Symptômes les plus courants de privation de sommeil
Symptômes communs et leur gravité
Le seuil de privation de sommeil peut être différent en fonction des besoins personnels en sommeil d'une personne, mais obtenir moins de sommeil que nécessaire ne conduira inévitablement à la privation de sommeil et à ses symptômes..Le degré de gravité de tous ces symptômes dépend de deux facteurs. Premièrement, plus vous passez de temps à vous réveiller, plus vous souffrirez de symptômes de privation de sommeil. Par exemple, rester une heure de plus pour regarder votre émission de télévision préférée est bien différent de ne dormir que quatre heures. Cela peut être particulièrement vrai si la privation de sommeil se produit nuit après nuit ou si elle devient extrême (par exemple, "on passe la nuit blanche")..
Deuxièmement, l'intensité de vos symptômes variera en fonction de votre horloge circadienne. Par conséquent, les symptômes de privation de sommeil sembleront beaucoup plus prononcés pendant les périodes où vous devriez être naturellement endormi (comme toute la nuit). Cela peut aussi être plus notable lorsque le signal circadien baisse, comme en début d’après-midi..
Envie de dormir
Peu importe comment vous l'appelez, le symptôme le plus commun de ne pas dormir suffisamment est ce à quoi vous vous attendez probablement: être somnolent. Cela pourrait entraîner une sensation de somnolence ou de somnolence, dans laquelle vous avez un fort désir de vous endormir. Cela pourrait également conduire à un symptôme associé, à savoir un sentiment plus profond de sensation de fatigue, appelé fatigue. Beaucoup de gens utilisent le mot fatigue pour décrire le sentiment de fatigue musculaire dans lequel un léger inconfort peut survenir.Dans ce cadre, vous pourrez vous endormir plus rapidement. On dit que les personnes qui s’endorment rapidement ont une latence de sommeil courte. Cela peut être objectivement mesuré avec une étude du sommeil appelée test de latence multiple du sommeil (MSLT). En plus d'être un signe de privation de sommeil, des latences de sommeil courtes peuvent également être un marqueur de la somnolence diurne excessive dans les troubles du sommeil tels que la narcolepsie ou l'apnée du sommeil non traitée..
Inversement, la restriction du sommeil et la somnolence qui en résulte peuvent également être thérapeutiques. Dans certains contextes, tels que ceux qui souffrent d'insomnie, cette somnolence peut être désirée. En limitant la quantité de temps dont vous êtes autorisé à dormir malgré la restriction de sommeil, le besoin de dormir qui en résulte peut améliorer les difficultés de tomber ou de rester endormi, caractéristiques de l'insomnie.
Des changements d'humeur
Si vous vous êtes déjà senti apathique lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous reconnaissez certainement les effets que la privation de sommeil peut avoir sur votre humeur. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, nous sommes plus susceptibles d'avoir des symptômes d'irritabilité. Par ailleurs, une bonne nuit de sommeil peut nous mettre de bonne humeur au début de la journée..Ces changements d'humeur peuvent aller au-delà d'une attitude transitoire positive ou négative pour aboutir à des problèmes plus graves, tels que l'anxiété et la dépression. L'interaction entre les troubles psychiatriques et le sommeil est riche, car le sommeil semble avoir un impact sur le lobe frontal du cerveau, une zone liée à ces troubles de l'humeur. De nombreux symptômes de dépression chevauchent ceux associés aux troubles du sommeil. Des problèmes tels que l'état de stress post-traumatique (ESPT) peuvent entraîner des cauchemars et une perte de sommeil. Les personnes souffrant d'insomnie chronique ont souvent de l'anxiété et un risque accru de suicide.
Le sommeil est une partie vitale de notre santé, et cela inclut clairement notre santé mentale.
