8 choses que les gens font pour contrôler l'anxiété sociale
Si vous avez attendu jusqu'à ce que vous sentiez que votre anxiété sociale est maîtrisée pour vous étirer en dehors de votre zone de confort, vous risquez de ne jamais vous rendre à cet endroit. En attendant, pourquoi ne pas "simuler jusqu'à ce que vous le fabriquiez" en faisant de petites choses qui peuvent vous aider à mieux contrôler votre anxiété sociale, au lieu de vous contrôler?
Étapes pour prendre le contrôle de votre anxiété sociale
Si vous sentez que vous n’avez aucun pouvoir dans votre vie (comme beaucoup d’anxiété sociale le font), faire de petites choses qui vous font sentir plus en contrôle peut vous aider..
Même si vous ne vous sentez pas maître de votre vie, de votre bien-être mental ou de votre anxiété sociale, que feriez-vous si vous deviez le faire? agissez comme si vous étiez? Cela reflète un comportement compatible avec un sentiment de maîtrise accrue. C'est le vieux "fake it jusqu'à ce que vous le fassiez" approche.
Pour ce faire, dressez une liste de petites choses que vous pourriez faire pour que vous vous sentiez plus en contrôle. Assurez-vous que la liste contient des éléments très spécifiques. Aussi, concentrez-vous sur quoi faire plutôt que quoi pas à faire. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer. Ce sont toutes les choses qu'une personne qui a surmonté l'anxiété sociale peut trouver faciles à faire. Vous pouvez commencer à vaincre l'anxiété sociale en prenant un peu le contrôle de petits domaines de votre vie comme celui-ci..
Pour alléger ce processus, choisissez une tâche à la fois et continuez jusqu'à ce que vous sentiez que vous l'avez maîtrisée..
Faites un choix controversé
Par exemple, vous pouvez suivre un candidat politique, choisir un cheminement de carrière particulier ou simplement dire «non» à quelque chose qui ne vous va pas bien. En vous levant pour quelque chose d'un peu controversé, vous vous montrez que vous n'avez pas peur des opinions négatives des autres.
Être le lève-tôt
Commencez par travailler. Arrivez à la fête en premier. Obtenez votre présentation sur le chemin (allez-y en premier). Le choix de partir en premier indique à votre cerveau que vous n’avez pas peur et que vous êtes prêt à affronter ce qui vous attend.
Essayer de nouvelles choses
Marchez quelque part où vous n'êtes jamais allé. Inscrivez-vous à un cours d'art. Assistez à l'église si vous n'y êtes jamais allé. Partez pour un voyage spontané (local ou de grande envergure selon vos moyens). Essayer de nouvelles choses vous fera sentir que vous êtes aventureux et que votre anxiété ne vous retient pas.
Être attentionné
Envoyer des cartes. Amenez les autres à la conversation en leur posant des questions. Présentez-vous. Présentez les autres. Faites en sorte que quelqu'un se sente chez soi chez vous. Faire ces petites choses réfléchies vous obligera à cesser de vous concentrer sur vous-même et à vous concentrer sur les autres.
Bouge ton corps
Pas seulement de l'exercice. Trouvez des moyens de faire avancer ce défi. Essayez un cours de danse, un cours de yoga ou quelque chose qui vous semble intéressant. Choisir des activités de groupe vous mettra au défi de vous voir comme quelqu'un qui aime être avec d'autres personnes.
Respecte-toi
Parlez-vous bien. Dites des choses que vous voudriez que quelqu'un d'autre vous dise. Dites des choses que vous diriez à quelqu'un d'autre pour les construire. Montrez-vous du respect avec les choses qui, selon vous, entraîneront progressivement votre cerveau à faire preuve de compassion..
Avoir de la gratitude
Ecrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour dans un journal. Choisissez une affirmation de gratitude chaque jour de l'année et répétez-la au fil de vos journées.
