Adaptation hédonique Pourquoi vous n'êtes pas plus heureux

L'adaptation hédonique, également connue sous le nom de «tapis de course hédonique», est un concept étudié par des chercheurs en psychologie positive et d'autres spécialistes du bonheur et du bien-être, qui renvoie à la tendance générale des gens à retrouver un niveau de bonheur établi malgré les hauts et les bas de la vie. Il est connu sous le nom de «tapis roulant hédonique» en raison de l’apparente expérience de «foulée d’eau» où nous nous retrouvons toujours là où nous avons commencé.

Exemples d'adaptation hédonique

Cela a été observé de différentes manières, et voici quelques exemples intéressants:

Les personnes qui gagnent à la loterie ont tendance à retrouver leur niveau de bonheur initial une fois que la nouveauté de la victoire a disparu. (Certains finissent même par être moins heureux à cause des changements dans les relations qui peuvent survenir.) Il y a un afflux initial de joie, bien sûr, mais après environ un an, les gens dans leur vie quotidienne éprouvent le même sentiment général de bonheur..
La même chose est vraie pour ceux qui sont dans des accidents majeurs et perdent l'usage de leurs jambes. Le changement de capacité peut être dévastateur au début, mais les gens ont généralement tendance à retrouver leur niveau de bonheur d'avant l'accident après la période d'habituation.
Des recherches ont montré que la première bouchée de quelque chose de délicieux est perçue comme plus agréable que la troisième ou la dixième. Les gens s'habituent assez vite au plaisir, le même petit régal d'humeur n'apporte pas le même afflux de joie.

Combien de contrôle avons-nous?

De nombreux chercheurs ont examiné le phénomène des tapis roulants hédoniques et ont tenté de déterminer quelle part de notre bonheur était réellement sous notre contrôle. La chercheuse Sonja Lyubomirsky a examiné ce point de consigne et dégagé un pourcentage spécifique: 40%. Ses recherches ont déterminé que 50% de notre seuil de bonheur est dû à la génétique, tandis que 10% dépend principalement de circonstances telles que notre lieu de naissance et avec qui. Cela laisse 40% soumis à notre influence, ce qui est certes moins de 100% mais reste une partie importante. D'autres chercheurs ont proposé des chiffres légèrement différents, mais tous ont été approximativement dans cette fourchette.

Activités plus et moins touchées par le tapis de course hédonique

Certaines activités sont plus sujettes à une adaptation hédonique: le bonheur qu'elles apportent se dissipe plus rapidement. Les chercheurs et les psychologues appellent certaines de ces activités des «plaisirs» susceptibles de vous donner des éclats rapides d’influence, ce qui peut également conduire à un bonheur à long terme. Le chercheur Martin Seligman, l'un des pionniers dans ce domaine, a expliqué les plaisirs de cette façon:

"Les plaisirs sont des délices qui ont des composantes sensorielles claires et des émotions fortes, ce que les philosophes appellent des" sentiments bruts ": extase, sensations fortes ... délice, joie, exubérance et confort. Ils sont évanescents et impliquent peu, voire pas du tout, de penser."

Ces plaisirs peuvent vous remonter le moral et vous donner une sensation de bien-être, mais leurs effets peuvent être relativement fugaces. De plus, nous nous y habituons assez rapidement. Si vous prenez le même repas tous les jours pendant une semaine, par exemple, vous constaterez peut-être qu'il sera moins agréable à la fin de la semaine si vous êtes comme la plupart des gens. Ceci est vrai pour les manèges, les fleurs fraîches, le thé, écouter une chanson préférée, regarder des vidéos d'animaux adorables et de nombreux autres plaisirs. Cependant, il existe des moyens de prolonger la jouissance des plaisirs de la vie, et ils méritent bien d'être inclus dans votre vie car ils peuvent avoir d'autres avantages discutés en une minute..

Seligman a également effectué des recherches sur les gratifications, qui sont des activités qui nous plongent dans un sentiment de «flux» où nous ne remarquons pas le temps qui passe, où nous sommes totalement engagés dans ce que nous faisons et perdons en quelque sorte dans l'activité. Cela se produit plus facilement lorsque nous sommes confrontés à un défi qui est à la fois amusant et qui convient à nos capacités: pas trop difficile de peur de nous sentir découragés, mais juste assez difficile pour que nous restions défiés. Les gratifications, ainsi que les activités qui nous apportent un sens aigu, sont plus immunisées contre les effets de l’adaptation hédonique..

Au contraire, plus nous nous engageons dans des gratifications, plus nous en apprécions! Ce sont des activités qui nécessitent plus d’efforts et de réflexion, mais le gain est également plus élevé. Plus nous nous engageons, plus nous apprécions. Cela inclut des activités qui sont souvent considérées comme des passe-temps, comme créer de l'art, apprendre une technique comme un karaté ou même se livrer à une activité comme la méditation. La plupart des gratifications, sinon toutes, peuvent être de grands soulageurs de stress.

Sachant que les plaisirs ont des effets fugaces, ils peuvent sembler moins rentables que d’autres activités comme les gratifications, qui peuvent produire des résultats plus durables. Il y a des raisons pour lesquelles ils peuvent être parfaits pour certaines situations, cependant. Premièrement, comme mentionné précédemment, ils apportent un regain d'humeur sans trop d'effort. Ceci est en fait très utile, car de nombreuses recherches montrent qu'un regain d'humeur peut entraîner une réaction en chaîne de sentiments positifs et une résilience accrue; Au fond, les plaisirs peuvent créer une "spirale ascendante de positivité", ce qui peut conduire à un plus grand bonheur et à une plus grande résilience au stress. Pour le peu d'effort dont ils ont besoin, c'est un très gros avantage.

