Les verres de luminothérapie me conviennent-ils?
L'utilisation de lunettes de luminothérapie peut être utile pour traiter les troubles de l'humeur et du sommeil circadiens comme les troubles affectifs saisonniers (SAD), l'insomnie et le décalage horaire. Ils peuvent offrir un regain d'énergie un matin d'hiver. Comment les lunettes de luminothérapie fonctionnent-elles et sont-elles adaptées à votre situation? En savoir plus sur la photothérapie, les rythmes circadiens et l'utilité de la lumière artificielle transmise par des lunettes dans plusieurs conditions.
Qu'est-ce que la luminothérapie??
La luminothérapie consiste à utiliser la lumière pour traiter un problème de santé. Il peut être utile de traiter les problèmes qui surviennent lorsque le rythme circadien interne est mal aligné avec les schémas naturels de lumière et d’obscurité. Cela peut affecter votre capacité à dormir, la libération d'hormones, y compris la mélatonine, et même votre humeur et votre niveau d'énergie..La luminothérapie peut être réalisée par une exposition au soleil bien programmée. Malheureusement, vivre sous les latitudes nord peut rendre la situation plus difficile en hiver. Dans certains cas, une source de lumière artificielle peut être nécessaire.
Il existe certaines conditions médicales qui répondent extrêmement bien à ce traitement, mais comment est-il livré?
Light Boxes Versus Light Glasses
Historiquement, les boîtes à lumière étaient utilisées pour administrer artificiellement la photothérapie. Au départ assez volumineux, la technologie est devenue plus portable. En fait, il existe maintenant plusieurs marques de lunettes de lumière capables d’exécuter la tâche.Ayo
Les plus petites lunettes sont disponibles au prix de 299 $ chez Ayo. Avec une application bien intégrée, il est possible de personnaliser le programme en fournissant des informations sur les habitudes de sommeil et le mode de vie. L'intensité lumineuse, la durée et la durée du traitement varient en fonction du mode et de l'objectif. Augmentez votre énergie, optimisez le cycle veille-sommeil, battez le décalage horaire et ajustez-vous même plus rapidement à un nouveau fuseau horaire. Il y a une certaine flexibilité intégrée dans le calendrier d'utilisation. Les lunettes sont confortables, avec un design épuré semblable à une visière et discret. Il est facile de charger les lunettes en les plaçant dans une capsule en forme de pilule qui se connecte à un ordinateur avec un câble USB.
Luminette
Pour un prix inférieur, considérez les lunettes de luminothérapie offertes par Luminette. Pour 199 $ (achat) ou 39 $ (essai), une technologie similaire est utilisée pour administrer la luminothérapie directement dans les yeux. Contrairement à une boîte à lumière qui peut nécessiter 10 000 lux pour être efficace, la lumière bleue dirigée vers l'œil effectue le même traitement avec une intensité moindre. Trois niveaux d'intensité sont proposés: 500, 1 000 et 1 500. Les lunettes elles-mêmes sont plus grandes et largement situées au-dessus des yeux. Il est recommandé de les utiliser pendant 30 minutes par jour pour obtenir les meilleurs résultats..
Re-minuterie
Au prix de 199 $, Re-Timer délivre une lumière bleu-vert dans les yeux à des fins de photothérapie. Conçus pour encadrer les yeux, ces lunettes ont été développées dans une université sur 25 ans de recherche. Il est recommandé d’utiliser les lunettes pendant 60 minutes par jour, la plus longue utilisation recommandée des trois modèles..
Conditions qui répondent à la lumière
Les rythmes circadiens du corps sont affectés par l'exposition à la lumière bleue. Cette partie du spectre de la lumière est présente dans la lumière du soleil à spectre complet. Il peut également être isolé et délivré à une intensité moindre avec une efficacité équivalente.Certaines conditions répondent mieux à la luminothérapie délivrée via des lunettes de lumière.
- Trouble affectif saisonnier (TAS)-Également appelée dépression hivernale, la dépression saisonnière survient de manière saisonnière lorsque le manque de lumière disponible entraîne une détérioration de l'humeur. Il peut être associé à une augmentation du sommeil, à un manque d'initiative et d'isolement social, à des changements d'appétit et à une prise de poids..
