Quelles huiles essentielles peuvent vous aider à mieux dormir?
Bien que les scientifiques n'aient pas encore déterminé comment ou pourquoi l'aromathérapie pourrait aider à atténuer les problèmes de sommeil, on pense que l'inhalation de molécules d'huile essentielle (ou l'absorption d'huiles essentielles par la peau) pourrait activer les substances chimiques présentes dans le cerveau qui interviennent dans le contrôle du sommeil..
À ce jour, le soutien scientifique aux effets de l'aromathérapie sur le sommeil est très limité. Des recherches préliminaires montrent toutefois que certaines huiles essentielles peuvent aider à favoriser la relaxation et, partant, à favoriser un sommeil plus sain. Voici un aperçu des huiles essentielles couramment utilisées pour dormir:
Lavande
L'huile essentielle de lavande (Lavandula angustifolia), l'huile essentielle la plus fréquemment utilisée pour le sommeil, peut être bénéfique pour soulager les problèmes de sommeil. Par exemple, une étude menée en 2015 auprès de 159 femmes après l'accouchement a révélé qu'un traitement de huit semaines à l'aromathérapie à la lavande avait permis d'améliorer la qualité du sommeil (par rapport à un placebo)..Les participants utilisant de l'huile de lavande ont déposé quatre gouttes d'huile de lavande à 10% (associée à de l'huile de sésame) sur une boule de coton qui a ensuite été placée sur un récipient cylindrique. Ils ont pris 10 grandes respirations (à une distance de 20 centimètres du conteneur) puis ont placé le conteneur à côté de leur oreiller jusqu'au matin. La procédure a été effectuée quatre nuits par semaine pendant huit semaines. L'autre groupe a suivi la même procédure mais n'a utilisé que l'huile de sésame.
Dans une étude publiée dans Soins infirmiers aux soins critiques en 2017, 60 personnes souffrant de maladie cardiaque qui se trouvaient dans une unité de soins intensifs ont reçu 2% d'huile de lavande (pour inhalation) ou aucun traitement pendant 15 jours. L'utilisation de l'aromathérapie à l'huile de lavande améliore la qualité du sommeil et réduit l'anxiété.
Bois de cèdre
Le cédrol, un composant de l'huile essentielle de bois de cèdre, a été découvert dans des études préliminaires pour produire un effet sédatif. Par exemple, une étude portant sur 178 femmes a montré que le taux de myosis (mesure du diamètre de la pupille utilisée pour refléter l'activité du système nerveux) augmentait après l'inhalation de cédrol, ce qui suggère que le cédrol a un effet sédatif..Pour une petite étude impliquant des personnes âgées atteintes de démence, des huiles essentielles (comprenant un mélange contenant du cyprès japonais, du bois de cèdre de Virginie, du cyprès et de l'huile de pin) ont été placées sur des serviettes autour des oreillers des participants tous les soirs pendant 20 jours. La durée totale du sommeil était plus longue chez ceux qui utilisaient les huiles essentielles, avec moins de réveil matinal.
Bergamote
Pour une étude publiée dans Thérapies complémentaires en pratique clinique en 2016, les chercheurs ont examiné l'utilisation d'huiles essentielles (y compris un mélange contenant de la bergamote et du bois de santal) dans un appareil personnel d'aromathérapie pour améliorer le sommeil. Après avoir donné les appareils à 65 participants, les chercheurs ont constaté que 94% d’entre eux les utilisaient pour aider à dormir et 92% ont déclaré qu’ils continueraient de les utiliser. Parmi ceux qui ont utilisé l'appareil, 64% ont signalé une amélioration de la qualité du sommeil.Huiles essentielles à éviter pour dormir
Certaines huiles essentielles ont été trouvées pour augmenter la vigilance, telles que:- Selon une étude préliminaire chez l'animal, il a été constaté que le vétiver augmente le temps total de réveil et réduit le temps de sommeil à ondes lentes.
- Huile essentielle de petitgrain a augmenté sa vigilance dans une étude sur le rendement au travail et le stress.
- Selon une étude sur la fonction cognitive, l'huile essentielle de sauge augmente la vigilance.
- L’inhalation d’huile de bois de santal élève le pouls et la pression artérielle.
Effets secondaires et sécurité
Certaines personnes ont une réaction allergique aux huiles essentielles. Des tests sont recommandés avant d'utiliser toute huile neuve.Puisque les huiles essentielles sont extrêmement puissantes, vous devriez toujours faire preuve de prudence lorsque vous utilisez l’aromathérapie. Pour commencer, assurez-vous de mélanger votre huile essentielle avec une huile de support (telle que l'huile de jojoba ou d'amande douce) avant de l'appliquer sur la peau. Il ne devrait jamais être appliqué directement sur la peau ou utilisé en quantité excessive.
En outre, les huiles essentielles ne doivent jamais être prises en interne sans la supervision d'un professionnel de la santé.
Si vous êtes enceinte ou que vous allaitez, parlez-en à votre médecin avant d'utiliser des huiles essentielles.
Apprenez-en davantage sur l'utilisation en toute sécurité des huiles essentielles et parlez-en à votre médecin si vous avez des difficultés à dormir ou si vous envisagez l'utilisation de l'aromathérapie dans le traitement d'un trouble du sommeil..
Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir
Il y a plusieurs façons d'utiliser les huiles essentielles. Une approche consiste à masser votre cou, vos épaules et toute autre zone avec un mélange relaxant d'huiles essentielles.Vous pouvez également agiter une goutte d'huile essentielle pour le sommeil sur un coton et la déposer près de votre oreiller le soir pendant une heure, ou vous détendre avec un bain enrichi d'huile essentielle avant de vous coucher..
