Comment utiliser un club en acier lors de votre prochain entraînement
Même si vous avez tendance à penser que vous êtes assez habitué aux appareils de conditionnement physique, vous n’êtes peut-être pas habitué à utiliser un club en acier comme outil de musculation..
Maintenant, évidemment, presque rien de masse significative pouvez être utilisé comme un appareil de musculation, mais dans le monde moderne, la perspective de ce qui est qualifié de "vrai" équipement de fitness est assez limitée. Au lieu de considérer les branches et les rochers comme des poids légitimes, les gymnases stockent des haltères et des ballons de médecine.
Mais avec la montée en forme «primale», la perspective change, et de plus en plus d'entreprises développent des équipements de musculation qui ressemblent davantage à des armes de la vieille école qu'à des poids. Onnit est l'une de ces sociétés qui se spécialise dans les équipements de formation «primaux» conçus pour les goûts modernes. Ils ont conçu un système de musculation axé sur le mouvement utilisant des produits tels que des masses d'acier, des bâtons d'acier, des kettlebells, des sacs de sable, des cloches d'acier, des cordes de bataille, etc. Et c’est à la salle de sport Onnit que j’ai eu la chance d’essayer moi-même une séance de formation au club de fer.
Utilisation d'un club en acier pour l'exercice: un bilan
J'ai rencontré John Wolf, directeur de l'éducation physique, pour m'entraîner dans un club de l'acier. Comme je n'avais jamais utilisé de club d'acier auparavant, la première moitié de notre session a été consacrée à l'échauffement et à la maîtrise des techniques appropriées avec le club avant de passer à la séance d'entraînement proprement dite..
Si vous connaissez les kettlebells ou les masses d'acier, vous pouvez utiliser leurs propriétés générales comme point de référence pour le club d'acier. Les clubs sont essentiellement un équipement avec une répartition déséquilibrée de poids sans poids à l'extrémité la plus étroite, avec progressivement plus de poids le long de la tige du club à mesure qu'il s'élargit vers la fin. La différence est que, bien que les kettlebells soient courts et compacts, et que les masses soient longues et étroites, les gourdins se situent quelque part entre les deux - pas trop longs et pas trop étroits, mais pas tout à fait courts et compacts..
Cela fait du club un excellent outil pour pratiquement n'importe quel type d'entraînement: force, équilibre, force de rotation et même rééducation. La répartition inégale du poids nécessite un plus grand engagement musculaire pendant l'entraînement, et la taille et la forme rendent les clubs appropriés pour les exercices de balancement, de traction et de pression.
La séance d'entraînement
Je ne peux pas dire assez de bonnes choses à propos de John Wolf. Plutôt que de me lancer immédiatement dans une séance d’entraînement, il a pris le temps de l’échauffement pour analyser mes habitudes de mouvement et signaler quelques mauvaises habitudes que j’ai développées au fil des ans..
Ce fut une excellente leçon pour moi. Il est facile pour les professionnels de la mise en forme de supposer qu'ils savent tout, mais demander à un autre professionnel de prendre le temps de m'entraîner m'a permis de rester honnête sur les endroits où je pourrais avoir des angles morts. Une excellente raison de préconiser une formation personnelle.
Il était également extrêmement important de mettre fin à ces mauvaises habitudes avant de reprendre les clubs. L'utilisation incorrecte d'une nouvelle pièce d'équipement peut entraîner des blessures inutiles. J'étais donc reconnaissant que John soit là pour me préparer au succès..
Des mouvements simples créent un défi sérieux
Ce qui était intéressant, c’était de voir comment de simples exercices de club en acier pouvaient être progressivement ajoutés et modifiés à mesure que les mouvements individuels étaient maîtrisés. Par exemple, j'ai commencé par apprendre le swing avant à deux mains. Une fois que John a pensé que j'avais suffisamment maîtrisé la forme correcte, il m'a demandé de la modifier légèrement pour la nettoyer à deux mains. Et à partir de là, il m'a fait ajouter un squat à deux mains au sommet du mouvement. À la fin du cours, il m’a demandé de les rassembler en un seul exercice stimulant..
Il m'a également expliqué toutes les phases de la presse drapeau avant de me demander de mettre les clubs de côté pour me présenter un exercice de poids corporel appelé le soulèvement de grenouille..
Une fois que chaque modèle de mouvement était techniquement correct, j'étais prêt à travailler. Le club en acier AMRAP de John, qui a duré 10 minutes (autant de rondes que possible) était beaucoup plus difficile que je ne l'aurais imaginé. Cela a impliqué autant de tours successifs que je pouvais compléter de seulement trois exercices en 10 minutes:
- 10 sauts en avant aux squats
- 10 drapeaux presse
- 8 pompes de grenouille
Je ne suis pas étranger aux entraînements de haute intensité, mais je pourrais à peine compléter celui-ci… et il ne faisait que 10 minutes. Cela montre bien à quel point la formation de clubs en acier peut être efficace.
Achat et utilisation d'un club en acier
Vous pouvez acheter votre propre club à utiliser chez vous à des prix allant de 40 $ à 120 $, selon le poids du club que vous achetez. Si vous achetez le vôtre, je vous conseillerais vivement de faire appel à un entraîneur de club de sidérurgie qualifié pour maîtriser votre forme avant de plonger dans une routine complète..
