Pourquoi ne devriez-vous pas dormir avec votre téléphone cellulaire la nuit?
Comment les téléphones modernes diffèrent en impact sur le sommeil
Le téléphone existe depuis qu'Alexander Graham Bell a inventé le premier téléphone en 1876. Ce n'est que depuis plusieurs décennies qu'un changement radical s'est produit, à la fois dans leur fonction et dans leur rôle dans nos vies. N’est plus seulement un moyen de parler à quelqu'un à distance, les téléphones modernes remplissent divers rôles.Les téléphones mobiles, cellulaires ou smartphones sont désormais pleinement intégrés à notre quotidien. Ces merveilles de la technologie fonctionnent comme des ordinateurs de poche. Avec eux, nous pouvons effectuer de nombreuses activités nécessaires à la vie moderne. Il est possible de passer des appels téléphoniques, d'envoyer des SMS, de tracer un itinéraire, de surfer sur Internet, de répondre aux emails et d'interagir via les médias sociaux tels que Facebook et Twitter. Nous pouvons également jouer à des jeux et utiliser des applications pour effectuer un nombre impressionnant de tâches. Il ne faut pas s'étonner que ces fonctions puissent également perturber notre sommeil.
Beaucoup de ces activités peuvent susciter un désir compulsif de continuer à rafraîchir, vérifier, répondre, lire, faire défiler, poster, cliquer ou jouer. Cela fait du bien et les possibilités de stimulation supplémentaire sont illimitées. Il peut être difficile d’arrêter et de ranger l’appareil. Cela seul peut retarder l'heure du coucher et réduire la durée totale du sommeil. Cela peut contribuer à la privation de sommeil si les heures de sommeil nécessaires pour se sentir reposé ne sont pas obtenues. De plus, la stimulation peut rendre difficile l’arrêt et l’endormissement. L'esprit peut être trop excité ou activé.
En outre, la lumière provenant des écrans de téléphone, de tablette ou d’ordinateur peut influer sur votre capacité à vous endormir. De petites quantités de lumière artificielle émises par les écrans peuvent provoquer un retard du rythme circadien. Cela peut avoir un impact particulier sur les noctambules avec une phase de sommeil naturellement retardée. Si le soleil du matin n’est pas obtenu pour contrer ces effets, l’insomnie et la somnolence du matin peuvent en résulter.
Risques de garder un téléphone dans la chambre
Vous voudrez peut-être garder votre téléphone hors de votre chambre pour certaines raisons. Cela permet certainement d’éviter une utilisation prolongée lorsque vous devriez être en train de dormir. Il empêche également les contrôles compulsifs si vous vous réveillez la nuit. Si vous vous réveillez et lisez quelque chose qui vous dérange, il peut être difficile de vous rendormir. Il y a aussi d'autres risques à prendre en compte.Les téléphones sont conçus pour susciter votre réaction. Des sonneries, des alertes, des alarmes ou des lumières peuvent attirer votre attention. Ceci est utile quand vous êtes éveillé, mais gênant la nuit. Ceux-ci peuvent provoquer un réveil. Si vous vous êtes déjà endormi, mais oubliez de placer votre téléphone en mode nuit ou en avion, des SMS ou des appels aléatoires peuvent vous réveiller. Cela peut fragmenter la qualité du sommeil. Cela pourrait également vous réveiller suffisamment pour susciter une réponse, sans vous réveiller complètement, ce qui entraînerait un discours incohérent ou même des textos de sommeil..
Certaines personnes s'inquiètent des effets des champs électromagnétiques sur le risque de problèmes de santé. Parmi ces préoccupations, on peut citer les risques accrus de tumeurs cérébrales (plus particulièrement du côté de la tête où se trouve un téléphone) ou les effets sur la fertilité (en particulier chez les hommes ayant des organes reproducteurs externes et exposés). L'Organisation mondiale de la santé a averti que les dispositifs pourraient être potentiellement cancérogènes en 2011, bien qu'aucune recherche n'ait démontré une telle association. Néanmoins, des précautions pourraient être prises pour réduire l'exposition en éliminant la présence de téléphones des chambres à coucher..
Changements à apporter pour améliorer le sommeil ce soir
Il est clair que les téléphones peuvent perturber la capacité de dormir. Si vous souffrez d'insomnie ou si vous ne dormez pas suffisamment, il s'agit d'un simple changement qui pourrait vous aider. Réfléchissez à l’impact de votre téléphone sur votre environnement de sommeil et envisagez les modifications suivantes:Placez le téléphone à charger dans la cuisine. Permettez-vous d'aller au lit sans votre téléphone. S'il y a une urgence, vous en saurez le matin. En retirant le téléphone de la chambre et en le plaçant dans une autre pièce telle que la cuisine, il est possible de réduire son impact sur votre sommeil..
Obtenez un réveil au lieu d'utiliser l'alarme de votre téléphone. Bien que les téléphones puissent faire beaucoup, parfois le compromis entre intrusion et commodité n’en vaut tout simplement pas la peine. Achetez un réveil peu coûteux si vous en avez besoin pour vous réveiller le matin à l'heure. Placez-le à travers la pièce et réglez-le sur le temps qu'il vous faut pour vous lever. Autant que possible, ne regardez pas l'horloge et ne vérifiez pas l'heure la nuit. Si vous devez absolument utiliser votre téléphone comme réveil (peut-être en voyage), réglez-le en mode avion pour réduire les perturbations et placez-le hors de portée..
Désactiver les applications de suivi du sommeil. Certaines personnes utilisent leur téléphone pour suivre les habitudes de sommeil et de réveil avec diverses applications ou même une technologie portable. La précision de la corrélation entre mouvement, éveil et immobilité dans le sommeil est hautement suspecte. De plus, il n'y a aucune raison de documenter soigneusement chaque mouvement (ou réveil associé) pendant la nuit. Il peut être perturbant de suranalyser le sommeil.
Préserver une zone tampon et minimiser la lumière la nuit. Essayez de protéger la dernière heure (ou les deux) avant l'heure du coucher comme un moment de détente et de préparation au sommeil. Profitez du temps passé à lire, regarder la télévision ou un film, ou écouter de la musique. Réduisez l'exposition de vos yeux à la lumière directe. Autant que possible, basculez les écrans fermés en mode nuit (réduction de la lumière bleue). Si vous êtes particulièrement sensible à la lumière la nuit, envisagez de l’éliminer autant que possible..
Optimiser l'environnement de sommeil. Envisagez d’autres moyens d’améliorer votre chambre pour en faire le sanctuaire du sommeil ultime. Allez vous coucher quand vous avez sommeil. Si vous êtes éveillé pendant plus de 20 minutes la nuit, levez-vous et faites quelque chose de relaxant, puis revenez vous coucher en vous endormant. Si vous êtes éveillé vers le matin, vous pourriez vous lever et commencer votre journée plus tôt. Réservez le lit comme espace de sommeil et de sexe seul. En faisant ces changements, vous améliorerez l'association du lit en tant que lieu de sommeil.