Difficulté de concentration et performance altérée
Votre capacité à être attentif à votre environnement nécessite un cerveau bien reposé. Lorsque nous sommes privés de sommeil, nous développons inévitablement une altération subtile de notre capacité de concentration. Cela peut être assez insidieux, au point que les personnes privées de sommeil chronique commencent à ne plus reconnaître leur niveau de handicap. Une vigilance réduite peut entraîner des erreurs, des accidents et des performances compromises.Des études ont montré qu'une restriction chronique du sommeil entraîne des déficits cumulés dans notre performance. Par exemple, chez les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit, leurs performances cognitives sont altérées à des niveaux comparables à ceux de ceux qui sont complètement privés de sommeil pendant une ou même deux nuits. Cette déficience est semblable à celle qui se produit avec l'intoxication alcoolique.
La privation de sommeil peut entraîner une réduction du temps de réaction et un risque accru d'accident de voiture. Cela nuit également aux performances de travail. Cela peut conduire à des erreurs et même à des catastrophes faisant la une des journaux. La privation de sommeil chez les médecins résidents a été ciblée pour réduire les erreurs médicales et les dommages causés aux patients dans les hôpitaux. Il a également été partiellement blâmé dans des contextes aussi divers que la fusion du réacteur nucléaire de Tchernobyl et des accidents de transport tels que l'échouement de l'Exxon Valdez..
Les effets de la privation de sommeil varient quelque peu d'une personne à l'autre et le seuil d'incapacité peut varier. Il n'y a aucune preuve suggérant que vous pouvez devenir adapté à la privation de sommeil, cependant. Une fois que vous avez les facultés affaiblies, vous ne pouvez même pas vous en rendre compte.
Problèmes de mémoire et de pensée
Le sommeil a des effets importants sur notre capacité à penser et à traiter les souvenirs. Par conséquent, lorsque nous ne dormons pas suffisamment, ces capacités cognitives peuvent être altérées. La privation de sommeil peut entraîner d'autres problèmes avec les fonctions supérieures, telles que la planification, l'organisation et le jugement.Le symptôme le plus courant de la privation de sommeil est lié à des problèmes de concentration et de vigilance. Cependant, la mémoire proche à court terme est altérée. Cela peut être une conséquence de la perte d'attention (nous ne nous souvenons pas de ce que nous n'arrivons pas à enregistrer dans notre cerveau), mais la difficulté peut aller au-delà de cela..
Le sommeil est essentiel au traitement de la mémoire. Le sommeil nous aide à consolider les événements de notre journée en consolidant et en enregistrant des souvenirs critiques. La recherche suggère qu'il a un rôle clé à jouer dans l'apprentissage. Par conséquent, lorsque notre sommeil est perturbé, ces processus, à leur tour, sont altérés.
La privation de sommeil peut affecter d'autres éléments de la pensée, en particulier ceux liés à la partie du cerveau appelée lobe frontal. Ces fonctions sont légèrement plus sophistiquées et leur perturbation peut être plus conséquente. Une catégorie de ces éléments est collectivement appelée fonction exécutive. La privation de sommeil peut entraîner une altération de la fonction exécutive, entraînant:
- Mauvaise planification
- Prise de risque accrue
- Désorganisation
- Mauvaise priorisation
- Concentrez-vous sur les récompenses à court terme
- Jugement diminué
Désorientation, hallucinations et paranoïa
La privation de sommeil peut également avoir des conséquences psychiatriques inattendues. Celles-ci sont étonnamment courantes et, à l'instar des autres symptômes, en corrélation avec le degré de privation de sommeil. La désorientation, les hallucinations et la paranoïa font partie des symptômes psychiatriques courants de la privation de sommeil..La désorientation fait souvent partie de la confusion qui survient dans un état appelé délire. En général, les personnes qui sont désorientées perdent d'abord la notion du temps (confondre le jour, la date, la saison ou l'année). Ensuite, les personnes désorientées peuvent devenir confuses quant à l'endroit, sans savoir où elles se trouvent. Enfin, dans les cas extrêmes de désorientation, une personne peut même ne pas savoir qui elle est.
Les hallucinations sont un signe courant de privation de sommeil et sont généralement de nature visuelle. En d'autres termes, vous pouvez voir quelque chose qui n'est tout simplement pas là. On estime qu'environ 80% des personnes normales de la population auront des hallucinations si elles sont privées de sommeil suffisamment longtemps..