- Insomnie-La difficulté à s'endormir peut être particulièrement sensible à l'utilisation de la photothérapie. L'exposition à la lumière artificielle le soir peut poser problème, mais l'utilisation de lunettes de lumière le matin au réveil peut aider à réaligner le rythme circadien..
- Syndrome de phase de sommeil retardée-Les oiseaux de nuit souffrent de cette maladie qui entraîne à la fois des difficultés à s’endormir à une heure conventionnelle et des difficultés à se réveiller plus tôt le matin. Le coucher peut être à 2 heures du matin ou plus tard et le réveil peut avoir lieu en milieu de matinée ou même en milieu de journée. Bien que la maladie ne soit pas nécessairement associée à l'insomnie, elle peut se produire lorsque les pressions sociales exigent un timing veille-sommeil qui ne correspond pas à cette tendance génétique..
- Somnolence matinale-La photothérapie permet de soulager la difficulté à se lever le matin en raison de la somnolence. La lumière nous réveille naturellement. Il déclenche le signal d'alerte circadien. Une utilisation constante le matin peut aider à aligner la position du sommeil sur l'obscurité de la nuit..
- Décalage horaire-À l’ère moderne, les voyages par jets permettent un désalignement rapide des rythmes circadiens du corps avec les modèles de lumière et d’obscurité de l’environnement. Cela peut prendre un jour pour s’ajuster à chaque fuseau horaire croisé, mais la luminothérapie peut aider à l’ajustement plus rapidement..
Précautions et effets secondaires
La photothérapie est généralement bien tolérée. Si c'est gênant, il devrait être arrêté. Tous les effets secondaires perçus devraient être résolus une fois que les verres légers ne sont plus utilisés. Dans certains cas, les effets secondaires suivants peuvent survenir:- Maux de tête-La luminothérapie artificielle peut déclencher des maux de tête ou des migraines chez les personnes prédisposées. Dans ce cas, une intensité lumineuse plus faible pour une période plus longue peut être utile.
- Insomnie-La lumière au mauvais moment peut rendre difficile le sommeil. Par exemple, le fait de porter des lunettes de lumière au coucher peut entraîner un décalage du sommeil plus tard. Cela rendra difficile de s'endormir et de se réveiller. Évitez cela en suivant les instructions associées au programme des lunettes de lumière..
- Photophobie-Une sensibilité à la lumière peut survenir. Cela peut entraîner une douleur ou simplement une aversion pour l'exposition caractérisée par un plissement des yeux. Il disparaîtra lorsque le stimulus lumineux sera supprimé.
- Fatigue-Rarement, la photothérapie peut entraîner de la fatigue. Cela peut avoir à voir avec les changements qui se produisent dans le programme veille-sommeil. Suivre les directives du programme devrait aider à minimiser ce risque..
- Hypomanie-Pour ceux qui ont des antécédents de trouble bipolaire, la luminothérapie doit être utilisée avec prudence. La lumière risque de conduire à un état d'hypomanie. Cela peut être associé à une humeur élevée, à une productivité accrue, à une hypersexualité ou à d'autres symptômes.
- Irritabilité-Bien que l'humeur améliore généralement l'humeur avec la luminothérapie, elle peut dans certains cas conduire à une irritabilité. Comme les autres effets secondaires, il devrait être résolu en arrêtant l'utilisation des lunettes de luminothérapie..
Un mot de Verywell
Si vous souhaitez en savoir plus sur votre sommeil, envisagez une évaluation par un médecin du sommeil agréé par le conseil. Dans certains cas, la consultation de ce spécialiste peut optimiser votre réponse aux lunettes de luminothérapie. Si vous rencontrez des problèmes d’utilisation, faites appel à un expert..Reid, KJ et Zee, PC. «Troubles circadiens du cycle veille-sommeil», dans Principes et pratiques de la médecine du sommeil. Edité par Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, p. 470-482.
