Faire la sieste et dormir la nuit
Le moment des siestes et des besoins en sommeil
Dans une période de 24 heures, une sieste est considérée comme un épisode de sommeil plus court qui se produit en dehors de la plus longue période de sommeil d'une nuit. La plupart des gens dorment environ huit heures la nuit. Les siestes peuvent être relativement brèves, ne durer que quelques minutes, ou elles peuvent durer plusieurs heures. Le désir le plus fort de dormir pendant la journée chez les adultes survient en milieu d'après-midi, généralement entre 13 heures. et 15 heures.Pourquoi somnolence en après-midi
La somnolence dans l'après-midi peut être accrue en raison d'une accalmie naturelle du système d'alerte du rythme circadien, qui est l'horloge interne de votre corps. Pendant que vous êtes éveillé, ce système neutralise la somnolence liée à l'accumulation d'une substance chimique appelée adénosine. Plus vous restez éveillé, plus vous êtes somnolent, un concept appelé «lecteur de sommeil». Pour équilibrer cela, le rythme circadien vous garde éveillé et alerte. Cependant, le signal d'alerte risque de ne pas être assez puissant en milieu d'après-midi pour vaincre la somnolence du bâtiment pendant cette période. Pour beaucoup de gens, cela se traduit par une tendance ou un désir de faire une sieste. Peu de temps après, avec ou sans sieste, le signal circadien se renforce et la somnolence s'atténue jusqu'au coucher..Les enfants ont souvent besoin de siestes dans la journée jusqu'à l'âge de 4 ou 5 ans. Les adultes peuvent se laisser aller à la somnolence qu'ils éprouvent l'après-midi et recommencer à faire des siestes si leur emploi du temps le permet. Cela se produit plus souvent à la retraite.
Conditions qui augmentent la somnolence
Le désir de faire une sieste dans l'après-midi peut être plus fort si vous êtes privé de sommeil et dormez moins que vous n'en avez besoin pour vous sentir bien reposé. La plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé. Une somnolence diurne excessive est le symptôme le plus courant de la privation de sommeil. Le désir de faire une sieste peut également être plus prononcé si votre sommeil est de mauvaise qualité en raison de troubles du sommeil non traités, tels que l'apnée du sommeil et la narcolepsie..Comment l'insomnie affecte les siestes
En général, les personnes ayant une tendance à l'insomnie peuvent avoir des difficultés à s'endormir pendant la sieste. Ils signalent souvent qu'ils ne peuvent pas faire la sieste. Les insomniaques peuvent se décrire comme fatigués tout en se sentant mal branchés. L'augmentation du signal d'excitation qui empêche les insomniaques de dormir la nuit les empêche également de s'endormir pendant la journée. S'ils font la sieste, leur sommeil nocturne sera probablement affecté..Comment les siestes peuvent saper le sommeil
Il y a beaucoup de gens qui peuvent faire une sieste sans effets indésirables. Cela est particulièrement vrai si vous ne dormez pas suffisamment la nuit pour répondre à vos besoins. Ces siestes peuvent vous aider à rattraper votre retard, à soulager la somnolence et à éviter les effets du manque de sommeil sur la santé. Les personnes souffrant d'autres troubles du sommeil peuvent également être en mesure de dormir davantage le jour sans aucune difficulté pour s'endormir ou rester endormi la nuit. Cependant, dormir pendant la journée peut avoir une incidence sur le sommeil nocturne chez certaines personnes..Des siestes plus longues, plus de 30 à 45 minutes ou qui se déroulent peu avant l'heure prévue du coucher peuvent compromettre votre capacité à vous endormir ou à rester endormi la nuit. Cette insomnie qui en résulte est due à une diminution du nombre de lecteurs de sommeil. Comme mentionné ci-dessus, en restant éveillé plus longtemps, l'envie de dormir s'accentue avec l'augmentation des niveaux d'adénosine. Cependant, le sommeil peut éliminer l'adénosine et d'autres neurotransmetteurs responsables de la somnolence. En conséquence, après le sommeil, la somnolence est réduite.
Les courtes siestes sont préférables
Si vous faites une sieste dans l'après-midi, c'est un peu comme si vous réinitialisez le programmateur pour contrôler votre capacité à vous rendormir. Une courte sieste, généralement de 15 à 20 minutes, vous affectera moins qu'une sieste qui dure des heures. En outre, une sieste en début d’après-midi peut vous permettre de consacrer 10 heures au désir de dormir. Cependant, une sieste dans les heures précédant l'heure du coucher peut rendre plus difficile le retour au sommeil plus tard. De plus, si vous avez besoin de huit heures de sommeil pour vous sentir reposé et que vous dormez deux heures l'après-midi ou le soir, vous risquez de dormir moins du jour au lendemain car votre corps peut ne pas nécessiter de sommeil supplémentaire. Votre sommeil deviendra plus fragmenté avec des réveils plus fréquents et des périodes prolongées de veille.Un mot de Verywell
Vous devriez éviter de faire la sieste si votre sommeil nocturne devient plus difficile après la sieste. Si vous avez besoin de siestes fréquentes ou prolongées, vous devez déterminer si vous dormez suffisamment la nuit. Si vous disposez d'heures suffisantes, mais que votre sommeil n'est toujours pas réparateur, parlez à un spécialiste du sommeil des troubles qui peuvent nuire à la qualité de votre sommeil..Les siestes peuvent être merveilleuses, mais si vous souffrez d’insomnie la nuit, vous devrez peut-être les éviter..
