Comment fonctionne une sieste de caféine?
Qu'est-ce qu'une sieste à la caféine?
Une sieste à la caféine est une courte période de sommeil qui survient au cours de la journée qui suit immédiatement la consommation de caféine. La sieste doit être maintenue pendant 15 à 20 minutes et il peut être important de régler une alarme pour éviter les heures de sommeil excessives. En général, on apprécie une ou deux portions de caféine et la plupart des études montrant un bénéfice ont testé entre 150 et 200 mg de caféine. (Pour référence, une tasse de café contient 163 mg de caféine.) La source de cette caféine importe peu, de nombreuses options étant disponibles: café, thé, boissons gazeuses, boissons énergisantes, chocolat, pilules de caféine, etc. ce que vous consommez, la quantité de caféine peut varier et la quantité que vous buvez (ou mangez) de manière routinière peut également affecter votre sensibilité à la caféine.Comment fonctionne une sieste de caféine?
Notre désir de dormir dépend de deux processus: le lecteur de sommeil homéostatique et le signal d’alerte circadien. Le lecteur de sommeil fait référence au fait que plus vous resterez éveillé, plus vous serez endormi. Cela est dû à l'accumulation d'une substance chimique dans le cerveau appelée adénosine. L'adénosine est un sous-produit normal du métabolisme. Les cellules du corps utilisent l’adénosine triphosphate (ATP) comme principale source d’énergie. L'adénosine est la composante restante de cette consommation d'énergie. Plus nous sommes éveillés, plus nous utilisons d'énergie et plus l'adénosine s'accumule dans le cerveau. C’est l’une des substances principales qui nous rend somnolents.Le sommeil est, au moins en partie, un processus d'élimination de l'adénosine accumulée. Au matin, après une bonne nuit de sommeil, les niveaux baissent et commencent à augmenter avec une veille prolongée. Si vous ne dormez que 4 heures par nuit, vous vous réveillez somnolent parce que vous n'avez pas eu le temps de nettoyer l'adénosine. Il est important de reconnaître que même de courtes périodes de sommeil peuvent effectivement réduire les niveaux d'adénosine. Par conséquent, une sieste peut réduire la somnolence et augmenter la vigilance.
Lorsque la caféine est associée à une sieste, ces effets sont renforcés. La caféine agit indépendamment pour bloquer l'adénosine, le signal de la somnolence. C’est ainsi qu’il agit comme un stimulant et contribue à nous faire sentir plus éveillés, même si nous ne dormons pas. La sieste à la caféine associe donc deux interventions connues pour réduire la somnolence. Les recherches démontrent que la combinaison est plus efficace que seule pour améliorer les mesures de vigilance.
Quand faut-il prendre une sieste à la caféine??
En général, vous devriez envisager de faire une sieste à la caféine lorsque vous vous sentez somnolent pendant la journée. Pour la plupart des gens, cela peut correspondre à un creux naturel du signal d'alerte circadien qui se produit dans l'après-midi, souvent entre 13 heures et 15 heures. C’est d’ailleurs pourquoi des sociétés entières observent l’heure de la sieste en début d’après-midi (qui est souvent la partie la plus chaude de la journée).Pour éviter l'insomnie, il est probablement préférable d'éviter de faire une sieste à la caféine plus tard dans la journée ou vers l'heure du coucher. La caféine est métabolisée par le foie et environ la moitié de celle-ci sera éliminée dans 5 à 6 heures. Evitez donc de la consommer au-delà de l'après-midi si vous êtes sensible ou sujet à l'insomnie..
Autres moyens d'éviter la somnolence diurne
Si vous êtes excessivement somnolent pendant la journée, cela est probablement dû à une qualité ou une quantité de sommeil inadéquate. La privation de sommeil survient souvent chez les adultes lorsque l’on obtient systématiquement moins de 7 à 8 heures de sommeil. Essayez de dormir suffisamment la nuit, maintenez votre horaire de sommeil régulier et profitez de 15 à 30 minutes de soleil dès le réveil. Il y a aussi d'autres façons d'améliorer votre sommeil.En outre, des troubles du sommeil tels que l'apnée obstructive du sommeil peuvent nuire à la qualité du sommeil la nuit. Cela entraîne des réveils fréquents pendant le sommeil pour reprendre la respiration, ce qui peut entraîner un sommeil réparateur, une somnolence diurne excessive et des siestes fréquentes. Si vous avez des problèmes de ronflement, de lever la nuit pour uriner et de grincement des dents, vous devriez demander une évaluation plus poussée..
Rappelez-vous que la caféine ne remplace pas le sommeil. Bien que cela puisse masquer les symptômes de la somnolence, les effets sont temporaires. Ne conduisez jamais si vous vous sentez trop somnolent. Si vous vous sentez généralement trop endormi pendant la journée, consultez un médecin du sommeil pour savoir comment améliorer votre sommeil..
