L'insomnie a-t-elle jamais disparu? Considérez les causes et comment y remédier

Les médecins parlent souvent de pronostic en relation avec des problèmes médicaux, et les personnes ayant des difficultés à s'endormir ou à rester endormies peuvent s'interroger: L'insomnie disparaît-elle jamais? Bien que cela dépende dans une large mesure des causes sous-jacentes, une meilleure compréhension des déclencheurs potentiels vous permettra peut-être de répondre à cette question par vous-même. Découvrez comment arrêter l'insomnie et inverser les difficultés liées au sommeil avec des changements simples.

Considérant les causes de l'insomnie

L'insomnie est définie comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou un sommeil qui ne rafraîchit pas en l'absence d'un autre trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil. Notre compréhension de la cause de la maladie repose sur trois facteurs: la prédisposition, la provocation et la perpétuation. Considérer chacun de ces facteurs, à son tour, peut être utile pour déterminer si l'insomnie résoudra.
Tout le monde a le potentiel de développer la difficulté à dormir qui caractérise l'insomnie. C'est ce qu'on appelle une prédisposition ou un seuil. Pour certaines personnes, le seuil est élevé et elles souffrent rarement d'insomnie. Pour d'autres, malheureusement, un seuil abaissé peut facilement causer des problèmes de sommeil avec une provocation même mineure.
Les facteurs provoquants sont divers et variables. Pensez à ce qui vous a déjà causé des problèmes de sommeil: un lit inconfortable, une chambre chaude, une rue bruyante, un bébé qui pleure, le stress, etc. Bien que les déclencheurs soient familiers, une cause d'insomnie peut avoir peu d'effet sur votre conjoint, et inversement. Généralement, lorsque la cause est supprimée, l'insomnie s'atténue. Cependant, il peut également être perpétué par les changements que vous apportez et devenir une insomnie chronique..
Les personnes souffrant d'insomnie apportent souvent des changements dont elles espèrent qu'elles amélioreront leur situation. Par exemple, une heure de coucher plus tôt peut être arrangée pour essayer de dormir suffisamment. Cela peut se retourner lorsqu'il est soudainement beaucoup plus difficile de s'endormir à une heure antérieure. Ces changements, dont beaucoup sont comportementaux ou peuvent être liés à des pensées et à des émotions, sont appelés facteurs de perpétuation..

Insomnie peut être arrêté ou inversé avec des traitements?

Maintenant que vous comprenez mieux les causes sous-jacentes de l'insomnie, il est possible de déterminer si l'insomnie disparaît ou non. Le seuil sous-jacent au développement de l'insomnie ne change pas. Par conséquent, étant donné le bon scénario, l'insomnie peut persister ou se reproduire. Imaginez-le comme un gros rocher présent juste sous la surface d'un lac: lorsque le niveau de l'eau baisse suffisamment, le rocher se manifeste à nouveau. De la même manière, l'insomnie peut revenir à la surface. Les facteurs qui créent cette prédisposition ne peuvent pas être modifiés. Ils sont probablement génétiquement déterminés et sont liés aux neurotransmetteurs dans le cerveau..
La bonne nouvelle est que les facteurs qui déclenchent ou déclencheurs peuvent être un lieu d'intervention. Bon nombre de ces déclencheurs se résoudront d'eux-mêmes. Par exemple, une mauvaise nuit de sommeil avant un test disparaîtra dès que celui-ci aura réussi. Beaucoup d'autres peuvent être soulagés une fois qu'ils sont correctement identifiés. En fait, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) est un traitement très efficace pour l'insomnie qui parvient à le faire.
Un psychologue spécialement formé conduit généralement CBTI en identifiant les déclencheurs de votre insomnie, puis en aidant à désamorcer ces causes. Si vous ne pouvez pas vous endormir parce que vous vous êtes couché tôt, il est peut-être recommandé de limiter le sommeil. Si vous êtes éveillé la nuit et que vous ne pouvez pas vous endormir, le contrôle du stimulus est utile. Si votre esprit s'emballe lorsque vous vous allongez, il peut être bénéfique d'observer une zone tampon avant de vous coucher ou de planifier votre heure de la journée..
Les médicaments sont souvent utilisés pour traiter l'insomnie, mais de nombreuses personnes souhaitent éviter les somnifères en raison du risque d'effets secondaires. En particulier, les somnifères peuvent provoquer une maladie appelée tachyphylaxie: les médicaments deviennent moins efficaces, des doses plus élevées sont nécessaires pour obtenir le même effet, elles cessent finalement de fonctionner et, lorsque l'insomnie à rebond est interrompue. (Heureusement, l'insomnie de rebond disparaît généralement rapidement.) Par conséquent, bien que les somnifères puissent temporairement apporter un soulagement, ils ne sont pas recommandés pour un traitement à long terme de l'insomnie..
Il peut également être très important de s’attaquer aux problèmes chroniques susceptibles de contribuer à l’insomnie. L'insomnie coexiste fréquemment avec l'anxiété ou la dépression et ces conditions persistent souvent si l'autre personne n'est pas traitée. Si l'insomnie est liée à des problèmes dans l'environnement du sommeil, ceux-ci doivent également être traités pour apporter un soulagement..
Bien que la tendance sous-jacente à l'insomnie persiste, juste au-dessous de la surface, la bonne nouvelle est que l'insomnie elle-même n'est pas obligée. Le pronostic à long terme pour guérir l'insomnie peut être excellent. Le traitement par CBTI et d’autres interventions dirigées par un spécialiste du sommeil peuvent être très efficaces pour faire disparaître définitivement l’insomnie..