Utilisez la méditation Mantra pour soulager le stress

La méditation Mantra est l’une des techniques de méditation les plus simples et les plus faciles à apprendre. Comme d'autres formes de méditation, cela peut changer votre niveau de stress sur le moment en une seule séance ou peut aussi changer votre façon de gérer le stress avec des exercices répétés. Et il présente l'avantage d'être simple à apprendre et à personnaliser pour répondre à vos besoins spécifiques en matière de gestion du stress..

Avantages de la méditation Mantra

Si vous lisez ceci, vous avez probablement déjà entendu dire que la méditation est un moteur puissant pour le soulagement du stress en raison de toutes les manières dont elle peut améliorer votre vision et votre santé en général. La méditation a été associée à une réduction du stress chronique, à une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, à une augmentation de la fonctionnalité du système immunitaire et à de nombreux autres avantages..

La méditation Mantra, en particulier, a également été associée à une diminution des pensées intrusives, à une augmentation du sens et de la qualité de vie des patients atteints du VIH. Il a été associé à une réduction du stress, de l'anxiété et de la colère et à une amélioration de la qualité de vie des infirmières. Une autre étude sur les vétérans a révélé que la méditation mantra réduit la survenue de pensées intrusives et minimise également le stress. Beaucoup de gens trouvent que la méditation en mantra est plus simple à maîtriser à leurs débuts, car elle fournit un point central qui leur donne du pouvoir; beaucoup de gens ont du mal à réorienter leurs pensées vers le moment présent et ont plutôt le sentiment qu'il est plus facile d'avoir quelque chose de plus spécifique à saisir.

En fin de compte, avec la méditation mantra, vous pouvez vous sentir moins stressé après une séance. Avec la pratique répétée, vous pouvez vous trouver moins réactif au stress futur. La pratique de la méditation mantra est facile. Voici comment:

1. Réservez quelques minutes et mettez-vous dans une position confortable.
   1. Au début, il est préférable d’avoir une pièce calme, sans distraction. Avec la pratique répétée, vous pouvez être capable de pratiquer la méditation mantra n'importe où et dans des circonstances plus chaotiques..
2. Choisissez un mantra pour la méditation.
   1. Un mantra est un mot ou une phrase que vous vous répétez. Cela peut être un son non sensuel du type «Om» ou un mot ou une phrase du genre «Calme» ou «Je suis en paix». Les mots ou les sons que vous choisissez ne sont pas importants tant qu'ils sont simples et faciles à répéter.
3. Fermez les yeux et répétez votre mantra.
   1. Pendant que vous le faites, essayez de vous concentrer uniquement sur le son et la sensation de votre mantra et rien d’autre. Si vous trouvez d'autres pensées qui vous traversent l'esprit, remerciez-vous de l'avoir remarqué et redirigez doucement votre attention sur votre mantra..
4. Continuer pendant plusieurs minutes.
   1. C'est tout. Continuez simplement à répéter votre mantra et concentrez-vous sur le son et sur la manière dont vous le ressentez. Réorientez votre attention loin des distractions et revenez à votre mantra. Vous pouvez commencer par des sessions de 5 ou 10 minutes et travailler jusqu'à 20 ou 30 minutes; avec la méditation mantra, n'importe quel temps de pratique vaut mieux que rien.

Conseils

1. Essayez de pratiquer la méditation mantra de plusieurs fois par semaine à deux fois par jour. Beaucoup de gens trouvent plus facile d'essayer une session rapide une fois par jour pour que cela devienne une habitude habituelle, mais ne prenez pas trop de temps..
2. Vous pouvez répéter le son silencieusement dans votre tête si cela vous convient mieux. Certaines personnes trouvent que cela est plus facile et cela les rend moins conscientes de soi si elles vivent avec d'autres.
3. Vous pouvez également faire la méditation mantra en marchant pour combiner exercice et méditation. Utilisez votre mantra de manière rythmique à mesure que vous avancez.