Kava pour soulager l'insomnie
Pourquoi le kava est-il parfois utilisé comme aide au sommeil??
Le kava est riche en kavalactones, une classe de composés possédant des propriétés sédatives. On pense que les kavalactones jouent un rôle clé dans les effets susceptibles de favoriser le sommeil du kava.Lors de recherches préliminaires, des tests sur des animaux ont montré que le kava pouvait aider à réguler le cycle veille-sommeil. Dans une étude publiée dans la revue Psychopharmacologie en 2005, par exemple, une expérience sur des rats perturbés par le sommeil a démontré que le traitement au kava permettait de réduire le temps d'endormissement des animaux.
Recherche
Jusqu'à présent, peu d'études scientifiques ont examiné l'efficacité du kava en tant qu'aide au sommeil. De plus, les recherches disponibles sur le kava et le sommeil ont donné des résultats mitigés..Les essais cliniques examinant les avantages potentiels du kava pour les personnes souffrant de troubles du sommeil comprennent une petite étude publiée dans le Journal des troubles affectifs en 2004. Pour l'étude (qui portait sur les personnes souffrant de troubles du sommeil liés à l'anxiété ou au stress), 61 patients ont reçu des doses quotidiennes de kava ou d'un placebo pendant quatre semaines. À la fin de la période de traitement, les patients sous kava présentaient des améliorations significativement plus importantes de la qualité du sommeil et du bien-être (par rapport à ceux du groupe placebo)..
Dans une étude pilote antérieure (publiée au Recherche en phytothérapie en 2001), une expérience portant sur 24 patients souffrant d’insomnie induite par le stress a révélé que six semaines de traitement au kava entraînaient une amélioration significative du temps d’endormissement, du nombre total d’heures de sommeil et de l’humeur au réveil. Le kava semble également réduire la gravité du stress des participants.
Cependant, dans un essai clinique sur Internet publié dans la revue Médicament En 2005, des chercheurs ont découvert que le kava n'était peut-être pas un traitement efficace contre l'insomnie. L'étude portait sur 391 personnes souffrant d'anxiété et d'insomnie, chacune d'entre elles ayant reçu un approvisionnement de 28 jours de kava, de valériane ou d'un placebo. Les résultats ont révélé que ni le kava ni la valériane ne soulageaient plus efficacement l'anxiété ou l'insomnie que le placebo.
Mises en garde
Les instituts nationaux de la santé (NIH) mettent en garde contre l'utilisation de kava, car l'herbe peut causer des dommages au foie (même à court terme et consommée à des doses normales), et éventuellement entraîner la mort. Si vous utilisez du kava, il est essentiel de consulter d'abord votre médecin. Les premiers signes de dommages au foie incluent:- Jaunisse (jaunissement des yeux et de la peau)
- Fatigue
- Urine foncée
Alternatives au kava pour un meilleur sommeil
Le stress chronique et l’anxiété sont étroitement liés à l’insomnie, ce qui perturbe en partie le sommeil en augmentant la tension. Pour apaiser cette tension et améliorer la qualité de votre sommeil, certaines personnes trouvent qu'il est utile de se détendre avant de se coucher avec des techniques réduisant le stress, telles que le yoga, la méditation, la relaxation progressive des muscles ou l'imagerie guidée..Il existe également des preuves que la pratique de l'aromathérapie avec des huiles essentielles calmantes comme la lavande peut vous aider à retrouver un sommeil plus profond..
En outre, des pratiques de vie telles que limiter votre consommation de caféine et d'alcool, faire de l'exercice régulièrement et rester au coucher et à l'heure du réveil peuvent contribuer à la lutte contre l'insomnie..
