Des moyens naturels pour combattre l'inflammation
Inflammation aiguë ou chronique
Contrairement à l'inflammation aiguë dans laquelle le système immunitaire réagit à une infection ou à une blessure en activant des produits chimiques inflammatoires qui combattent les substances étrangères, l'inflammation chronique n'est pas bénéfique pour l'organisme..L'inflammation chronique résulte souvent de facteurs liés au mode de vie, tels que le stress et une mauvaise alimentation, lorsque le système immunitaire libère en permanence ces substances chimiques inflammatoires, même en l'absence d'envahisseurs étrangers. En travaillant à réduire l'inflammation chronique, vous pourrez peut-être vous protéger contre un certain nombre d'affections liées à l'inflammation, notamment:
- Maladie cardiaque
- Cancer
- Accident vasculaire cérébral
- Diabète
- La maladie d'Alzheimer
- Asthme
- Syndrome de l'intestin irritable
Les acides gras omega-3
Le maintien d'un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 (naturellement présents dans les aliments comme l'huile de poisson et l'huile de lin) et pauvre en certains acides gras oméga-6 présents dans les aliments comme la viande rouge et les produits laitiers peut aider à réduire l'inflammation et à se protéger contre les maladies cancer, polyarthrite rhumatoïde, cardiopathie et asthme, selon un rapport de recherche publié en 2002. Pour faire échec à la production de substances pro-inflammatoires, les acides gras oméga-3 sont également disponibles sous forme de supplément..Herbes
Des recherches préliminaires suggèrent que certaines herbes peuvent aider à réduire l'inflammation. Dans une étude sur les animaux publiée en 2007, par exemple, des scientifiques ont découvert que la curcumine (un composé présent dans le curcuma aux épices au curry) peut l'emporter sur les protéines pro-inflammatoires appelées cytokines. Et dans une recherche sur des éprouvettes publiée en 2005, les chercheurs ont découvert que le gingembre pouvait réduire l'inflammation plus efficacement que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (tels que l'aspirine)..Sous forme fraîche ou séchée, le curcuma et le gingembre peuvent être utilisés en cuisine. Si vous envisagez d'utiliser tout type de supplément à base de plantes dans vos efforts pour réduire l'inflammation, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer votre traitement par supplément..
Yoga
Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent avoir des niveaux réduits d'interleukine-6 (un marqueur de l'inflammation), selon une étude réalisée en 2010 sur 50 femmes. En analysant les échantillons de sang des participants, les chercheurs ont observé que ceux qui pratiquaient le yoga présentaient des niveaux d'interleukine-6 de 41% inférieurs à ceux qui ne le pratiquaient pas..Régime
Suivre un régime qui se concentre sur les aliments anti-inflammatoires est également considéré comme essentiel pour réduire l'inflammation. En savoir plus sur les aliments à manger sur un régime anti-inflammatoire.Mode de vie
Faire des changements sains dans votre mode de vie devrait être votre première étape dans la réduction de l'inflammation. Les approches suivantes peuvent avoir un effet anti-inflammatoire:- Gestion du stress (éventuellement avec l'aide de pratiques corps-esprit comme la méditation et le tai-chi)
- Éviter de fumer
- Limiter la consommation d'alcool
- Faire de l'exercice régulièrement
- Obtenir suffisamment de sommeil
