Qu'est-ce que la méditation zen?
La méditation zen, également connue sous le nom de Zazen, est une technique de méditation enracinée dans la psychologie bouddhiste. Le but de la méditation zen est de réguler l'attention. On parle parfois de pratique qui consiste à «penser à ne pas penser».
Les gens s'assoient généralement en position du lotus (assis les jambes croisées) pendant la méditation zen. Ils concentrent leur attention vers l'intérieur. Alors que certains pratiquants disent que cela est accompli en comptant les respirations - généralement de un à dix - chaque fois qu'ils expirent, d'autres disent qu'il n'y a pas de comptage impliqué.
Que se passe-t-il pendant la méditation zen
La méditation zen est considérée comme une "méditation de surveillance ouverte." Les compétences de surveillance se transforment en un état de conscience réflexive avec une large portée d'attention sans se concentrer sur un objet spécifique..
La méditation zen est similaire à la pleine conscience en ce sens qu'il s'agit de se concentrer sur la présence de l'esprit. Mais la pleine conscience consiste à se concentrer sur un objet spécifique et la méditation zen implique une prise de conscience générale..
Contrairement à la méditation bienveillante et compatissante (qui met l'accent sur la cultivation de la compassion) ou à la méditation mantra (qui implique la récitation d'un mantra), la méditation zen implique une prise de conscience accrue des processus physiques et autoréférentiels en cours..
Les personnes qui pratiquent la méditation zen tentent d'élargir leur champ d'attention afin d'intégrer le flux de perceptions, de pensées, d'émotions et de prise de conscience subjective.
La méditation zen implique souvent de garder les yeux semi-ouverts, ce qui est différent de la plupart des autres formes de méditation qui encouragent la fermeture des yeux. Pendant la méditation zen, les pratiquants écartent toutes les pensées qui leur viennent à l'esprit et ne pensent à rien..
Au fil du temps, ils apprennent à garder leur esprit à l'écart et peuvent puiser dans leurs esprits inconscients. Le but est souvent de devenir plus conscient des idées préconçues et de mieux se connaître.
Avantages
Les recherches démontrent clairement que la méditation offre un large éventail d’avantages sur le plan de la santé physique, cognitive, sociale, spirituelle et émotionnelle. Et bien sûr, la méditation peut être un grand soulagement du stress, c'est pourquoi beaucoup de gens s'y tournent en premier lieu..
Il est probable que la méditation zen offre de nombreux avantages d'autres types de méditation, mais une grande partie des recherches sur la méditation n'ont pas différencié les différents types..
Les premières recherches montrent que différents types de méditation peuvent affecter le cerveau de manière légèrement différente. Il est donc possible que la méditation zen offre des avantages supplémentaires autres que ceux observés dans d'autres types de méditation..
Impact sur le cerveau
Pendant des années, les scientifiques ont étudié les effets de la méditation sur l'esprit et le corps. La pratique de la méditation zen a suscité un intérêt particulier et son impact sur le cerveau. Dans une étude de 2008, les chercheurs ont comparé 12 novices n'ayant jamais pratiqué la méditation avec 12 personnes pratiquant quotidiennement la méditation zen..
Tous les participants à l'étude ont subi un scanner cérébral et ont été invités à se concentrer sur leur respiration. Parfois, on leur demandait de distinguer un vrai mot d'un non-sens sur un écran d'ordinateur. Ensuite, on leur a demandé d'essayer de se concentrer à nouveau sur leur respiration.
Les analyses ont révélé que l’entraînement au Zen entraînait différentes activités dans un ensemble de régions du cerveau appelé «réseau par défaut». Le réseau par défaut est lié aux esprits errants..
Les volontaires qui pratiquaient régulièrement la méditation zen étaient capables de reprendre leur respiration beaucoup plus rapidement que les novices après avoir été interrompus.
Les auteurs de l’étude ont conclu que la méditation pouvait renforcer la capacité de rester concentré, d’être attentif et de limiter les distractions, autant de difficultés pour de nombreuses personnes dans le monde numérique actuel..
Accès à l'inconscient
Il y a également eu beaucoup de curiosité sur la possibilité que la méditation zen permette aux pratiquants de mieux accéder à leur esprit inconscient..
On pense que l'esprit conscient ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, comme votre liste d'épicerie ou un livre que vous lisez. Mais, les experts soupçonnent que l’inconscient est vaste. De nombreux chercheurs pensent que savoir comment accéder aux processus inconscients pourrait favoriser une plus grande créativité et aider les gens à prendre davantage conscience de ce qu'ils doivent faire pour atteindre leurs objectifs..
Une étude de 2012 a examiné si la méditation zen avait aidé les pratiquants à avoir davantage accès à leur esprit inconscient. Tous les participants étaient des méditants zen expérimentés. Un groupe a été invité à méditer pendant 20 minutes. L'autre groupe a été invité à lire des magazines. Ensuite, tous les participants étaient assis dans des box avec un ordinateur.
On leur a demandé de relier trois mots présentés à l'écran par un quatrième mot associé. On leur a demandé de taper la réponse le plus rapidement possible. Les personnes qui ont médité avant le test ont été en mesure de terminer la tâche plus rapidement, ce qui a montré aux chercheurs qu'ils avaient un meilleur accès à leur esprit inconscient..
