Comment utiliser un journal de sommeil pour diagnostiquer l'insomnie

Si vous êtes évalué par un spécialiste du sommeil, il vous recommandera peut-être de consigner vos habitudes de sommeil dans un journal ou un journal du sommeil. Mais comment utilise-t-on exactement un journal de sommeil pour diagnostiquer les problèmes de sommeil? Apprenez à utiliser un modèle de journal de sommeil pour diagnostiquer l'insomnie, reconnaître les mauvaises habitudes de sommeil et même identifier les troubles du rythme circadien..

Qu'est-ce qu'un journal de sommeil ou un journal de sommeil?

Un journal de sommeil ou un journal de sommeil est un enregistrement papier ou électronique utilisé pour suivre vos habitudes de sommeil sur une longue période. Bien qu'il existe certaines variations, la plupart des journaux de veille suivent un format similaire. Vous devez enregistrer des informations de base pour chaque période de sommeil, que vous dormiez la nuit ou le jour. Cela pourrait inclure les éléments suivants:

• La date
• Le moment où tu es allé au lit
• Temps estimé qu'il vous a fallu pour vous endormir
• Combien de fois vous vous êtes réveillé pendant la période de sommeil
• Combien de temps tu as passé éveillé
• A quelle heure tu t'es réveillé pour de bon
• Si vous vous êtes senti reposé le matin
• Siestes diurnes (heure du jour, durée de la sieste)

Votre médecin peut vous donner un tableau avec des cases que vous remplissez pour chaque catégorie. Une autre alternative est un graphique représentant les 24 heures de chaque jour, et vous atténuerez le temps passé à dormir.

Comment utiliser un journal de sommeil?

En général, une fiche de sommeil sera conservée pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Il est destiné à établir une comptabilité minutieuse de vos habitudes de sommeil. Cette information est utile pour plusieurs raisons. Premièrement, cela vous rendra plus conscient de vos propres habitudes de sommeil. Vous pouvez soudainement réaliser que vous ne dormez tout simplement pas assez ou que votre sommeil est terriblement fragmenté, avec de courtes périodes de sommeil dispersées tout au long du jour et de la nuit..
Deuxièmement, le dossier constituera un complément important à votre évaluation des troubles du sommeil et un document utile à consulter par votre médecin du sommeil. Ces informations fourniront des informations objectives sur vos habitudes de sommeil. Par conséquent, il est essentiel d’être parfaitement honnête et précis, car cela fournira les informations les plus utiles pour établir le diagnostic approprié..

Les journaux de sommeil peuvent diagnostiquer certains troubles du sommeil

En fin de compte, le journal du sommeil peut être utile pour diagnostiquer des troubles du sommeil spécifiques. Il est souvent utilisé chez les personnes qui se plaignent de somnolence diurne excessive. Le journal de sommeil peut être utile pour identifier l'insomnie. Cela peut attirer l'attention sur de mauvaises habitudes de sommeil, en particulier un manque de consolidation du sommeil.
En général, les adultes devraient dormir dans une période de sommeil prolongée, pendant la nuit. Une sieste excessive ou un sommeil fragmenté avec des périodes d'éveil perturberont le rythme naturel du corps. Ce rythme circadien peut être anormal chez certaines personnes, entraînant un désir de sommeil précoce ou retardé pouvant être un syndrome de phase de sommeil avancée ou retardée. En documentant soigneusement vos habitudes de sommeil, il peut devenir clair que vous souffrez d'une restriction de sommeil et que vous ne dormez tout simplement pas suffisamment pour répondre à vos besoins..
Dans la plupart des cas, les journaux de sommeil peuvent être un moyen peu coûteux de documenter soigneusement les habitudes de sommeil sur une longue période. Cet outil utile peut être juste pour identifier les causes potentielles de vos difficultés de sommeil.