Exposez-vous au soleil du matin pour un meilleur sommeil
Comment la lumière aide
La lumière est le contrôle principal de notre cycle jour-nuit, elle influence tout, de la température corporelle au métabolisme en passant par le sommeil. Sans elle, nos corps fonctionneront selon un schéma déterminé par notre génétique (appelée tau). Cela peut ne pas durer 24 heures, et l’écart quotidien peut s’accumuler. Nous avons aussi des tendances naturelles qui déterminent quand nous voulons surtout dormir, environ 10% des noctambules.Lorsque le moment du sommeil va à l'encontre de nos obligations sociales, cela peut être problématique. S'endormir et se réveiller trop tard peut constituer un syndrome de phase retardée du sommeil. Par ailleurs, s’endormir et se réveiller trop tôt peut caractériser le syndrome de la phase de sommeil avancée. Chacune de ces conditions peut être soulagée par une exposition à la lumière et à la mélatonine au bon moment.
La lumière peut également être utile chez les personnes souffrant de difficultés à dormir lors d'insomnie. Cela peut aider à régulariser les habitudes de sommeil et de veille. Quand et comment vous exposer à la lumière?
Des caissons lumineux
Il existe un marché en croissance pour les boîtes à lumière artificielles. Beaucoup d'entre eux fournissent une intensité lumineuse d'environ 10 000 lux ou moins. À titre de comparaison, l'intensité lumineuse du soleil est de 100 000 lux. Les caissons lumineux peuvent coûter plusieurs centaines de dollars, mais la lumière du soleil est gratuite. Il est donc recommandé aux personnes de sortir.Attraper quelques rayons matinaux
Pour la plupart des gens, l'exposition au soleil devrait avoir lieu le matin au réveil, généralement dans la première heure après avoir quitté le lit. Il est préférable de passer de 30 à 45 minutes à obtenir une exposition directe des yeux au soleil. Ne portez pas de pare-soleil ou de lunettes de soleil. La lumière du soleil filtrée à travers une fenêtre peut ne pas avoir le même effet. Si vous êtes préoccupé par les effets sur votre peau, vous pouvez porter un écran solaire. La lumière du soleil est un peu moins intense le matin et présente moins de risques d'effets indésirables.Il est préférable d’être exposé au soleil lors d’une promenade. Alternativement, vous pouvez vous asseoir sur la terrasse tout en lisant le journal du matin ou en prenant votre petit-déjeuner, à condition que la lumière frappe directement vos yeux. Et si le jour est couvert avec des nuages? Même filtré à travers les nuages ou la pluie, la lumière du soleil continuera à avoir son effet. Garder un horaire régulier avec une heure de réveil constante, associée à une exposition au soleil lors d'une promenade matinale est une combinaison extrêmement utile..
Si vous avez du mal à bien dormir la nuit, en particulier si vous souffrez d'insomnie ou d'un trouble du rythme circadien, commencez à vous exposer régulièrement au soleil du matin. Vous constaterez que votre sommeil et votre fonction diurne s'améliorent considérablement.
