Les avantages de cultiver la gratitude pour soulager le stress

Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblent être capables de conserver une attitude relativement positive, peu importe ce qui se passe autour d'eux? Comme tout le monde, ils peuvent apprécier les bons moments, mais ils semblent également être capables de se concentrer sur le positif face à des événements assez négatifs. Ils voient le bien chez les personnes difficiles, ils voient l'opportunité dans une situation difficile et ils apprécient ce qu'ils ont, même en cas de perte. Souhaitez-vous augmenter votre capacité à conserver une attitude positive dans votre vie, même face à un stress important?

Heureusement, une attitude positive pouvez être cultivé, avec un peu de pratique. Même si nous sommes nés avec des tendances tempéramentales spécifiques, le cerveau est un muscle et vous pouvez renforcer la tendance naturelle de votre esprit à l'optimisme si vous y travaillez. Et aussi, heureusement, travailler sur la construction de votre "muscle de gratitude" peut être agréable en soi. Mais les avantages que vous en tirerez en valent la peine, même s’il s’agissait d’une tâche fastidieuse et difficile..

Bien que plusieurs facteurs influent sur la résilience émotionnelle et l'optimisme, des études démontrent que le fait de cultiver un sentiment de gratitude peut vous aider à conserver une humeur plus positive dans la vie quotidienne et à contribuer au bien-être émotionnel tout en apportant également des avantages sociaux. Cultiver la gratitude est l’un des moyens les plus simples d’accéder à un plus grand sentiment de bien-être émotionnel, à une plus grande satisfaction globale envers la vie et à un plus grand sentiment de bonheur dans la vie. Les personnes qui ont plus de gratitude ont tendance à avoir des relations plus solides en ce sens qu'elles apprécient davantage leurs proches et que ceux-ci, ressentant cette reconnaissance, ont tendance à faire plus pour le gagner. Et parce que ceux qui sont plus heureux, dorment mieux et ont des relations saines ont tendance à être en meilleure santé, les personnes reconnaissantes ont tendance à être en meilleure santé.

Heureusement, la gratitude peut être cultivée, et cela peut être accompli de plusieurs manières. Au cours des prochaines semaines, essayez certains des exercices suivants et vous devriez remarquer une augmentation significative de vos sentiments de gratitude - vous remarquerez probablement des choses plus positives dans votre vie, moins des événements négatifs ou stressants et des sentiments de "manque" et a un plus grand sens de l'appréciation pour les gens et les choses dans votre vie.

Faites des rappels doux

Lorsque vous remarquez que vous vous plaignez d'un événement négatif ou d'un facteur de stress dans votre vie, essayez de penser à 4 ou 5 choses connexes pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, lorsque vous vous sentez stressé au travail, essayez de penser à plusieurs choses que vous aimez dans votre travail. Vous pouvez faire de même avec le stress relationnel, le stress financier ou d'autres tracas quotidiens. Plus vous vous rappelez doucement les points positifs, plus il est facile de passer à la gratitude.

Soyez prudent avec les comparaisons

Beaucoup de gens se causent un stress inutile en faisant des comparaisons. Plus spécifiquement, ils causent eux-mêmes du stress en faisant la faux comparaisons. Ils ne se comparent qu'à ceux qui ont plus, font plus, ou sont plus ou moins proches de leurs idéaux, et se permettent de se sentir inférieurs au lieu d'inspirés. En cultivant la gratitude, vous avez l'une des deux options suivantes: vous pouvez choisir de vous comparer à des gens qui ont moins que vous (ce qui vous rappelle à quel point vous êtes vraiment riche et chanceux), ou vous pouvez ressentir de la gratitude. pour avoir des gens dans votre vie qui peuvent vous inspirer. L'une ou l'autre route peut vous éloigner du stress et de l'envie et vous rapprocher des sentiments de gratitude. Voici quelques stratégies supplémentaires pour minimiser le stress de la comparaison sociale sur les médias sociaux..

Tenir un journal de gratitude

L'un des meilleurs moyens de cultiver la gratitude consiste à tenir un journal de gratitude. Non seulement vous combinez les avantages de la journalisation avec l’adoption active d’un état d’esprit plus positif, mais vous disposez d’un beau catalogue de souvenirs heureux et d’une longue liste de choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. (Cela peut être merveilleux de lire pendant les moments où il est plus difficile de se rappeler ce que sont ces choses.)

Étant donné que les habitudes se forment habituellement en deux ou trois semaines, vous devrez vous concentrer activement sur le maintien de la gratitude de moins en moins au fur et à mesure, et l'habitude d'adopter une attitude plus positive (et moins génératrice de stress) sera plus automatique. Et de plus grands sentiments de bien-être émotionnel peuvent être à vous.