La thérapie d'exposition peut être plus difficile pour les introvertis souffrant d'anxiété sociale

L’anxiété sociale et l’introversion ne sont pas la même chose, peu importe la perception du public qui puisse vous influencer.. 

Différences entre introversion et anxiété sociale

Les personnes qui sont socialement anxieuses peuvent craindre les situations sociales et les performances plusieurs jours ou semaines avant, et éviter ces situations de manière à nuire à la vie quotidienne (avoir peur d'aller faire l'épicerie, d'assister à un cours ou même d'aller à l'extérieur de la maison) et ont généralement des cognitions négatives (en termes profanes, pensées) sur eux-mêmes et leurs capacités à naviguer dans le monde social.

En revanche, la définition de l'introversion n'a rien à voir avec l'anxiété, la peur ou l'auto-réprimande. Les introvertis peuvent avoir confiance en leur propre manière discrète et discrète. Ils peuvent être facilement surchargés par une stimulation externe, ce qui peut les amener à se retirer des situations sociales. Cependant, il ne faut pas se précipiter aux toilettes et se tabasser pour toutes leurs erreurs sociales. Au contraire, ils pourraient s’évader pour lire un bon livre, être seuls avec leurs pensées ou simplement se contenter de la quiétude..

Il devient intéressant, cependant, lorsque l'anxiété sociale et l'introversion se rencontrent.

Introversion et anxiété sociale combinées

Imaginez un instant que, quels que soient vos efforts, vous ne pouvez tout simplement pas vous faire aimer un certain aliment. Ensuite, imaginez aussi que vous êtes également allergique à cet aliment. Vous n'êtes pas particulièrement dérangé par le fait que vous ne pouvez pas manger la nourriture car à chaque fois que vous l'avez mangée, vous ne l'avez pas appréciée quand même..

C'est un peu comme ça pour ces introvertis socialement anxieux.

Ils ne font pas particulièrement vouloir être la vie du parti, du papillon social ou du fêtard tard dans la nuit. Ils peuvent également préférer un travail qui leur permet de rester assis tranquillement toute la journée à réfléchir aux problèmes profonds de la vie plutôt que d'interagir avec les clients, de faire des présentations ou de superviser les autres..

En même temps, leur désir naturel de passer du temps seul rend très difficile l’exposition aux situations qui causent l’anxiété. La question est-il important?

Motivation à changer

Est-ce important si vous vivez dans une grotte et ne partez jamais si vous êtes plus contenu à l'intérieur de la grotte qu'à l'extérieur? 

Susan Cain, auteur du livre révolutionnaire "Quiet" soutiendrait que nous devrions nourrir les introvertis tels quels et leur fournir un environnement scolaire et professionnel favorable. 

Dans les cultures orientales, par rapport aux cultures occidentales, les personnalités réticentes accordent plus de valeur à la personnalité et la grégarité n'est pas la norme. Attendons-nous de nos introvertis socialement anxieux qu'ils se mesurent à un idéal culturel qui ne se traduira pas nécessairement par un succès pour eux en tant qu'individus??

Faire face à l'introversion / anxiété sociale

Si nous divisons les deux parties de l’équation, il sera peut-être plus facile de trouver une réponse à cette énigme. Parce que nous savons ce qui est nécessaire pour l'introversion et ce qui est nécessaire pour l'anxiété sociale.

Ça ressemble un peu à ça.

le introverti besoin de temps loin de la stimulation sociale pour gagner de l'énergie. Nous ne reprochons pas aux introvertis d’avoir besoin de ces temps morts, car ils sont censés refléter une partie fondamentale de leur constitution physique. Comme Cain le souligne à la lumière de ses recherches, les introvertis ressentent davantage les stimuli, raison pour laquelle ils doivent prendre une pause.

La personne avec trouble d'anxiété sociale, d'autre part, ne doit pas "échapper" aux situations sociales de la même manière que la personne avec introversion, car lorsque l'anxiété s'atténue après avoir quitté la situation gênante, la personne croit que la seule solution à l'anxiété croissante est de s'échapper.

Mais la surstimulation de l'introverti finirait-elle par s'apaiser s'il restait assez longtemps dans la situation? Plus probablement, son humeur se détériorerait et son fonctionnement diminuerait.

Donc, si vous êtes à la fois introverti et anxieux socialement, rester dans ces situations sociales et de performance assez longtemps pour que l’anxiété disparaisse peut être utile pour améliorer votre anxiété sociale, mais qu’en est-il de cette introversion sous-jacente embêtante?? 

Si vous arrivez au point que donner une conférence devant vos pairs ne laisse pas vos mains tremblantes, votre bouche sèche et votre cœur palpitant, mais vous vous sentez toujours vidé mentalement après chaque présentation que vous avez donnée - vous avez gagné ? Pouvez-vous être aussi à l'aise sur scène que quelqu'un dont le maquillage neurologique les a à la recherche de sensations à chaque tournant??

Parcours de carrière et introversion / anxiété sociale

En fait, de nombreux acteurs se disent introvertis, tels que Julia Roberts et Robert Deniro; cela ne signifie pas qu'ils sont aussi anxieux socialement, mais plutôt qu'ils préfèrent le temps seul et une profonde réflexion à une conversation informelle.

D'autre part, certaines célébrités tombent inexplicablement dans cette catégorie de personnes à la fois introverties et socialement anxieuses. La question qui se pose naturellement est de savoir pourquoi ont-ils choisi la vedette si celle-ci leur fait mal aux yeux?