Dans une autre étude, il a de nouveau été demandé à un groupe de méditer pendant 20 minutes, tandis que le groupe de contrôle était simplement invité à se détendre. Ensuite, on a posé 20 questions à tous les volontaires, chacune avec trois ou quatre réponses correctes. Par exemple, ils peuvent être invités à nommer l'une des quatre saisons. Juste avant de voir la question sur l’écran de l’ordinateur, cependant, une réponse potentielle telle que «printemps» s’affiche pendant 16 millisecondes..
Le groupe de méditation a donné, en moyenne, 6,8 réponses correspondant aux mots subliminaux. Le groupe de contrôle ne correspondait qu'en moyenne à 4,9 mots.
Les chercheurs ont conclu que les méditants étaient mieux en mesure d'accéder à ce à quoi le cerveau a prêté attention que les non-méditants.
Les auteurs du rapport d'étude sur la méditation zen pourraient être en mesure de mieux comprendre ce qui se passe à l'arrière-plan du cerveau..
Une meilleure compréhension de ce que vous ressentez, pourquoi vous prenez certaines décisions et de l'influence de votre environnement sur votre environnement peut avoir un impact important sur votre vie..
Traitement de l'abus de drogue
Bien que de nombreuses pratiques de méditation traitent de la connexion esprit-corps, les auteurs d’une étude de 2018 publiée dans le Journal de médecine traditionnelle et complémentaire dire la méditation zen comprend également les interactions cerveau-cœur.
Selon les auteurs, les pratiquants du zen consacrent leur pratique à la divulgation du cœur spirituel à l'intérieur du cœur de l'organe. Ils déclarent: «Au fil des années de pratique de la méditation zen, les fonctions cérébrales des pratiquants sont totalement reformées en un soi-disant cerveau détaché dominé par le cœur spirituel."
C'est l'une des raisons pour lesquelles la méditation zen est utilisée dans les programmes de traitement de l'abus de drogues à Taiwan. La méditation zen ralentit le rythme cardiaque et la respiration tout en améliorant le fonctionnement du système nerveux autonome.
Les personnes en phase de rétablissement après avoir consommé de la drogue peuvent avoir des problèmes de système nerveux autonome, le système responsable du contrôle des fonctions corporelles qui ne sont pas dirigées consciemment, comme la respiration, le rythme cardiaque et les processus digestifs..
Les chercheurs ont constaté que les séances de méditation zen de 10 minutes ont montré une amélioration significative de la fonction du système nerveux autonome chez les patients..
La méditation zen améliore également l'humeur et une meilleure humeur peut être essentielle pour aider les toxicomanes à résister à la tentation de la consommer à nouveau. Les chercheurs ont également découvert que la méditation zen "améliore le fonctionnement de l'hypothalamus et du lobe frontal", ce qui améliore leur maîtrise de soi et les aide à surmonter la dépendance..
Seize des 18 participants à l'étude ont déclaré avoir vécu «un nettoyage et un rajeunissement du corps et de l'esprit» après une séance de méditation zen de 10 minutes. Les participants ont également signalé des picotements au cuir chevelu, la chaleur de tout le corps et une sensation de fraîcheur.
Les chercheurs qui utilisent la méditation zen en tant que traitement affirment que cela a un impact sur les régions du cerveau qui aident les individus à traverser avec succès la désintoxication et le processus de récupération.
Comment l'apprendre
Il y a beaucoup de façons d'en apprendre plus sur la méditation zen. Il existe de nombreux programmes audio, vidéos en ligne, programmes d'apprentissage en ligne et livres consacrés à ce sujet..
Vous pouvez également trouver un cours de méditation zen pour pouvoir apprendre d'un instructeur. En outre, il existe une variété de retraites de méditation qui durent d'un week-end à un mois ou plus..
Les retraites de méditation zen sont particulièrement populaires auprès des touristes en Chine qui souhaitent apprendre la pratique dans un temple bouddhiste. Donc, selon vos intérêts, vos besoins et votre budget, il existe de nombreuses façons de trouver un programme qui vous aidera à apprendre les techniques de méditation zen..
La méditation zen vous convient-elle??
En matière de méditation, il est important de trouver le type qui vous convient le mieux. Profiter de sa pratique de la méditation est la clé du maintien sur le long terme.
Les recherches montrent que la méditation zen n'est pas toujours un favori. En fait, parfois, il se situe au bas de la liste. Dans une étude de 2012, les étudiants ont passé sept jours à pratiquer un type spécifique de méditation au cours de quatre semaines. À la fin de l'étude, il leur a été demandé de classer les pratiques de méditation par ordre de préférence personnelle..
Un nombre significativement supérieur de participants ont classé Vipassana (attention) et la méditation Mantra comme étant plus élevées que la visualisation par le Zen et le Qigong..
Si vous essayez la méditation zen et que cela ne vous convient pas, ne vous opposez pas à tous les types de méditation. Vous devrez peut-être simplement essayer un autre type jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux..
Méditation pour la réduction du stress
