Routines au coucher et rituels du sommeil pour un sommeil réparateur

Le processus de sommeil dépend fortement des comportements, et des perturbations dans votre routine du coucher peuvent mener à des difficultés pour vous endormir (insomnie). Les enfants et les adultes doivent se préparer mentalement à s'endormir avec des comportements ritualisés. En participant à des activités spécifiques, nous pouvons mieux faire cette transition et améliorer notre repos. Découvrez quelques-uns des meilleurs rituels du sommeil et routines du coucher qui vous aideront à dormir, notamment en lisant, en écoutant de la musique ou en prenant un bain..

Le sommeil est un comportement

Le sommeil est certainement un processus physiologique - une chance de repos qui conserve l'énergie et une occasion de traiter des souvenirs et d'améliorer l'apprentissage - mais c'est aussi un comportement. Dans un sens très réel, nos corps peuvent apprendre bien dormir, et on peut aussi apprendre à dormir mal. Notre corps suit un rythme circadien naturel, et en gardant un horaire de sommeil cohérent, nous pouvons le renforcer. Dans le cadre de meilleures directives en matière de sommeil, nous pouvons faire d'autres choix, y compris établir une routine de coucher, qui améliorent également nos habitudes de sommeil..

Comment nous bénéficions des routines au coucher

Tout comme nous l’encourageons pour les enfants, les adultes ont besoin de rituels de sommeil quotidiens avant de se coucher afin de nous permettre de nous détendre et de nous préparer mentalement à aller dormir. Imaginez emmener votre enfant de 5 ans dans un parc d'attractions, exaucer tous ses désirs sucrés, puis le raccompagner à la maison et le mettre au lit des heures avant l'heure normale du coucher. La chance qu'il aille dormir est mince. De même, nous ne pouvons pas nous précipiter dans notre journée en faisant des choix qui ruinent notre sommeil et nous nous attendons à ce que le sommeil vienne facilement quand nous le désirons..
Le sommeil est une activité calme et relaxante, il n’est donc pas logique d’essayer de passer directement à cette activité tout à fait au contraire. Notre corps ne fait pas bien avec des changements brusques. Les rituels du sommeil calme aident à faciliter cette transition, nous préparant mentalement et physiquement au sommeil.

Rituels du sommeil recommandés

Les rituels du sommeil devraient inclure des activités calmes dans la brève période précédant le coucher. Le temps que vous passez à vous détendre peut varier. Si vous vous endormez immédiatement la plupart des nuits, vous n'aurez pas besoin de beaucoup de temps pour faire la transition. Cependant, si vous souffrez d'insomnie ou si vous avez des problèmes d'esprit lorsque vous essayez de vous endormir, une période plus longue de rituels du sommeil peut être utile. En général, 30 à 60 minutes suffiront probablement.
Quels rituels du sommeil devraient faire partie de votre routine du coucher? Celles-ci varient et dépendent en grande partie de vos préférences personnelles, notamment de ce que vous trouvez relaxant. Si vous avez du mal à lire, il est déconseillé de lire un livre, car cela suscitera de la frustration et ne vous aidera pas à dormir. Pensez à des choses qui vous rendent individuellement somnolent, car c’est le sentiment que vous recherchez. Ces activités peuvent inclure:

En train de lire
Ecouter de la musique relaxante
Étirage
Prendre un bain
Prier ou méditer

Des activités trop stimulantes, telles que les exercices d'aérobic, le travail, l'utilisation d'un ordinateur, les jeux vidéo ou la télévision stimulante peuvent perturber votre sommeil. La lumière la nuit peut être un problème. Certaines de ces activités peuvent peut-être être intégrées à votre routine du coucher si elles ne perturbent pas votre sommeil, mais si vous avez du mal à vous endormir, elles peuvent être ciblées comme des coupables potentiels..
En prenant un peu de temps chaque nuit pour vous détendre, vous garantissez une transition réussie vers le sommeil. Et si vous pouvez dormir tranquille après une belle histoire au coucher, il n’ya pas de fin plus heureuse que celle-là..