Comment les périodes de sommeil divisées affectent-elles la qualité de votre sommeil?

Nous l'avons tous fait à un moment de notre vie: nous avons divisé notre période de sommeil normal en plusieurs périodes distinctes. Par exemple, vous vous endormez sur le canapé le soir pendant plusieurs heures, vous vous réveillez pour regarder les dernières nouvelles, puis vous vous couchez pour le reste de la nuit. Mais que se passe-t-il si vous dormez ainsi tous les jours - ou toutes les nuits? Comment ces périodes de sommeil divisées affectent-elles la qualité de votre sommeil? Il peut y avoir des conséquences importantes qui pourraient suffire à dissuader cette habitude.

Dormir dans de courtes périodes perturbe les rythmes naturels

Si vous souffrez d'un repos insuffisant, insuffisant ou de mauvaise qualité, vous risquez de ressentir une somnolence diurne excessive. Cette somnolence peut vous rendre capable de vous endormir à tout moment. Plutôt que de dormir pendant une nuit complète, vous pouvez dormir dans de courtes périodes. Cela affecte les rythmes circadiens naturels et perturbe les cycles normaux du sommeil.
Notre désir de dormir augmente plus nous sommes éveillés. C'est ce qu'on appelle notre lecteur de sommeil homéostatique. Ce désir de sommeil qui s'accumule peu à peu construit plus nous restons éveillés. Nous sommes capables de résister à cela pendant plusieurs heures (voire plusieurs jours), mais finalement, le désir de dormir nous submerge et nous nous endormons. Cela peut être dû à une accumulation de neurotransmetteurs, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui fonctionnent comme des signaux entre les cellules nerveuses..
Le deuxième élément qui contribue à notre désir de dormir est le rythme circadien. En tant que créatures généralement éveillées le jour et endormies la nuit, le rythme circadien renforce ce type de sommeil. Chez les animaux nocturnes, tels que les rats, on observe la tendance inverse. Diverses hormones dans le corps suivent un schéma circadien. La mélatonine, par exemple, culmine pendant la nuit. Une autre hormone, le cortisol, joue un rôle important en nous réveillant le matin.
Ces deux processus se conjuguent pour encourager une somnolence accrue et un fort désir de dormir la nuit. Cependant, nos comportements peuvent perturber ces tendances naturelles.

Comportement et rôle de la fragmentation du sommeil

Bien que notre corps veuille que nous dormions la nuit, il est possible que nous ne suivions pas toujours ces schémas. Idéalement, nous dormions la nuit dans une période consolidée, d’une durée moyenne d’environ huit heures. Cependant, la vie moderne se prête à la distraction et à la perturbation.
Les siestes sont courantes, surtout dans les modes de vie qui se prêtent au repos de midi. Des siestes brèves peuvent ne pas perturber votre conduite de sommeil homéostatique, mais des siestes de plusieurs heures peuvent en fait diminuer votre capacité à vous endormir plus tard. En vous couchant plus tard dans la soirée, vous pouvez avoir de la difficulté à vous endormir et souffrir d'insomnie..
Lorsque le sommeil commence à vous submerger le soir, vous pouvez vous endormir et vous endormir. Cela peut être particulièrement vrai si vous vous endormez devant votre téléviseur. Les stimuli persistants peuvent perturber votre capacité à passer normalement au sommeil. De plus, si vous vous réveillez et reprenez le visionnage de votre émission, votre sommeil deviendra très fragmenté..
Votre environnement de sommeil ne devrait pas inclure de stimuli potentiellement perturbateurs, et le retrait de la télévision, des ordinateurs et d'autres sources de distraction peut vous aider à mieux dormir..
Pour ceux qui travaillent dans le travail posté, votre rythme circadien peut être ignoré car vous êtes obligé de rester éveillé toute la nuit et de dormir pendant la journée. La qualité de votre sommeil peut être considérablement compromise et vous pouvez subir d'autres conséquences pour votre santé.

Quelles sont les conséquences de la fragmentation du sommeil?

Diviser votre sommeil en périodes dispersées tout au long de la journée et de la nuit, en particulier sur une base chronique, peut avoir des effets cognitifs importants. Cela peut être dû, en partie, à une rupture de l'architecture du sommeil naturel.
L'architecture du sommeil est une description du schéma naturel des stades du sommeil qui se produisent pendant une période de sommeil standard. Il est représenté par un hypnogramme et peut être évalué à l'aide d'une étude du sommeil appelée polysomnogramme. Bien que cela change en vieillissant, la plupart des adultes traversent les différentes étapes du sommeil à intervalles réguliers. Si cela est perturbé - soit par des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil ou par des choix comportementaux tels que dormir par périodes divisées - les effets sont évidents.
Une conséquence importante de la fragmentation du sommeil est la privation de sommeil qui en résulte. Cela peut se produire en glissant dans et hors du sommeil, raccourcissant la durée nécessaire pour un sommeil profond et réparateur. La quantité de sommeil total peut également être sous-optimale.
Diviser votre sommeil entre la nuit et une sieste de jour semble avoir les mêmes effets sur votre humeur, votre concentration et vos capacités cognitives que si vous deviez restreindre votre sommeil de façon chronique. La vigilance nocturne favorise ces déficits, car un sommeil inopportun est tout simplement moins réparateur.
Par conséquent, si vous faites des choix qui divisent votre sommeil entre le jour et la nuit, vous voudrez peut-être suivre les directives pour consolider votre sommeil et améliorer votre repos grâce à de meilleures habitudes de sommeil..