Deuxièmement, les gratifications demandent plus d’efforts. Ainsi, lorsque vous n’avez que quelques minutes ou une quantité d’énergie très limitée, les plaisirs sont souvent l’option la plus simple et la plus accessible. Par exemple, si vous faites des courses et passez une journée stressante, il est souvent plus facile que de prendre un bon thé et de le boire pendant que vous vous précipitez (ce qui peut créer une expérience agréable et peut réduire le stress) plutôt que de sortir du matériel de peinture et d'aiguiser votre peau. artisanat, même si vous pouvez bénéficier davantage de la gratification de la peinture que du plaisir du thé. Parfois, vous n'avez peut-être que du temps pour le thé, et c'est certainement mieux que rien.

Des activités utiles telles que faire du bénévolat pour une bonne cause ou aider un ami, incidemment, semblent également présenter de grands avantages. Seligman a constaté que ceux-ci peuvent prendre beaucoup d'énergie et ne pas toujours être agréables lorsqu'une personne y est engagée (ils peuvent être difficiles), mais ils apportent des résultats durables en termes de bonheur général et de paix intérieure. L'altruisme présente de nombreux avantages, tant pour le donneur que pour le destinataire. Les actes significatifs ne doivent pas être négligés, en particulier parce qu'ils semblent transcender le tapis roulant hédonique assez efficacement.

Comment minimiser l'adaptation hédonique

L’adaptation hédonique est une réalité de la vie, mais lorsque nous sommes conscients de son fonctionnement et de son fonctionnement dans notre vie, nous sommes davantage en mesure de contourner les aspects négatifs et de nous engager dans des activités plus immunisées contre les effets étouffants du tapis roulant hédonique. . Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de vous écarter des effets limitants de l'adaptation hédonique et de vous engager dans des activités pouvant réellement créer un plus grand bonheur dans votre vie:

Assurez-vous que votre vie comporte plusieurs plaisirs et essayez de les planifier tout au long de la journée. Obtenez cette tasse de café. Appelez cet ami pour un rire rapide. Si vous sentez que vous n'avez pas le temps pour trop de ces plaisirs, voyez si vous pouvez organiser votre temps avec l'intention spécifique de les inclure..
Faites pivoter vos plaisirs pour qu'ils se sentent toujours nouveaux. De même que les draps frais sont plus agréables que vos draps d'une semaine, une rotation des plaisirs est plus agréable et plus fraîche que les mêmes tous les jours. (Cela peut être différent si vous aimez le rituel de certaines activités, mais c'est généralement vrai. Surveillez à quel point vous appréciez les plaisirs divers et quand vous vous ennuyez un peu avec eux et vous saurez quoi faire.)
Assurez-vous de prendre le temps pour les loisirs! Si vous planifiez un cours une fois par semaine, c'est l'un des moyens les plus efficaces de bénéficier de gratifications. Vous partagez ce que vous aimez avec les autres, vous l'ajoutez à votre calendrier pour vous donner plus de temps, et vous pouvez approfondir vos capacités et vous voir grandir. Peu importe ce que le passe-temps est; tant que vous en profiterez, vous en profiterez et ces avantages se prolongeront dans le reste de votre vie..

Trouvez du temps pour les autres. Cela crée plus de sens dans votre vie, et cela peut créer un plus grand bonheur. Tout comme les gratifications peuvent fonctionner en dehors du tapis de course hédonique dans une large mesure, et peuvent vous aider à augmenter votre niveau de bonheur global dans la mesure où nous sommes en mesure de modifier notre point de consigne de bonheur, des activités significatives peuvent également créer ces changements..
Savourez vos expériences positives. C'est un excellent moyen de profiter de la vie davantage, de maximiser le positif dans votre vie, sans rien changer d'autre. Il faut juste un peu d’attention et les effets des plaisirs, des gratifications et des activités significatives peuvent tous s’étendre. Une façon de savourer ces expériences consiste à tenir un journal à la fin de la journée, quelques jours par semaine, et à écrire trois choses que vous avez appréciées ce jour-là. Ensuite, vous revivrez ces expériences positives en écrivant à leur sujet et pourrez les revivre lorsque vous lirez vos journaux..
Surveillez vos niveaux de bonheur. Si vous sentez que vous pourriez être plus heureux, prenez le temps nécessaire pour améliorer votre humeur. Si vous avez besoin d'un ascenseur, faites ce qui vous rend heureux. Et si vous le pouvez, essayez quelque chose de nouveau. Si vous êtes naturellement heureux, cela peut vous aider à vous sentir plus heureux que vous ne le voudriez. Si vous êtes naturellement moins heureux ou que vous faites face à de nombreux défis, cette attention particulière à la réduction de l'adaptation hédonique peut vous aider à vivre une vie plus épanouissante..

Un mot de Verywell

L’adaptation hédonique - ce vieux tapis de course hédonique auquel nous sommes tous habitués - fait partie de nous (et nous maintient ancrés), mais nous pouvons toujours augmenter notre seuil de bonheur en faisant travailler des plaisirs, des gratifications et des activités significatives dans notre vie en nous engageant dans le droit chemin. activités au bon moment.