Des exercices thérapeutiques myofonctionnels peuvent contribuer à améliorer l'apnée du sommeil

Une faiblesse musculaire dans la langue, la bouche et le haut de la gorge peut provoquer un ronflement et une apnée obstructive du sommeil. Ceci peut être amélioré avec des exercices de renforcement appelés thérapie myofonctionnelle, en particulier chez les enfants. Qu'est-ce que la thérapie myofonctionnelle? Quels types d'exercices du visage sont impliqués? Découvrez comment une thérapie myofonctionnelle peut être utile pour améliorer l'apnée du sommeil en renforçant les muscles des voies respiratoires..

Vue d'ensemble

La thérapie myofonctionnelle est un programme d'exercices spécifiques qui ciblent les muscles du visage utilisés pour mâcher et avaler. Ces exercices renforcent la langue.
L'oropharynx est la partie du corps qui comprend la bouche et la gorge. En termes simples, il s’agit d’un tube tapissé de tissus musculaires. Ces muscles nous aident à manger, à parler et à respirer. Ils aident également à maintenir les voies respiratoires ouvertes, surtout pendant le sommeil. Lorsque les muscles de l'oropharynx sont faibles, ils peuvent perturber le flux d'air et provoquer un ronflement. S'ils laissent le tube s'effondrer, les voies respiratoires se bouchent, comme lors de l'apnée du sommeil. De plus, une langue faible et flasque peut retomber dans la gorge et créer une obstruction.
La thérapie myofonctionnelle comprend des exercices destinés à améliorer la force des muscles de l'oropharynx, y compris la langue. En outre, cela contribue à renforcer la position correcte de la langue dans la bouche. (La langue repose normalement avec la pointe placée contre le palais dur, juste derrière les dents de devant.) Les spécialistes du sommeil utilisent un traitement myofonctionnel pour améliorer les problèmes de respiration pendant le sommeil, en particulier chez les enfants. En outre, il est utilisé par les dentistes et les orthodontistes préoccupés par le mouvement des dents qui se produit lorsque la langue pousse contre les dents.
La thérapie myofonctionnelle peut constituer un traitement alternatif intéressant pour l'apnée du sommeil. Il existe des preuves que cela peut diminuer la gravité de l'apnée du sommeil. Les recherches ont démontré une diminution de l'indice d'apnée-hypopnée (AHI) de 24,5 à 12,3, la sévérité passant d'un niveau modéré à faible. Il peut également diminuer le ronflement et la somnolence diurne.
Heureusement, le traitement est non invasif, peu coûteux et ne présente pas de risque majeur. Ce peut être une alternative attrayante aux autres thérapies pour l'apnée du sommeil. Par exemple, vous pourrez peut-être éviter l’utilisation de la pression positive continue (PPC) ou même la chirurgie.
En outre, la thérapie a été utilisée dans d'autres conditions que l'apnée du sommeil. Il peut être bénéfique pour ceux qui souffrent de diverses affections, notamment:

Maux de tête
Reflux gastro-oesophagien (RGO) ou brûlures d'estomac
Douleur de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM)
La douleur du cou
Sucer le pouce
Ronger les ongles

Plutôt que d’utiliser des médicaments susceptibles d’avoir des effets indésirables, la thérapie myofonctionnelle repose sur des exercices peu risqués et très bénéfiques..

Des exercices

Les exercices utilisés en thérapie myofonctionnelle peuvent être utilisés chez les enfants âgés de 6 ans et plus. Ils peuvent également être utiles chez les adultes. La thérapie peut également être effectuée à la maison et ailleurs (mais certains exercices peuvent attirer une attention indésirable). Vous voudrez peut-être discuter avec votre médecin de l'opportunité d'utiliser les exercices, car ils peuvent être difficiles pour les personnes qui ont un petit frein (le tissu reliant la langue au sol de la bouche)..
Les exercices suivants doivent être répétés 10 fois et, idéalement, l'ensemble complet doit être effectué au moins 4 fois par jour. Au total, 45 minutes par jour devraient être consacrées à la thérapie. Le traitement myofonctionnel doit être effectué quotidiennement pendant au moins 2 ans pour obtenir un bénéfice maximal. Le régime comprend les exercices suivants.

Exercice 1: Pousser la langue

Placez la pointe de la langue contre le palais dur sur le toit de la bouche, juste derrière les dents du haut, puis poussez vers le haut et maintenez pendant 5 secondes. Répétez 10 fois.

Exercice 2: Nez tactile

Tirer la langue et essayer de toucher le bout de votre nez et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Exercice 3: Touchez le menton

Tirer la langue et essayer de lécher le bas du menton et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Exercice 4: pousser la langue à gauche

Tirez la langue et déplacez-la aussi loin que possible vers la gauche et maintenez la position pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Exercice 5: Pousser la langue à droite

Tirez la langue et déplacez-la aussi loin que possible vers la droite et maintenez-la pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Exercice 6: Rouler la langue

Roulez votre langue en pliant les bords vers le milieu dans le sens de la longueur pour qu’elle ressemble au bout d’une coquille à taco. Tenez-le aussi loin que vous pouvez tout en le gardant plié et maintenez-le pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Exercice 7: Cliquez sur la langue

Faites un clic fort avec la langue contre le toit de la bouche. Cliquez sur la langue pendant 15 secondes, puis répétez 10 fois..

Exercice 8: Pousser la langue contre une cuillère

Poussez le bout de votre langue fermement contre une cuillère tenue devant vos lèvres pendant 10 secondes. Gardez la langue droite et ne la laissez pas pointer vers le bas. Répétez 10 fois.

Exercice 9: Tenez une cuillère

Placez le manche d'une cuillère en métal entre vos lèvres et maintenez-le en place avec vos lèvres uniquement pendant 10 secondes. Ne placez pas la poignée entre vos dents. Essayez de le garder parallèle au sol. Au fur et à mesure que votre force augmente, vous pouvez placer d'autres petits objets sur la cuillère pour augmenter votre poids (cube de sucre, par exemple). Répétez 10 fois.

Exercice 10: Tenir un bouton

Pour les enfants et les adultes qui ne risquent pas d'avaler un bouton, attachez-le à un bout de ficelle d'au moins 10 cm de long. Placez le bouton entre les dents et les lèvres. Fermez bien vos lèvres et tirez sur la ficelle pour qu'elle ne glisse pas. Tirez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois. Pour plus de difficulté, placez le bouton à plat entre les lèvres.

Un mot de Verywell

Vous pouvez commencer le traitement à la maison sans conseils supplémentaires. Toutefois, si vous souhaitez en savoir plus sur la thérapie myofonctionnelle, vous pouvez commencer par parler à votre médecin de premier recours, qui pourra vous orienter vers un dentiste, un orthodontiste, un spécialiste du sommeil ou un kinésithérapeute, selon vos besoins. Cette évaluation professionnelle sera également importante pour garantir que vous bénéficiez des avantages souhaités.