Utiliser la psychologie positive pour la gestion du stress
La psychologie positive est une branche de la psychologie récente et de plus en plus populaire qui cherche à se concentrer non pas sur la pathologie, mais sur ce qui contribue au bonheur humain et à la santé émotionnelle. Il met l'accent sur les forces, les vertus et les facteurs qui aident les personnes à s'épanouir et à se sentir épanouies, ainsi qu'à gérer plus efficacement le stress..
L'histoire
Le mouvement de la psychologie positive prend ses racines dans le travail de psychologues humanistes tels qu'Abraham Maslow, qui ont essayé de se concentrer davantage sur le développement humain sain et moins sur la pathologie, mais qui ont réellement vu le jour autour de 1998. Il a été principalement fondé par le psychologue Martin Seligman, qui en a fait le centre de sa présidence de la American Psychological Association et qui a inspiré d’autres personnes à contribuer à ce domaine d’étude en pleine expansion. Pour Seligman, il est devenu évident qu’il devait exister une nouvelle branche de la psychologie quand il pensait à la façon dont il voulait élever sa jeune fille. Il en savait beaucoup plus sur les causes de la pathologie et sur la façon de corriger cela qu'il ne savait pas comment entretenir la force, la résilience et la santé émotionnelle. C’était un domaine de recherche très sous-étudié, il est donc devenu son objectif principal.
La focalisation de la psychologie positive
La psychologie positive vise à découvrir ce qui nous fait prospérer. Il aborde des questions telles que "Qu'est-ce qui contribue au bonheur?", "Quels sont les effets sur la santé des émotions positives?" et 'Quelles habitudes et actions peuvent renforcer la résilience personnelle?'
Jusqu'à présent, ils ont trouvé des choses merveilleuses. Par exemple, il est bien établi que les émotions négatives telles que la colère, l'anxiété et la tristesse peuvent avoir un impact négatif sur notre santé, notamment en déclenchant notre réaction au stress et en contribuant au stress chronique, ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies cardiovasculaires. Mais la recherche en psychologie positive a maintenant montré que les émotions positives peuvent améliorer la santé en annulant la réactivité physique pouvant conduire à ces problèmes..
Utilisation dans la gestion du stress
La psychologie positive a jusqu'à présent identifié plusieurs états émotionnels positifs pouvant contribuer à une plus grande résilience émotionnelle, à la santé et à l'épanouissement. Certains sont énumérés ci-dessous. Cliquez sur chacun pour en savoir plus sur eux et commencer à les ajouter à votre vie.
Reconnaissance
Apprécier ce que l'on a dans la vie peut mener à plus de satisfaction et de bonheur. Avoir ce que vous voulez et ce que vous avez à la fois peut vous amener à ressentir de la gratitude, de même que des exercices spécifiques tels que la tenue d'un journal de gratitude. Des activités de promotion de la gratitude peuvent engendrer de plus grands sentiments d'abondance et de satisfaction de la vie, ainsi que remonter votre humeur.
Optimisme
Nous avons tendance à avoir une tendance naturelle à l'optimisme ou au pessimisme, mais cela ne représente qu'une partie de notre potentiel. Nous pouvons travailler à développer davantage une tendance à l'optimisme si nous choisissons. Et, étant donné que les optimistes voient beaucoup d’avantages dans la vie, c’est un objectif à atteindre.!
Couler
Perdant du temps lorsque vous êtes absorbé par un travail épanouissant ou une autre activité attrayante, le «flux» est un état familier pour la plupart d'entre nous. C’est ce qui se produit lorsque vous vous impliquez profondément dans un passe-temps, dans l’acquisition de nouvelles connaissances ou dans l’exercice d’une activité qui procure la combinaison parfaite de défis et de facilité..
pleine conscience
Un état caractérisé par le fait d'être pleinement présent dans le «maintenant», sans rien tenter de différent, la pleine conscience prend un peu de pratique pour la plupart des gens, mais apporte également de merveilleux avantages..
Spiritualité
Quel que soit le chemin emprunté, mettre l’accent sur la spiritualité peut donner plus de sens à la vie, ainsi qu’une plus grande résilience face au stress. La prière et la méditation peuvent être un excellent moyen de devenir plus centrées et s'impliquer dans une communauté spirituelle peut fournir un excellent soutien social. Un chemin spirituel présente de nombreux avantages.
Prochaines étapes
L'application de ces principes à votre vie est une excellente étape pour une gestion efficace du stress. Une stratégie simple consiste à ajouter plus de plaisirs à votre vie pour augmenter votre niveau d'effet positif. Pour une approche plus approfondie, découvrez l’approche psychologique positive du soulagement du stress..