Zack Greinke est un exemple; un joueur de baseball qui sait qu'il pense trop et qui a également reçu un diagnostic de trouble d'anxiété sociale:

"Le baseball est un sport dans lequel être stupide et garder les choses simples très souvent est la bonne façon de faire les choses… certains gars avec qui j'ai joué étaient tellement stupides qu'ils sont vraiment bons parce que leur esprit ne les gêne jamais. "

Définir les objectifs pour définir le traitement

La réponse consiste peut-être à définir vos objectifs de vie, vos rêves, vos ambitions, vos désirs et à déterminer ce que vous devez faire pour les atteindre. Greinke voulait être un joueur de baseball professionnel malgré son introversion et son anxiété sociale.

Voulez-vous quelque chose de si difficile que vous travailleriez contre votre nature naturelle pour l'atteindre? Si la réponse est oui, alors vous pouvez avoir votre "pourquoi" pour expliquer le conflit apparent entre votre zone de confort et l'endroit où vous choisissez de vous placer.

Pour revenir à l'exemple évasion / évitement, est-il possible de remettre en question votre anxiété sociale tout en respectant votre nature introvertie? Et les options de traitement actuelles en tiennent-elles compte? Ou bien s'agit-il d'une approche unique pour le traitement de l'anxiété sociale, que votre nature naturelle (sans le trouble d'anxiété) consiste à danser lors de fêtes avec des abat-jours sur la tête ou à rester tranquillement à la bibliothèque tout en vous sentant calme.

Cela se reflète peut-être même dans les hiérarchies de la peur que nous écrivons?

Hiérarchies de peur réévaluées

Si vous avez déjà lu un livre d’entraide sur le trouble anxieux social, vous saurez que la hiérarchie de la peur est une liste d’une dizaine de situations «craintives», qui évoluent du moins angoissant au plus angoissant. travaillez in vivo (dans la vie réelle) ou dans votre imagination, seul ou avec l'aide d'un thérapeute, jusqu'à ce que vous soyez en mesure de vivre chaque événement sans ressentir de détresse ou d'anxiété.

Les hiérarchies de peur des introvertis et des extravertis doivent-elles être identiques ou différentes? Sommes-nous tous en train de monter la même échelle vers le succès? Qu'est-ce que vous définissez comme un succès?

Définir des objectifs: un exercice de devoirs

Pour définir vos objectifs, répondez vous-même à ces questions afin de déterminer ce que vous devez vraiment accomplir dans le traitement d'un trouble d'anxiété sociale:

1. Vous considérez-vous comme introverti, extraverti ou quelque part au milieu??
2. Quels sont vos rêves, objectifs, aspirations et espoirs en ce qui concerne votre vie personnelle?
3. Quels sont vos rêves, objectifs, aspirations et espoirs en ce qui concerne votre carrière?
4. Ces aspirations de carrière et de vie correspondent-elles à votre niveau naturel d'introversion / d'extraversion??

Ce que vous remarquerez à propos de chacun de ces points est qu’ils n’ont rien à voir avec l’anxiété sociale elle-même - c’est une donnée. Si nous partons du principe que toute personne qui commence un traitement a un certain niveau de dysfonctionnement en raison d'anxiété sociale, la prochaine étape consiste simplement à adapter le traitement au niveau d'introversion / d'extraversion. Et cela ne doit pas forcément être difficile, cela peut impliquer quelques ajustements.

Exemples de traitement sur mesure

Regardons quelques exemples hypothétiques:

1) Imaginez que vous vous considérez comme un introverti, qui rêve de longues conversations en tête-à-tête avec des amis proches et un travail de conservateur de musée impliquant un travail minutieux avec une certaine interaction publique. 

2) Imaginez que vous êtes un extraverti pris au piège de votre anxiété sociale. Vous rêvez de faire de l'humour, mais vous vous sentez mal à l'aise chaque fois que vous montez sur scène. La foule vous stimule, mais votre anxiété sociale vous retient..

Comme vous pouvez le constater, le plan de thérapie par exposition peut être très différent si vous êtes introverti ou extraverti. La personne de l'exemple 1 aurait probablement une hiérarchie de la peur remplie d'interactions sociales, tandis que la personne de l'exemple 2 s'efforcerait de surmonter ses peurs d'anxiété liées au rendement.. 

En d'autres termes, le traitement de l'anxiété sociale peut (et devrait) être adapté à votre situation particulière.

Approches communes

Cette discussion, bien sûr, laisse de côté le traitement médicamenteux et les autres approches de thérapie cognitivo-comportementale telles que la contestation de pensées irrationnelles, qui s'appliqueraient de la même manière aux introvertis et aux extravertis.. 

La question demeure donc: si vous vous retrouvez envahi par l'anxiété sociale face à une situation sociale, échappez-vous pour honorer votre introversion ou restez-vous là pour défier votre anxiété sociale?

En vérité, vous devrez peut-être négliger votre introversion pendant un certain temps, juste le temps de développer la confiance dont vous avez besoin pour surmonter votre anxiété sociale. Ensuite, vous pourrez peut-être retourner dans votre petit coin du monde et profiter du calme.

Votre combat sera peut-être plus difficile que ceux des extravertis qui contesteront quotidiennement leurs peurs, simplement parce qu'ils aiment simplement être plus proches des autres. Dans le même temps, rappelez-vous qu'ils font face à leurs propres batailles et vivent avec deux parties d'eux-mêmes très disparates qui doivent être constamment en opposition.

Au moins si vous quittez la fête à cause de votre anxiété sociale, votre introversion vous en remerciera.