Est-ce que dormir vous affecte trop?
En savoir plus sur la quantité de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit peut vous fournir un point de repère pour vous assurer de ne pas vous exposer aux effets néfastes d'un sommeil excessif..
Combien de sommeil c'est trop?
La quantité de sommeil dont une personne a besoin est différente pour chaque individu. Il dépend de plusieurs facteurs.La génétique
Nos gènes jouent un rôle dans notre sommeil interne et nos rythmes circadiens, les deux systèmes de sommeil biologiques primaires. Des recherches ont montré que certaines personnes avaient une mutation génétique qui leur permettait de se reposer avec seulement quatre heures de sommeil. Ce gène est rare et hérité. Cependant, la plupart des gens ont besoin d'au moins sept à huit heures de sommeil par nuit pour se sentir reposé et rafraîchi.Âge
Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes. Les adultes plus âgés, par contre, ont besoin de plus de sommeil que les jeunes adultes.Niveau d'activité
Plus la personne est active, plus elle aura besoin de sommeil. Le sommeil permet au corps de récupérer après un effort physique.Santé
Quand une personne fait face à des problèmes de santé, elle aura besoin de plus de sommeil. Ceci s'applique aux maladies à court terme telles que la grippe et aux maladies chroniques à long terme, telles que le diabète.Changements de vie
Le stress et les changements de vie peuvent augmenter le besoin de sommeil d'une personne ou le rendre plus difficile à dormir. Peu importe que le stress et les changements dans la vie soient positifs ou négatifs, cela aura une incidence sur le sommeil d'une personne..De manière générale, un adulte qui dort régulièrement au moins dix heures par nuit dort probablement trop et devrait parler à son médecin.
Les causes
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne pourrait dormir trop.L'hypersomnie
C’est le terme médical qui désigne trop de sommeil et somnolence diurne excessive. Tout comme l'insomnie (insomnie), dormir trop est un signe de sommeil perturbé. L'hypersomnie est diagnostiquée lorsque le sommeil excessif n'a pas d'explication connue.La somnolence avec l'hypersomnie ne peut pas être résolue par la sieste. En outre, l'hypersomnie amène une personne à dormir pendant des périodes inhabituellement longues la nuit. L'hypersomnie provoque également une perte d'énergie, des problèmes de mémoire et de l'anxiété.
Narcolepsie
Ceci est un trouble du sommeil neurologique où le cerveau est incapable de contrôler les cycles de sommeil et de veille. Les personnes atteintes de narcolepsie ont une somnolence diurne excessive et peuvent s’endormir pendant la journée et au cours d’activités normales telles que la conduite automobile..Apnée obstructive du sommeil
Ce trouble du sommeil provoque une brève interruption de la respiration. Il peut également entraîner un besoin accru de sommeil, car il perturbe le cycle naturel du sommeil..Dépression
La dépression est l’une des raisons les plus courantes d’une personne qui dort trop. Être dépressif entraîne une personne constamment fatiguée et dépourvue d'énergie. Ainsi, les personnes dépressives ont besoin de dormir plus.Médicaments
Certains médicaments pour traiter des problèmes de santé peuvent fatiguer et rendre somnolent souvent la personne. Par conséquent, ils voudront dormir plus souvent à ce qui est considéré comme excessif.De l'alcool
La consommation d'alcool, peu importe la quantité, peut favoriser les troubles du sommeil. Cela inclut l'apnée du sommeil et le ronflement. Il est également connu pour causer des troubles du sommeil, en particulier avec les habitudes de sommeil et la somnolence diurne.La plupart des causes de sommeil excessif sont temporaires. Ils peuvent être résolus avec de simples changements de mode de vie, notamment en mangeant sainement, en étant actifs, en respectant un horaire régulier et en mettant fin aux mauvaises habitudes..
Problèmes médicaux associés
Dormir trop peut être aussi dommageable que dormir trop peu. Trop dormir peut mettre une personne à risque pour un certain nombre de problèmes de santé.Maladie cardiaque
Dormir trop peut augmenter le risque de maladie cardiaque, qui est la première cause de décès aux États-Unis selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC). Ce risque est plus élevé pour les femmes car elles dorment plus que les hommes.Être en surpoids
Des recherches ont montré que les personnes qui dorment trop ont tendance à peser davantage. Il est possible qu'un poids plus lourd soit dû au fait de dormir plus et d'être moins actif - plus une personne dort, moins elle bouge et moins elle brûle de calories.Diabète
Trop dormir peut augmenter la glycémie et augmenter le risque de diabète de type 2. Cependant, ce risque peut être davantage lié à la sédentarité et au surpoids qu'à un lien spécifique entre le diabète et le sommeil excessif..Problèmes de concentration
Selon une étude rapportée dans le rapport, le fait de dormir plus longtemps peut accélérer le vieillissement du cerveau et compliquer les tâches quotidiennes les plus simples. Journal de l'American Geriatrics Society. Cela peut avoir à voir avec la fréquence à laquelle une personne se réveille pendant la nuit, ce qui signifie qu'elle peut ne pas avoir le sommeil réparateur nécessaire au rafraîchissement et à la restauration du cerveau..Dépression
La dépression et le sommeil ont tendance à être étroitement liés. La dépression peut obliger une personne à dormir plus longtemps. À son tour, dormir plus longtemps peut perpétuer l'état dépressif d'une personne.Douleur
Lorsque les personnes sujettes aux maux de tête dorment trop, elles ont davantage mal à la tête. Les chercheurs pensent que cela se produit car un sommeil excessif déclenche certains neurotransmetteurs dans le cerveau.Passer trop de temps au lit peut entraîner des douleurs, en particulier pour les personnes ayant des problèmes de dos. Le manque de mouvement, une position couchée trop longtemps dans une position ou même un mauvais matelas peuvent tous causer davantage de douleur. Les personnes souffrant de douleurs souffrent également d'un mauvais sommeil, ce qui les incite à dormir plus longtemps.
Quand demander de l'aide
Les personnes qui dorment régulièrement au moins 10 heures par nuit devraient consulter un médecin pour déterminer pourquoi elles dorment trop. Si le fait de trop dormir est le résultat d’une consommation excessive d’alcool ou de certains médicaments, une réduction ou une élimination de ces substances peut aider.Bien sûr, si le fait de dormir trop longtemps est dû aux effets des médicaments sur ordonnance, ceux-ci ne doivent pas être arrêtés sans l'autorisation d'un médecin. Si le sommeil excessif est causé par un problème de santé, la gestion de ce problème et l'adoption de meilleures habitudes de sommeil peuvent aider à réduire le besoin de dormir trop longtemps..
Un mot de Verywell
Peu importe la raison du sommeil excessif d'une personne, adopter de bonnes habitudes de sommeil peut vous aider à bien dormir pendant sept à huit heures. C'est aussi une bonne idée de se coucher à la même heure tous les soirs et d'avoir la même heure de réveil. Évitez la caféine et l'alcool trop près du coucher. L'exercice régulier peut également améliorer la qualité du sommeil. Enfin, assurez-vous que votre chambre à coucher est confortable et exempte de distractions.Dormez mieux avec ces remèdes maison
