Une exposition au soleil non protégée peut-elle être bonne pour vous?
En plus de la santé des os, des niveaux adéquats de vitamine D peuvent également atténuer le risque de diverses autres maladies, telles que le diabète, la sclérose en plaques et le cancer..
La recherche suggère que passer plusieurs minutes par semaine au soleil sans soleil peut aider votre corps à produire la vitamine D dont il a besoin et qui fait actuellement défaut.
Équilibrer utilisation de l'écran solaire et exposition adéquate au soleil
Les rayons ultraviolets du soleil sont un agent cancérigène (c’est-à-dire cancérogène) qui est directement responsable de la majorité des 1,5 million de cas de cancer de la peau survenus aux États-Unis chaque année. De plus, le rayonnement ultraviolet est également le principal responsable des 8 000 décès dus au mélanome métastatique qui se produisent chaque année. Le mélanome métastatique est le pire type de cancer de la peau.En plus de causer le cancer de la peau, les rayons ultraviolets du soleil peuvent, au cours de la vie, endommager la peau, provoquer des changements d’esthétique et la sécheresse..
La plupart du temps, vous devez faire mousser une couche épaisse d’écran solaire avec un FPS d'au moins 15. Appliquez cet écran solaire sur toutes les parties du corps exposées au soleil, y compris le visage, les bras et les jambes. . De plus, n'oubliez pas de demander à un ami de couvrir votre dos.
Même s'il fait nuageux ou s'il fait froid dehors, vous devriez porter un écran solaire. La crème solaire réfléchit, diffuse ou absorbe les rayons ultraviolets et vous protège de ses effets nocifs. Assurez-vous d'éviter d'utiliser un écran solaire qui a expiré.
Vous devriez également réappliquer un écran solaire au besoin. Par exemple, après avoir nagé, transpiré ou épongé, appliquez de nouveau un écran solaire. Vous devez également appliquer de nouveau un écran solaire après deux heures ou plus au soleil..
Bien que ce soit une bonne idée de porter un écran solaire avec un FPS de 15 pendant la plupart du temps à l'extérieur, selon le NIH:
"Certains chercheurs sur la vitamine D, par exemple, ont estimé qu'environ 5 à 30 minutes d'exposition au soleil entre 10 heures et 15 heures au moins deux fois par semaine sur le visage, les bras, les jambes ou le dos sans crème solaire La synthèse de la vitamine D et l’utilisation modérée de lits de bronzage commerciaux émettant entre 2 et 6% de rayons UVB sont également efficaces. Les personnes peu exposées au soleil doivent inclure de bonnes sources de vitamine D dans leur alimentation ou prendre un supplément pour atteindre les niveaux recommandés de admission."
En d'autres termes, quelques fois par semaine, vous voudrez peut-être sortir au soleil pour une brève promenade sans protection ni vêtements ni crème solaire. Veuillez noter que vous n'avez pas besoin de prendre un bain de soleil en soi, mais simplement de vous exposer à la chaleur du soleil de midi, car la crème solaire fait tellement bien son travail que la vitamine D tant attendue ne passe pas au travers.
Vitamine D
La vitamine D s'apparente davantage à une hormone qu'à une vitamine. Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans presque toutes les cellules du corps. Dans le corps, la vitamine D joue plusieurs rôles, notamment:- métabolisme osseux
- fonction immunitaire
- réduction de l'inflammation
- la croissance cellulaire
- fonction nerveuse et musculaire
Dans le corps, la vitamine D est d'abord produite dans la peau lorsque celle-ci est exposée aux rayons ultraviolets B (UV-B) du soleil. Il est ensuite transporté vers le foie où il est métabolisé. Plus de 90% de l’apport en vitamine D de l’homme provient de la lumière du soleil. La plupart des gens tirent au moins une partie de leur vitamine D du soleil. Les concentrations de vitamine D dans le sang sont les meilleurs indicateurs de carence potentielle.
Au cours des 20 dernières années, les niveaux de vitamine D chez les hommes américains mais pas chez les femmes américaines ont légèrement diminué. Ces baisses chez les hommes sont probablement dues à une augmentation de poids corporel, à une plus grande utilisation de la protection solaire et à une diminution de la consommation de lait.
La vitamine D se trouve naturellement dans quelques aliments que nous mangeons, notamment:
- jaunes d'œuf
- poissons gras (p. ex. saumon, thon, sardines, truites et maquereaux)
- huile de foie de morue
- foie de boeuf
- champignons portabella
- Lait
- fromage
- céréale
- les préparations pour nourrissons
- du jus d'orange
Carence en vitamine D
Les causes courantes de carence en vitamine D incluent une exposition insuffisante au soleil, un apport alimentaire insuffisant et des problèmes d’absorption. Étant donné que la vitamine D est liposoluble, les personnes souffrant d'affections qui nuisent à leur absorption, telles que les maladies inflammatoires de l'intestin et les pontages gastriques, risquent davantage de souffrir d'une carence..La quantité d'exposition aux rayons UV-B que votre peau reçoit dépend de divers facteurs, notamment:
- saison
- moment de la journée
- latitude
- âge
- pigmentation de la peau
- Vêtements
- utilisation de crème solaire
La couverture nuageuse réduit de 50% l'exposition aux rayons UV-B et de 60% à l'ombre, y compris celle provoquée par la pollution. Les rayons UV-B ne traversent pas le verre; ainsi, rester au soleil ne produira pas de production de vitamine D dans la peau.
Chez l’adulte, la carence en vitamine D se traduit par une douleur et une faiblesse musculaire. Une douleur à la hanche, aux côtes, à la cuisse, au pied et au bassin est typique de la carence. La faiblesse musculaire affecte les membres et le dos et peut être confondue avec la fibromyalgie ou la dépression.
Sans des quantités adéquates de vitamine D, les os peuvent devenir fragiles, minces et difformes. La carence en vitamine D entraîne le rachitisme chez les enfants et l'ostéomalacie chez les adultes. Chez les personnes âgées, la vitamine D et le calcium protègent contre l'ostéoporose.
Il existe un débat sur la question de savoir si des quantités suffisantes de vitamine D peuvent réduire le risque de maladie non squelettique. Des chercheurs étudient actuellement le rôle de la vitamine D dans les troubles auto-immuns, les maladies cardiaques, les maladies respiratoires, le cancer, les infections et les fractures..
L'apport nutritionnel en vitamine D recommandé pour toutes les personnes âgées de 1 à 70 ans est de 600 UI (15 mcg). Les personnes de plus de 70 ans ont besoin de 800 UI (20 mcg).
Suppléments de vitamine D
Les personnes à risque de carence en vitamine D doivent être examinées par leur médecin de premier recours. Les personnes à risque comprennent les personnes âgées, les personnes peu exposées au soleil, les peaux plus foncées et certaines maladies (par exemple, la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et les maladies du rein)..Outre l'exposition limitée au soleil non protégée, les personnes présentant un déficit en vitamine D peuvent également prendre des suppléments. La vitamine D doit également être administrée avec du calcium afin de promouvoir la santé des os. Les suppléments peuvent contenir deux itérations de vitamine D: la vitamine D3 et la vitamine D2. La vitamine D3 peut être plus bénéfique que la vitamine D2. Plus précisément, si la vitamine D2 et la vitamine D3 peuvent être également bénéfiques aux doses nutritionnelles, la vitamine D2 est moins puissante aux doses les plus élevées. Et les personnes prenant des suppléments de vitamine D prennent des doses élevées (c’est-à-dire 6000 UI par jour).
