Qu'est-ce que la Light Box Therapy et comment aide-t-elle à traiter le sommeil et l'humeur?

Si vous souffrez de l'un des troubles du rythme circadien, notamment d'une tendance à l'oiseau nocturne ou au blues de l'hiver causé par un trouble affectif saisonnier (SAD), vous vous demandez peut-être: Qu'est-ce que la thérapie par la lumière? Ce traitement unique est parfois appelé photothérapie et peut être exactement ce dont vous avez besoin pour mieux dormir et vous sentir plus alerte pendant la journée. Il peut être délivré via une boîte à lumière ou des lunettes de luminothérapie spéciales. Comment l'utilisation d'une boîte à lumière au moment opportun aide-t-elle à améliorer le sommeil et l'humeur?

Qu'est-ce qu'une boîte à lumière??

Tout d'abord, il est important de comprendre ce qu'est une boîte à lumière. La boîte à lumière est un appareil spécialement conçu qui produit une lumière douce qui est utilisée pour la thérapie par exposition à une lumière vive. Il peut être autonome, mais une technologie plus récente lui a permis de s'intégrer dans les lunettes de luminothérapie. Dans les deux cas, ce traitement est parfois appelé photothérapie..
La boîte à lumière génère une longueur d'onde et une quantité de lumière standard. Il peut s'agir d'un spectre complet (de couleur blanche mais avec une lumière bleue) ou d'une lumière bleue. Ceci est important car on sait que la lumière bleue affecte le rythme circadien, ce qui a une incidence sur le rythme du sommeil et de la veille..
La lumière devrait idéalement avoir une intensité d’environ 10 000 lux pour être efficace. Les verres de luminothérapie peuvent avoir une intensité plus faible car la lumière est délivrée plus directement dans les yeux plutôt que d'être diffusée dans une pièce..

Troubles du sommeil traités au moyen de la boîte à lumière

De nombreux problèmes peuvent survenir lorsque notre horloge biologique est mal alignée sur le cycle naturel jour-nuit. Ce rythme circadien est ce qui favorise le sommeil la nuit et la vigilance le jour. Si cela est perturbé, nous pourrions avoir une insomnie ou une somnolence diurne excessive. Divers troubles peuvent perturber cet alignement et peuvent être traités efficacement avec un traitement par boîte à lumière, notamment:

• Syndrome de phase de sommeil avancée
• Syndrome de phase de sommeil retardé
• Décalage horaire
• Trouble du sommeil par le travail
• Rythme veille-sommeil irrégulier

Le moment du traitement peut varier avec chaque condition. Par exemple, les noctambules peuvent tirer le meilleur parti de l'exposition à la lumière le matin, tandis que ceux souffrant du syndrome de phase avancée du sommeil peuvent, à l'inverse, avoir besoin de la photothérapie la nuit. Il peut être utile de consulter un médecin du sommeil agréé par le conseil pour obtenir les directives de traitement appropriées. En outre, certains appareils peuvent avoir une application associée pouvant fournir une assistance et des instructions utiles pour optimiser le traitement..

Le rôle de la lumière dans les troubles de l'humeur

Au-delà des impacts sur le sommeil, les changements saisonniers dans la durée de la journée peuvent également causer des problèmes d'humeur. Avec des journées plus courtes et des nuits plus longues, commencer sa journée avant le lever du soleil peut provoquer des symptômes de blues hivernal, de dépression ou de trouble affectif saisonnier (SAD). Les ténèbres nocturnes après le travail peuvent également influer sur nos niveaux d'activité et notre humeur.
L'exposition à une lumière vive le matin peut aider à réinitialiser nos horloges biologiques, mais sans elle, nous pourrions ressentir une somnolence prolongée qui se poursuit tard dans la matinée. La photothérapie peut atténuer les troubles de l'humeur aggravés par les changements saisonniers d'exposition à la lumière.

Symptômes sensibles à la thérapie par boîte à lumière

Certains symptômes pourraient être plus sensibles au traitement par boîte à lumière. Ces symptômes incluent:

• Insomnie
• Somnolence excessive du matin ou hypersomnie
• Dépression hivernale ou saisonnière
• Léthargie

La réponse au traitement varie. Les avantages peuvent être notés dans les premières semaines, mais la cohérence est la clé. Essayez d'utiliser la thérapie quotidiennement au moment prescrit. Une utilisation incohérente peut nuire à l'efficacité du traitement..

Utiliser la lumière du soleil comme traitement à la place

Dans la mesure du possible, essayez plutôt de vous exposer au soleil. Le soleil fournit jusqu'à 100 000 lux de lumière à spectre complet, ce qui aura un impact plus important sur le minutage circadien. Ne portez pas de lunettes de soleil, ni de chapeau ni de visière. Laissez le soleil briller sur votre visage, mais ne le regardez pas directement pour ne pas endommager vos yeux.

Un mot de Verywell

Si vous sentez que vous avez des symptômes ou une condition susceptible de réagir à la photothérapie par boîte à lumière, vous pouvez consulter votre médecin avant de choisir une boîte à lumière. Les conseils fournis peuvent vous permettre de déterminer efficacement le moment et la durée de votre traitement. Si vous continuez à vous battre, il peut être utile de consulter un médecin du sommeil ou un psychiatre pour obtenir de l'aide..