Enfin, la privation de sommeil peut également entraîner un autre symptôme psychiatrique: la paranoïa. La paranoïa consiste généralement à croire que vous êtes persécuté par une entité extérieure. Ces pensées ne sont pas fondées dans la réalité. Par exemple, vous pourriez être convaincu que le gouvernement utilise votre téléphone pour apprendre vos secrets.
Une étude a révélé qu'environ 2% des 350 personnes privées de sommeil pendant 112 heures ont commencé à présenter des symptômes similaires à ceux de la schizophrénie paranoïde aiguë. Cela peut conduire à un diagnostic incorrect.
Heureusement, ces symptômes psychiatriques sont rapidement atténués par un repos adéquat.
Plaintes somatiques et douleur
La privation de sommeil peut entraîner d'autres signes physiques et somatiques non spécifiques (soma est latin pour le corps) plaintes. Outre le sentiment de fatigue décrit ci-dessus, vous pouvez présenter d'autres symptômes généralisés d'inconfort. Vous pouvez avoir un sentiment de malaise, ce qui peut se manifester par un sentiment de décrépitude ou simplement de "pas bien".Vous pourriez avoir des maux ou des douleurs dans votre corps. Cela peut conduire à un diagnostic de fibromyalgie ou d'autres états douloureux chroniques. Vous pouvez vous plaindre de maux d'estomac ou de symptômes gastro-intestinaux, tels que la diarrhée. Les investigations médicales sur ces problèmes pourraient ne pas aboutir à leur résolution si la cause sous-jacente est négligée et que les symptômes sont plutôt dus à une privation de sommeil non reconnue..
Perturbation du cycle de sommeil
Enfin, la privation de sommeil perturbe le flux naturel du cycle du sommeil. Le sommeil se produit en deux étapes de base tout au long de la nuit. Les deux phases du sommeil sont le sommeil avec mouvements oculaires rapides (REM) et le sommeil avec mouvements oculaires non rapides (NREM). L’éveil peut être un passage du sommeil paradoxal au sommeil lent, ou du sommeil lent à un état de veille..Le REM est une phase de sommeil profonde avec une activité cérébrale intense dans le cerveau antérieur et le cerveau moyen. Elle se caractérise par le rêve et l'absence de fonction motrice à l'exception des muscles des yeux et du diaphragme. Il se produit de manière cyclique plusieurs fois pendant le sommeil, mais il constitue la plus petite partie du cycle du sommeil..
REM est l'un des deux états de base du sommeil. L'autre état de base du sommeil est le sommeil avec mouvements oculaires non rapides, ou sommeil NREM. NREM se compose de trois étapes distinctes.
Les trois étapes sont N1, N2 et N3, et chaque état distinct possède des modèles d'ondes cérébrales électriques uniques, distincts et reconnaissables. Alors que le sommeil paradoxal est l’état de sommeil le plus profond, le sommeil NREM occupe la plus grande partie du cycle de sommeil.
Un mot de Verywell
La privation de sommeil peut avoir des conséquences importantes sur votre santé et peut même conduire à la mort dans des situations extrêmes..De plus, cela entraîne souvent des symptômes variables qui peuvent perturber votre vie et votre sens général du bien-être. Vous pouvez avoir une somnolence diurne excessive ou des problèmes d'humeur tels qu'irritabilité, anxiété et dépression. Cela peut nuire à votre capacité à être attentif et à vous concentrer, avec des effets importants sur votre performance.
La privation de sommeil peut altérer votre mémoire à court terme, ainsi que des fonctions cognitives supérieures, telles que la planification et le jugement. Cela pourrait entraîner des symptômes psychiatriques, tels que désorientation, hallucinations visuelles et paranoïa. Enfin, la privation de sommeil peut contribuer à d'autres problèmes physiques, tels que fatigue ou douleur..
Ces symptômes peuvent avoir des conséquences importantes sur votre vie et ils attestent de l’importance d’obtenir la qualité et la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, envisagez l’évaluation par un médecin spécialiste en médecine du sommeil agréé par le conseil qui peut organiser des tests et un traitement supplémentaire pour optimiser votre repos..