Identifiez vos valeurs
Au fond, vous avez des valeurs fondamentales: creuser ces valeurs. Battez-vous pour ce en quoi vous croyez. Faites du bénévolat dans un domaine qui vous passionne. Le respect de vos valeurs vous donnera une raison d’être et vous aidera à surmonter toutes les angoisses qui commencent à s’insinuer en cours de route..
Auto-actualisation
Avez-vous entendu parler de la hiérarchie des besoins de Maslow? Il s’agit d’une pyramide de besoins allant du plus simple au plus avancé, l’idée étant que vous ne pouvez pas progresser jusqu’à atteindre le niveau inférieur..
Ils vont dans cet ordre:
- Physiologique: respiration, nourriture, eau, sexe, sommeil
- Sécurité: ressources, emploi, santé, famille
- Amour / appartenance: amitié, famille, intimité sexuelle
- Estime: estime de soi, accomplissement, respect
- Réalisation de soi: créativité, moralité, spontanéité, acceptation
Par exemple, si vos besoins physiologiques ou de sécurité élémentaires ne sont pas satisfaits (vous n’avez ni nourriture ni logement, ou si votre santé est compromise), il vous sera très difficile de rechercher ou d’atteindre un amour ou un sentiment d’appartenance parce que vous êtes tellement concentré sur vos besoins de base.
Au sommet du sommet se trouve "la réalisation de soi". C’est le niveau auquel les gens cherchent à s’épanouir à un niveau supérieur. Vous pourriez penser à cela comme ces choses "au sommet de la pyramide" vers lesquelles vous travaillez une fois que vous avez tout réglé dans votre vie.
Anxiété sociale et réalisation de soi
Quel est le lien avec l'anxiété sociale? Si vous appliquez cela à l'anxiété sociale, vous pouvez imaginer que la personne souffrant du TAS serait bloquée au niveau des besoins de sécurité. Si vous souffrez quotidiennement de trouble d'anxiété sociale, il est possible que vous ne sentiez pas le contrôle de votre esprit et de votre corps. Vous pourriez également avoir du mal à trouver ou à garder un emploi, à rencontrer des gens et à d'autres situations.
L'anxiété sociale vous empêche de rechercher l'amitié, d'améliorer les liens familiaux, de vous sentir bien dans votre peau et de vous montrer du respect..
Cela pourrait également vous empêcher de faire preuve de créativité, de spontanéité et d'acceptation. Lorsque vous êtes concentré sur la prochaine attaque d'anxiété, il peut être difficile de prendre du recul et de vous accepter, de choisir des activités créatives ou de faire des projets spontanés..
Mais doit-il en être ainsi? Maslow avait-il nécessairement raison dans tous les cas?
Résultats d'une étude de 2011 publiée dans le Journal de la personnalité et de la psychologie sociale a suggéré qu'une personne puisse s'épanouir et établir de bonnes relations sociales même si ses besoins fondamentaux et ses besoins en matière de sécurité ne sont pas complètement satisfaits.
Cela signifie peut-être que vous pouvez vous lancer dans l’actualisation de vous-même, même si vous luttez encore contre l’anxiété sociale. Essayez de faire de petits changements chaque jour pour vous sentir plus en contrôle. Concentrez-vous sur un domaine à la fois jusqu'à ce que vous l'ayez maîtrisé. En plus de ces petits changements, vous pouvez également travailler à surmonter votre anxiété..
Un mot de Verywell
Au-delà de ces choses pour vous pousser à vous réaliser, soyez aussi attentif à ce que vous faites ne peut pas contrôler, comme ce que les autres pensent de vous, ce que les autres volonté Pensez à vous, à ce qui est arrivé dans votre passé, aux limitations physiques / mentales et à l’avenir. En vous détachant de ces éléments, vous constaterez que vous pouvez vous amuser plus facilement dans des situations où vous vous sentiriez normalement anxieux..
