Des moyens naturels pour améliorer la mémoire
Un certain nombre de stratégies quotidiennes peuvent améliorer votre mémoire naturellement et vous protéger contre la perte de mémoire en vieillissant. Cependant, alors que de nombreux produits sont commercialisés comme des aides à la mémoire entièrement naturelles, seuls quelques remèdes naturels ont été trouvés pour améliorer la mémoire dans les études scientifiques. Pour garder votre esprit vif en vieillissant et éventuellement réduire votre risque de maladies liées au vieillissement telles que la maladie d'Alzheimer et la démence, respectez une routine de santé qui associe des comportements stimulants du cerveau à des approches naturelles éprouvées pour améliorer la mémoire..
Des moyens naturels pour améliorer la mémoire
Jusqu'à présent, le soutien scientifique à l'affirmation selon laquelle tout remède peut améliorer la mémoire est limité. Voici un aperçu de plusieurs substances naturelles:
1) antioxydants
Suivre un régime riche en antioxydants peut aider à protéger les cellules du cerveau contre les dommages liés au vieillissement. Étant donné que les études sur les effets des suppléments d'antioxydants sur la santé ont donné des résultats mitigés, de nombreux experts en médecines alternatives recommandent d'augmenter votre consommation en incluant des aliments riches en antioxydants dans votre alimentation..
2) acides gras oméga-3
Selon un rapport de recherche publié en 2009, les acides gras oméga-3 (un type de graisse saine ayant des effets anti-inflammatoires) pourraient contribuer à ralentir le déclin cognitif chez les personnes âgées, et sont largement présents dans les aliments. comme le poisson, les noix et les graines de lin.
3) les herbes
Bien que l’utilisation des plantes médicinales dans la préservation de la santé cérébrale soit généralement insuffisamment soutenue, certaines recherches suggèrent que l’appariement de ginkgo biloba et de ginseng pourrait contribuer à améliorer les fonctions cognitives et la mémoire des adultes adultes. Cependant, dans une revue de recherche publiée en 2007, les enquêteurs ont trouvé des preuves "incohérentes et peu convaincantes" des bienfaits de la mémoire du ginkgo pour les personnes ayant une déficience cognitive ou une démence..
Plus de moyens pour améliorer la mémoire
En plus de suivre un régime alimentaire sain, ces pratiques sont considérées essentielles pour préserver la santé du cerveau et améliorer votre mémoire:
- faire de l'exercice régulièrement (surtout l'exercice cardiovasculaire)
- maintenir les liens sociaux
- gérer votre stress (à l'aide de techniques corps-esprit comme le yoga et la respiration profonde, par exemple)
- stimulez votre esprit avec des activités stimulantes (comme faire des mots croisés ou apprendre à jouer d'un instrument de musique)
Il existe également de nouvelles preuves que la pratique de la méditation peut aider à améliorer votre mémoire. Cependant, davantage de recherches doivent être menées avant de tirer des conclusions sur les effets d'amélioration de la mémoire de la méditation..
Utilisation de remèdes naturels pour améliorer la mémoire
Puisque la perte de mémoire peut être liée à un certain nombre de problèmes de santé, il est important de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé. L'auto-traitement d'une condition et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir des conséquences graves.
N'oubliez pas que l'innocuité des suppléments à base de plantes n'a pas été testée et qu'en raison du fait que les compléments alimentaires sont en grande partie non réglementés, le contenu de certains produits peut différer de celui spécifié sur l'étiquette du produit..
En outre, l'innocuité des suppléments chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants atteints de troubles médicaux ou prenant des médicaments n'a pas été établie. Si vous envisagez d'utiliser des médecines alternatives, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins de santé primaires.
