Les rythmes circadiens sont l'horloge biologique du corps
Alors que beaucoup de gens se réfèrent aux rythmes circadiens comme un processus unique, il existe en fait un certain nombre d'horloges corporelles qui oscillent au cours de la journée. Par exemple, la vigilance mentale a tendance à être maximale deux fois par jour, à 9 heures et à 21 heures, tandis que la force physique tend à perdre de sa vigueur à 11 heures et à 19 heures..
Comment votre corps "garde le temps"
Un petit groupe d'environ 20 000 neurones dans l'hypothalamus contrôle les nombreux rythmes circadiens de votre corps. Connu sous le nom de noyau suprachiasmatique (RCS), ce centre de contrôle principal est chargé d'agir en tant que stimulateur interne de votre corps. Bien que les mécanismes exacts de fonctionnement de ce processus ne soient pas clairs, les signaux environnementaux sont importants. La lumière du soleil est peut-être la plus apparente, contrôlant notre horaire quotidien veille-sommeil.Alors, comment la lumière du soleil affecte-t-elle vos rythmes circadiens? Lorsque la lumière du soleil diminue à la fin de la journée, le système visuel envoie des signaux au noyau suprachiasmatique. Ensuite, le SCN envoie des signaux à la glande pinéale pour augmenter la production de l'hormone mélatonine. Cette augmentation hormonale aide à réduire l'activité et vous fait sentir de plus en plus somnolent.
Qu'est-ce qui se passe quand il n'y a pas de lumière du soleil?
Il y a eu beaucoup de recherches sur ce qu'il advient des rythmes circadiens lorsque les régimes de lumière naturelle sont interrompus. Des recherches cliniques ont montré que les personnes aveugles de naissance avaient souvent des difficultés avec leur cycle veille-sommeil en raison de l'absence totale de signaux lumineux environnementaux. Ceux qui travaillent souvent par équipes ou voyagent fréquemment sont également sujets à la perturbation de leurs rythmes circadiens naturels.Dans certaines grandes études sur les rythmes circadiens, les participants sont restés dans des unités souterraines pendant des semaines voire des mois. Privés de tout signal de lumière naturelle, les rythmes circadiens de ces participants ont commencé à évoluer vers un horaire de 25 heures au lieu du schéma standard de 24 heures. En outre, de nombreux rythmes circadiens précédemment synchronisés du corps ont également été décalés. Lorsqu'ils sont exposés aux signaux de la lumière du soleil, de nombreux rythmes du corps fonctionnent selon un calendrier très similaire. Lorsque tous les signaux de lumière naturels sont supprimés, ces horloges corporelles commencent à fonctionner sur des horaires complètement différents.
Quelques points clés à retenir
- Vos rythmes circadiens sont liés aux signaux du soleil.
- La perturbation de ces schémas peut conduire à un sommeil médiocre ou difficile.
- Sans signaux lumineux, les gens ont tendance à fonctionner selon un horaire de 25 heures.
- Les rythmes circadiens ont également un impact sur la température corporelle, la sensibilité à la douleur, la vigilance mentale, la force physique et les sens.
Alouette ou hibou de nuit
Vous décririez-vous davantage comme une personne du matin ou une personne de nuit? Les personnes dites matinales préfèrent se lever avec un soleil et accomplir beaucoup de choses tôt dans la journée. Les personnes de nuit, quant à elles, préfèrent dormir et se considèrent comme les plus productives le soir..Même les noctambules se voient souvent forcés de se lever tôt à cause de leurs obligations professionnelles et scolaires, et il s'avère que cela pourrait être une bonne chose pour un certain nombre de raisons. Des recherches ont montré que les personnes du matin sont non seulement plus heureuses que leurs pairs endormis, mais également en meilleure santé..
Une étude récente a révélé que les personnes qui préfèrent rester debout plus tard ont tendance à avoir un dysfonctionnement cardiaque, y compris la fréquence cardiaque et la pression artérielle. De plus, ils dormaient moins bien et étaient moins susceptibles d'être physiquement actifs.
La recherche a également révélé que les types du matin et du soir sont mieux en mesure de gérer le stress dans les premières heures de la journée. Ainsi, la prochaine fois que vous serez confronté à un travail ou à un projet scolaire angoissant, essayez d'y travailler tôt le matin plutôt que l'après-midi. En remettant les choses à plus tard dans la journée, vous créez en réalité plus de stress pour vous-même, ce qui peut finalement affecter la qualité de votre sommeil..
Même si des différences individuelles dans votre horloge biologique peuvent influer sur le fait que vous soyez une alouette matinale ou un oiseau de nuit, vous pouvez procéder de différentes manières pour modifier votre horloge interne et commencer à saluer la journée un peu plus tôt.
Quelques choses que vous pouvez essayer incluent:
- Gérez votre temps judicieusement pendant la journée. Faites les choses plus tôt et évitez la procrastination afin d'éviter d'avoir à vous coucher tard pour terminer vos projets.
- Évitez les bruits forts et les situations sociales bruyantes en fin de soirée. Aller à une fête de fin de soirée ou passer du temps avec des colocataires qui jouent à des jeux vidéo ou regardent des films peut vous donner l'impression de ne pas pouvoir dormir. Concentrez-vous sur le temps en soirée pour vous détendre du stress de la journée.
- Suivre un horaire de sommeil cohérent. Commencez à vous coucher à la même heure chaque nuit afin de vous lever plus tôt sans vous sentir privé de sommeil.
