Le lien entre la mélatonine et la méditation

Les personnes qui méditent régulièrement ont parfois l’impression que cette pratique a des effets positifs sur la santé, tels que l’amélioration de l’énergie et le calme de l’esprit. Cependant, des recherches préliminaires suggèrent que la méditation pourrait augmenter les niveaux de mélatonine, une hormone qui aide à réguler le sommeil et qui semble influer sur les autres hormones du corps..

Qu'est-ce que la mélatonine?

La mélatonine est produite par la glande pinéale dans le cerveau. Le philosophe René Descartes a appelé cette petite glande "le siège de l'âme". Dans la tradition spirituelle hindoue, les techniques de méditation sont utilisées pour diriger le flux d'énergie à travers sept centres d'énergie dans le corps, ou chakras, et activer ou supprimer sélectivement leurs glandes associées. La glande pinéale correspond à un chakra situé au sommet de la tête et aurait une influence sur le bonheur..

Recherche

Le lien entre la mélatonine et la méditation a été exploré pour la première fois en 1995 par des chercheurs du programme de réduction du stress et de relaxation du centre médical de l'Université du Massachusetts. Étant donné que la mélatonine est produite principalement la nuit, des échantillons d'urine ont été prélevés pendant la nuit et analysés afin de détecter la 6- sulfatoxymélatonine, un produit de dégradation de la mélatonine supposé refléter de manière précise le taux sanguin de mélatonine..

Les chercheurs ont constaté que les femmes qui méditaient avaient des niveaux significativement plus élevés que celles qui ne le faisaient pas..

Une autre étude a révélé que la méditation avant le coucher augmentait les niveaux de mélatonine pour la nuit. Aucune augmentation du taux de mélatonine dans le sang n'a été observée les nuits où les participants ne méditaient pas. Ceci suggère qu'une pratique régulière de la méditation est nécessaire.

Voici deux techniques de méditation basées sur celles utilisées dans les études de recherche. Pour un bénéfice maximal, essayez de méditer pendant vingt minutes à une demi-heure avant de vous coucher en utilisant la technique la plus confortable pour vous..

Méthodes de méditation

1. Trouvez un endroit calme et confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec la tête, le cou et le dos droits mais pas raides. Essayez de mettre de côté toutes les pensées du passé et du futur et de rester dans le présent.
2. Prenez conscience de votre respiration, en vous concentrant sur la sensation d’air entrant et sortant de votre corps pendant que vous respirez. Sentez votre ventre se lever et tomber. Remarquez l'air pénétrant dans vos narines et laissant votre bouche. Faites attention à la façon dont chaque souffle change et est différent.
3. Regardez chaque pensée aller et venir, que ce soit une inquiétude, une peur, une anxiété ou un espoir. Lorsque des pensées surgissent dans votre esprit, ne les ignorez pas ou ne les supprimez pas, mais notez-les simplement, restez calme et utilisez votre respiration comme point d'ancrage..
4. Si vous vous sentez emporté dans vos pensées, observez où vous en êtes allé à votre esprit sans juger et revenez simplement à votre respiration. Rappelez-vous de ne pas être dur avec vous-même si cela se produit.
5. À la fin du temps, asseyez-vous pendant une minute ou deux et prenez conscience de votre position. Se lever progressivement.

Réponse de relaxation

1. Trouvez un endroit tranquille et asseyez-vous dans une position confortable. Essayez de détendre vos muscles.
2. Choisissez un mot ou une phrase qui a une signification particulière pour vous et qui vous fait sentir en paix. Ou vous pouvez essayer les mots "Ham Sah", un mantra sanskrit signifiant "Je suis cela".
3. Lorsque vous inspirez, produisez lentement le son "haaam" comme si vous vous enfonçiez dans un bain chaud. Lorsque vous expirez, produisez lentement le son "saah", qui devrait ressembler à un soupir.
4. Respirez lentement et naturellement. Inspirez par le nez et faites une pause de quelques secondes. Expirez par la bouche et faites une pause pendant quelques secondes.
5. Ne vous inquiétez pas de vos progrès et ne vous sentez pas mal si vos pensées ou vos sentiments vous envahissent. Dites simplement à vous-même "Oh bien" et revenez à votre répétition.
6. À la fin du temps, continuez de prendre conscience de votre respiration mais restez assis calmement. Prendre conscience de votre position, ouvrez lentement les yeux et relevez-vous progressivement.