Comment le bonheur peut vous aider à mieux faire de l'exercice

La plupart d'entre nous reconnaissons les avantages d'un exercice régulier: Moins de stress. Plus d'énergie. Meilleur sommeil. Des vies plus longues. Et bonheur. L'exercice régulier est l'une des choses les plus simples et les meilleures que vous puissiez faire pour augmenter votre bonheur.. 

Et la plupart d'entre nous savons ce que nous devrions faire. Marcher plus. Yoga. Frapper la salle de musculation. S'inscrire à la course de vélo de bienfaisance organisée par votre collègue.

Il est relativement facile de connaître le pourquoi et le comment se mettre en forme et le rester par rapport au départ et s’y tenir. Je suppose que vous vous êtes fixé un objectif de condition physique que vous n’avez pas atteint au cours des dernières années. Je sais que j'ai. Nous faisons tous.

Alors voici ce que vous avez manqué. Trois conseils de la science du bonheur et de la réalisation des objectifs qui vous aideront à atteindre vos objectifs de condition physique une fois pour toutes.

Astuce Stick-to-It # 1: Profitez-en

Le plus important pour transformer un exercice régulier en habitude est de le rendre amusant. Qui veut se lever à 5 heures du matin pour un cours intensif de camp d'entraînement avec un instructeur qui pourrait vous faire pleurer? Si vous le faites bien. Si vous ne le faites pas, alors n'y pensez même pas. Il existe des centaines de façons de faire de l'exercice et certaines sont plus agréables pour chacun que d'autres.. 

Trouver la bonne activité, que ce soit le patinage sur glace, le frisbee ultime ou la danse du merengue, n’est que le début. Rendez votre routine de conditionnement physique plus agréable en le rendant social. Emmener un ami en promenade peut augmenter à la fois le bonheur que vous ressentez en faisant de l'exercice et l'intensité et la durée de vos efforts..

Assurez-vous également de passer du temps à savourer les bienfaits de l'exercice. Si vous pouvez sortir et faire une activité dans la nature, prenez un moment pour profiter de la beauté naturelle qui vous entoure. Faites attention à la facilité avec laquelle votre corps bouge et à la stimulation que vous ressentez lorsque vous commencez à bouger. Et même lorsque vous avez terminé votre séance d’entraînement, remarquez les changements de votre énergie tout au long de la journée. Savourer et apprécier ces petits détails vous aidera à rester motivé pour garder l’habitude.

Conseil pratique numéro 2: Changer l'objectif

Dans une étude réalisée par des psychologues de l'UCLA, des étudiants ont été admis dans le laboratoire de recherche une semaine avant un examen. Un groupe d'étudiants a été invité à visualiser le résultat de l'obtention d'une bonne note à l'examen. Un autre groupe a visualisé le processus nécessaire pour atteindre le bon résultat. En d'autres termes, ils se sont imaginés en train d'étudier. Les étudiants qui ont visualisé le processus d’étude ont fini par étudier plus et ont obtenu de meilleurs résultats à l’examen.

Les objectifs de conditionnement physique impliquent souvent des résultats. Perdre 20 livres. Courir un 5K. Montez les escaliers sans reprendre votre souffle. Mais à part fixer un objectif pour savoir si nous avons réussi ou non, ces objectifs ne nous aident pas réellement à traduire nos désirs en actes..

Au lieu de cela, soyez comme l'un des étudiants qui ont envisagé de bonnes habitudes d'étude. Soyez clair sur le processus qui vous permettra d’atteindre vos objectifs. Voulez-vous courir un 5K? Combien de jours par semaine allez-vous vous entraîner? Dans quelle mesure ou à quelle distance ferez-vous chaque entraînement pour développer votre endurance? Quelles activités non courantes font partie de votre plan? Quand et où ferez-vous tout? Faites des recherches si nécessaire et établissez un plan. Ne mesurez pas votre succès en fonction de la rapidité avec laquelle vous atteignez votre objectif de résultat, mais en fonction de votre succès. Le processus est toujours entièrement sous votre contrôle.

Astuce Stick-to-It # 3: Rendez-le facile

Ne sois pas naïf. Attendez-vous à ce qu'il y ait des obstacles pour créer et respecter un programme d'exercice. Certains jours, vous allez vous sentir fatigué, paresseux, surmené ou frustré par les dégâts que votre conjoint a laissés dans la cuisine la nuit dernière. Vous pensez peut-être que les personnes qui réussissent malgré ces obstacles le font par pure volonté. Vous vous trompez.

Dans les expériences de guimauve bien connues de Walter Mischel dans les années 1960 et 70, les enfants se sont vu offrir un choix. À tout moment, ils pourraient choisir de manger la délicieuse guimauve devant eux. Ou attendez et ils seraient récompensés avec deux. Les chercheurs ont laissé les enfants se débattre eux-mêmes avec la décision. Certains enfants - ceux qui ont le moins d'autoréglementation - viennent de saisir la première guimauve et se rendent en ville. D'autres ont attendu, fixant la guimauve pendant quelques minutes, mais ont finalement cédé. Le groupe le plus autorégulé du groupe ne s'est pas contenté de compter sur sa volonté. Ils ont changé le jeu. Certains ont tourné leur chaise pour ne pas être tentés. D'autres ont fermé les yeux et ont frappé le sol pour se distraire.

Imaginez l'analogie adulte. Vous savez que vous avez du mal à boire plus de soude que vous n'auriez dû. Quelle est la meilleure stratégie? Vous utilisez de la volonté pour vous empêcher de prendre une canette de Coca à chaque fois que vous ouvrez le réfrigérateur? Ou ne pas acheter de soda au magasin en premier lieu? Les plus auto-régulés parmi nous font ces derniers, en faisant des choix qui structurent leur environnement de manière à faciliter les choix qu’ils veulent faciliter..

Ainsi, plutôt que de compter sur votre volonté pour traverser la ville jusqu'au gymnase tous les matins, trouvez-en un qui est déjà sur votre chemin du travail. Lorsque vous planifiez un cours d’entraînement physique tôt le matin, déposez tous vos vêtements d’entraînement, votre sac de sport, une bouteille d’eau, une collation et vos clés la nuit précédente. Vous planifiez une promenade dès votre retour du travail? Changez de tenue avant de quitter le bureau pour être prêt à partir dès que vous y serez. En anticipant le sentiment de doute ou d'hésitation, vous pourriez avoir à suivre votre plan d'entraînement à l'avenir, vous pouvez vous déjouer et le court-circuiter dans le présent..