Pourquoi vous réveillez-vous toujours en même temps?
Le phénomène est plutôt lié à des fonctions biologiques et physiologiques appelées synchronisation du sommeil, rythmes circadiens et cycles du sommeil. Ceux-ci affectent non seulement quand nous nous levons le matin, mais expliquent également pourquoi nous remuons régulièrement au milieu de la nuit..
Heure du sommeil
Si vous vous réveillez à la même heure le matin ou à la même heure au milieu de la nuit, cela peut probablement être dû au fait que vous vous endormez à peu près à la même heure chaque nuit. Si vous êtes programmé pour vous lever au bout de six heures et que vous vous couchez toujours à 10 heures, vous pouvez vous attendre à 4 heures du matin presque toutes les nuits. Il peut y avoir une certaine variabilité.Beaucoup de gens qui se réveillent en même temps au milieu de la nuit ne le réalisent même pas. En effet, il existe un délai entre le sommeil et la veille, appelé état hypnogène., quand les schémas cérébraux changent et que la conscience commence à se fragmenter.
Lorsque cela se produit, vous risquez de vous réveiller brusquement, de vous retourner et de vous rendormir. Si vous ne vérifiez pas l'horloge, vous ne saurez pas quand ces réveils se produisent. En particulier, se réveiller plus tôt dans la nuit peut s'accompagner d'un désir plus profond de se rendormir. Par conséquent, les réveils peuvent être plus courts et ne pas être notés quand ils se produisent.
Rythme circadien
Le rythme circadien décrit de nombreux processus qui se produisent presque toutes les 24 heures. Ces processus incluent le sommeil et l’éveil, les fluctuations de la température centrale du corps et la libération d’hormones, y compris celles qui ont un impact sur la croissance et le métabolisme..Le rythme circadien est régulé par une partie du cerveau appelée noyau suprachiasmatique. Il est principalement entraîné par les fluctuations de la lumière et des ténèbres dans l'environnement, que le cerveau est capable de détecter en raison de la translucidité des paupières..
L'exposition à la lumière, en particulier la lumière du matin, renforce fortement ces motifs. Cela conduit également à une régularité stricte dans la synchronisation des habitudes de sommeil, de décalage et de réveil du milieu de la nuit.
Dans le cadre des rythmes circadiens, il existe un autre processus physiologique appelé lecteur de sommeil homéostatique qui détermine le début des habitudes de sommeil..
Sommeil Homéostatique
si vous ne pouvez pas rester éveillé ou incapable de lutter contre cette envie de dormir, votre condition n'est pas liée à un manque d'énergie en soi, mais une réponse physiologique est connue sous le nom de lecteur de sommeil homéostatique..Le lecteur de sommeil homéostatique est le désir de dormir qui construit plus longtemps une personne reste éveillée. C'est dû à l'accumulation d'hormones dans le cerveau, y compris l'adénosine, qui aide à réguler les habitudes de sommeil.
À mesure que ces niveaux augmentent, le désir de sommeil s'intensifiera jusqu'à devenir accablant. Le sommeil est, au moins en partie, un effort pour éliminer ces sous-produits du métabolisme afin de restaurer la fonction optimale des tissus du cerveau..
Cycles et étapes du sommeil
Bien que le rythme circadien puisse être responsable de la synchronisation globale du sommeil, il existe également une structure récurrente de base pour chaque nuit de sommeil. Cela s'appelle parfois l'architecture de sommeil. Chaque nuit se déroule avec une régularité prévisible, mais il peut y avoir une certaine variation.Il existe deux catégories d'étapes de sommeil:
- Mouvement oculaire non rapide (NREM)
- Mouvement oculaire rapide (REM)
Le schéma de ces stades de sommeil varie d’une nuit à l’autre. En règle générale, le sommeil normal passe de l'état de veille aux états de sommeil légers à des états de sommeil plus profonds. Toutes les 90 à 120 minutes environ, un sommeil paradoxal se produit. À la fin de la phase de REM, il peut y avoir un bref réveil lorsque les étapes du sommeil sont réinitialisées..
Les stades REM peuvent se prolonger davantage vers le matin, alors que la majorité du sommeil paradoxal survient dans le dernier tiers de la nuit..
Autres facteurs contributifs
Outre les schémas normaux de sommeil renforcés par une heure de coucher régulière, le rythme circadien et les cycles naturels du stade de sommeil, il peut y avoir d'autres facteurs qui contribuent à des réveils programmés de manière constante, notamment:- Bruit de l'environnement
- Température, particulièrement chaude
- Appareils numériques pouvant hyper-réveiller le système nerveux
- Insomnie induite par le stress
- Des maladies qui deviennent symptomatiques la nuit
- Schémas de la miction nocturne, en particulier chez les personnes âgées, les personnes présentant une infection des voies urinaires, celles ayant une vessie hyperactive ou les hommes souffrant d'une hypertrophie de la prostate
- Troubles du sommeil comme l'apnée du sommeil
Un mot de Verywell
Pour le meilleur ou pour le pire, il est normal de se lever la nuit. Bien que la plupart des gens ne le sachent pas, d’autres se réveilleront régulièrement et ne seront plus capables de s’endormir..Pour éviter cela, veillez à une bonne hygiène de sommeil en vous couchant à la même heure chaque nuit, en évitant la caféine et les collations trois heures avant le coucher et en éteignant l'appareil numérique au moins une heure avant le coucher. Le port d’un masque de sommeil peut également aider à empêcher la lumière de filtrer à travers vos paupières.
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