuromusculaire préviennent-ils les déchirures du LCA?

Le ligament croisé antérieur, ou LCA, est l'un des quatre ligaments majeurs du genou. Les blessures au LCA sont une blessure sportive courante et peuvent être des blessures mettant fin à la saison. Une nouvelle recherche étudie les moyens de prévenir les blessures du LCA afin d'éviter le temps perdu par le sport et la compétition.
La stabilité du genou dépend de différents facteurs. Les deux plus importants sont les stabilisateurs statiques et dynamiques du genou..

Stabilisateurs Statiques
- Les stabilisants statiques sont les quatre ligaments principaux du genou: le ligament croisé antérieur (LCA), le ligament croisé postérieur (PCL), le ligament collatéral médial (MCL) et le ligament collatéral latéral (LCL)..
Stabilisateurs dynamiques
- Les stabilisateurs dynamiques du genou sont les muscles et les tendons qui entourent l'articulation. Ces muscles et tendons sont contrôlés par ce que l'on appelle l'entrée neuromusculaire, l'activation inconsciente de ces structures pour contrôler la position de l'articulation..

L’entraînement neuromusculaire permet à votre corps d’apprendre de meilleures habitudes en matière de stabilité du genou. En vous entraînant aux mouvements du genou, en particulier lors des sauts, des atterrissages et des pivotements, vous pouvez maintenir une position plus stable de l'articulation du genou. Plusieurs études ont montré que les programmes d’entraînement neuromusculaire peuvent réduire le risque de lésion du LCA..
Des études ont montré que des programmes complets comprenant la pliométrie, le renforcement, l’étirement et l’équilibre étaient les meilleurs moyens de prévenir les lésions du LCA, en particulier chez les jeunes athlètes. La pliométrie comprend des exercices de sauts répétitifs qui développent la force et la puissance.

L'American Academy of Pediatrics recommande des programmes de formation neuromusculaire

Avec plus d'enfants participant à des sports organisés et un entraînement plus intense pendant de plus longues périodes, les lésions du LCA sont devenues plus courantes. Ce sont surtout les filles qui jouent au football, au volleyball, au basketball et à la gymnastique. Les sports impliquant la course, le pivotement et le saut sont particulièrement risqués pour les jeunes articulations. L'American Academy of Pediatrics (AAP) recommande des programmes d'entraînement neuromusculaire pour réduire le risque de lésion du LCA, citant des recherches selon lesquelles il peut réduire le risque de près de 72% chez les jeunes femmes..
Le PAA répertorie les programmes d'entraînement qu'ils recommandent aux entraîneurs et les programmes sportifs scolaires. Ceux-ci incluent des exercices de plyométrie et de renforcement.

Programmes d'entraînement neuromusculaire

Programme PEP: L’un des programmes d’entraînement neuromusculaire les plus connus, le programme Prevent Injury, and Enhance Performance (communément appelé programme PEP), a été mis au point par la Fondation de recherche en orthopédie et en médecine du sport de Santa Monica. Il est disponible en téléchargement gratuit au format PDF et une vidéo est disponible pour un don. Il peut être installé sur un champ avec des lignes ou des cônes. Le programme prend environ 15 à 20 minutes et doit être terminé trois fois par semaine. Il comprend des exercices d’échauffement, d’étirement, de renforcement, de pliométrie et d’agilité spécifiques au sport..
KIPP pour les entraîneurs: Il s'agit d'une instruction en ligne gratuite avec des diapositives et des vidéos d'exercices pour les jeunes athlètes. Il est utilisé comme une routine d'échauffement neuromusculaire de 15 minutes avec des exercices de renforcement, de pliométrie, d'équilibre, d'agilité et d'étirement. Il a été développé pour les lycées publics de Chicago en 2006 par l'Institut de médecine du sport de l'hôpital pour enfants Ann & Robert H. Lurie de Chicago..