Les avantages de la respiration profonde dans l'exercice de Pilates
La respiration profonde est une partie essentielle de l'exercice de Pilates. Et pas seulement une grosse inspiration, mais aussi lorsque vous faites un effort conscient pour expirer complètement, en éliminant tout l'air vicié et en laissant entrer un air frais et revigorant. Joseph Pilates tenait à la respiration profonde. Considérez cette citation de son livre Retour à la vie par la contrologie: "La respiration paresseuse transforme les poumons, au sens propre comme au sens figuré, en un cimetière propice au dépôt de germes malades, mourants ou morts, tout en offrant un refuge idéal pour la multiplication d'autres germes nuisibles." N'est-ce pas effrayant?
Avantages de la respiration profonde
Au-delà des conséquences affreuses de ne pas respirer complètement, considérez certains des nombreux avantages de la respiration profonde. L'oxygène fait partie de presque toutes les réactions chimiques de votre corps, vous en avez donc besoin en quantité. Si vous voulez brûler des calories, vous avez besoin d'oxygène. En fait, si vous voulez avoir de l'énergie, vous devez avoir de l'oxygène. À l'inverse, le dioxyde de carbone est un déchet et une respiration profonde vous aide à vous en débarrasser. De plus, la respiration profonde stimule les organes internes, y compris le cœur. Lorsque le cœur se met en marche, augmentant ainsi la circulation, vous faites circuler du sang frais dans le corps, transportant de l'oxygène et des nutriments dans chaque cellule, tout en éliminant les déchets. La respiration profonde est votre mécanisme de nettoyage interne le plus simple et le plus disponible.
Aucune discussion sur les avantages de la respiration profonde consciente ne serait complète sans aborder l'aspect d'intégration corps / esprit. C’est particulièrement vrai dans le Pilates où «la coordination complète du corps, de l’esprit et de l’esprit» (Joseph Pilates, Retour à la vie) est l’idéal qui a littéralement inspiré le développement de la pratique. Respirer pleinement, avec attention et intention, nous centre. Il clarifie et calme l'esprit, réduit le stress et ouvre la voie à une expérience plus globale et holistique. Travailler avec la respiration donne également aux mouvements un rythme naturel qui améliore considérablement l'efficacité et l'expérience d'un entraînement..
Exercices et respiration profonde
Dans le Pilates, le souffle dirige le mouvement et lui donne de la puissance. Toutes les instructions d’exercices classiques sur tapis de Joseph Pilates sont coordonnées avec la respiration et la plupart des exercices d’équipement sont également présentés avec des schémas de respiration. Généralement, nous exhalons la partie de l'exercice qui requiert le plus d'effort, en tirant parti de la contraction naturelle des muscles abdominaux lors de l'expiration. Dans les exercices de Pilates, le souffle nous permet d’allonger et de décompresser la colonne vertébrale. La contraction d'une expiration peut être considérée comme une compression douce et allongée du tronc autour de la colonne vertébrale. Ensuite, lors de l'inspiration, avec l'appui des muscles extenseurs, il se produit une expansion globale en longueur et en largeur. On pourrait imaginer un cylindre de plus en plus long et rond.
Généralement, lorsque les gens pensent à respirer profondément, ils remplissent leur poitrine. Dans le Pilates, cependant, nous voulons utiliser tout l’espace de respiration dont nous disposons. Nous utilisons donc consciemment deux types de respiration apparentés mais légèrement différents:
- Respiration diaphragmatique: Il s'agit d'une respiration profonde du ventre où nous introduisons la respiration jusque dans le corps, permettant au ventre de se dilater avec l'inspiration et de se dégonfler avec l'expiration. La respiration diaphragmatique est une "pratique exemplaire" pour la vie en général.
- Respiration latérale: Parfois, dans le Pilates et dans d’autres types d’exercice, nous effectuons un entraînement ciblé avec les muscles abdominaux de manière à empêcher le ventre de se soulever avec l’air entrant. La respiration latérale nous apprend à élargir notre cage thoracique et à revenir pour permettre un plein apport d’air.
Maintenant que l’importance de la grande et belle respiration vous est rappelée, utilisez-la! Ne craignez pas de respirer complètement en cours de Pilates. C’est ce que Joseph Pilates a voulu et est tout à fait fidèle à l’œuvre. En fait, la respiration est l’un des principes de Pilates - un ensemble de principes directeurs pour la pratique de Pilates, directement issus des enseignements de Joseph Pilates..
