Avez-vous de l'anxiété musicale?

L'anxiété de performance musicale est un type d'anxiété vécu par certaines personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS). Les musiciens qui éprouvent ce type d'anxiété sont critiques et auto-évaluateurs avant, pendant et après les représentations. Cette auto-évaluation négative provoque une perturbation de la concentration et une foule de symptômes physiques qui entraînent des performances inférieures aux capacités du musicien..

Pourquoi certains musiciens éprouvent-ils une telle anxiété de performance débilitante? Lorsque l'anxiété de performance musicale est ressentie dans le cadre du TAS, elle est probablement due à une combinaison de facteurs tels que le tempérament inné et les expériences négatives de performance précoce. En général, les chercheurs ont constaté que les femmes sont plus susceptibles que les hommes de vivre ce type d'anxiété.

Déclarations d'anxiété de performances musicales

À quoi ressemble l'anxiété liée aux performances musicales? Si vous ressentez cette peur, les affirmations suivantes vous semblent probablement familières. Des chercheurs ont utilisé des questionnaires contenant des affirmations similaires à celles-ci pour examiner les pensées et les sentiments ressentis par les personnes souffrant d'anxiété de performance musicale.

Plus je travaille fort pour préparer un concert, plus il semble que je vais me tromper.
Je m'inquiète d'une réaction négative du public.
J'ai un sentiment d'effroi avant les performances.
Je m'inquiète de faire des semaines ou des mois d'avance.
Je ne sais jamais la nuit de la performance si je vais bien faire.
Il y a des moments pendant les performances où je me demande si je vais réussir..

La pensée problématique est souvent à la base de l’anxiété liée aux performances musicales. Des pensées telles que "Ma performance doit être parfaite ou je suis un échec complet" ou "J'ai eu une bonne performance ce soir mais je dois juste avoir de la chance" créent et maintiennent l'anxiété. Vous trouverez ci-dessous quelques distorsions de la pensée communes qui pourraient contribuer à votre anxiété face à la performance..

Pensée noire ou blanche: "Si ma performance n'est pas parfaite, je suis un échec."
Sur-Généralisation:
1. "J'ai eu une mauvaise performance ce soir; j'ai toujours été mauvais et je le serai toujours."
Filtre mental:
1. "Tout le monde a du constater à quel point j'ai gâché au milieu; peu importe que le reste aille bien, mon erreur a ruiné la performance."
Disqualifiant le positif: "J'ai fait une bonne performance ce soir mais je dois être chanceux."
Sauter aux conclusions: "Le public était vraiment silencieux ce soir, ils ne devaient pas avoir aimé ma performance."

Traitements

Lorsque l’anxiété liée à la performance musicale fait partie du TAS, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) avec un thérapeute qualifié peut être utile pour identifier les distorsions cognitives et favoriser la formation de schémas de pensée plus positifs. En outre, des interventions de thérapie comportementale telles que la relaxation contrôlée par le signal, la désensibilisation systématique, la relaxation musculaire progressive et les techniques de respiration peuvent aider à réduire l'anxiété lors de l'exécution..

Bien que les interventions cognitives et comportementales puissent réussir seules, l'association de ces traitements à des médicaments peut réduire l'anxiété plus rapidement et plus efficacement. Des médicaments tels que les bêta-bloquants peuvent être utiles pour gérer les symptômes d'anxiété pendant les représentations. Les bêta-bloquants tels que Inderal (propranolol) pris avant une représentation réduisent les symptômes d'anxiété tels que l'augmentation du rythme cardiaque, les tremblements et la transpiration. En plus des bêta-bloquants, les benzodiazépines et les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) peuvent être utiles dans la gestion de l'anxiété liée aux performances musicales..

Si vous êtes un musicien aux prises avec une grave anxiété de performance, il est important de demander de l'aide. Bien que l’anxiété liée à la performance soit normale et puisse même améliorer votre performance, une anxiété excessive n’est ni utile ni inévitable. Il existe des options pour surmonter vos peurs et atteindre votre plein potentiel en tant que musicien, mais vous devez en faire une priorité pour maîtriser votre anxiété..